XXL Nutrition

5 daags split

Users who are viewing this thread

Doffer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 apr 2012
Berichten
701
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
11%
Nieuwe split routine

Workout 1 voor en zijkant schouders, kuiten en triceps.
Workout 2 rug achterkant schouders en traps
Workout 3 borst en buik.
Workout 4 benen en biceps
Workout 5 cycle overnieuw.

Er word 5 dagen per week getraind en 2 rustdagen op zaterdag en zondag. Trainings methode word opbouwen in gewicht en iedere set tegen
failure aan en de laatste set door gaan tot failure en dan nog een paar forced, rest/pauze of cheat reps er achter aan. Of ik ga direct verder met dropsets. Dit om de laatste set goed ver te gaan. Reps liggen tussen de 4 en 12 herhalingen en sets max 4 met een voel zet er bij.

Workout 1
Seated dumbbell schoulder press
Upright row
Front raisses
Sideraisses

Dippen
Lying barbell triceps extentions
Reverse pushdown 1 arm or 2 arms

Standing calfraisses.
Seated calfraisses
Calfraisses met de legpress

Workout 2
Latpully breed
BOR
Latpully v bar (small)
Hamer strength row of dumbbell row
Straight arm pusdown
Barbel shrug
Cable reardelt row or raisses

Workout 3
Incline dumbbell press
benchpress
Incline cable flyes of dumbbell flyes
Peck deck of cable flyes

Legraisses
Crunches
Weighted twist

Workout 4
Front squat
Box squat
Legpress
Leg curl
Legextention

Standing barbell curl
Machine preacher curl
Dumbbell concentration curl of Incline dumbbell curl.

Iedere week worden de workouts een dagje opgeschoven zo dat alles net ff wat vaker dan om de 7 dagen word getraind. Ik wil hier mee gaan beginnen als mijn 12 weken ub/lb er weer opzitten er na zal ik over 12 weken weer naar ub/lb over gaan.
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Ziet er wel goed uit! Alleen train je je kuiten niet?
 
OP
D

Doffer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 apr 2012
Berichten
701
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
11%
Thnx, dacht al dat die vraag zou komen gezien ik vergeten ben de kuiten er bij te zetten.
Ik zal nog even het schema aanpassen.

Kuiten die ik bij workout 1 2 oefeningen. Bij workout 1 omdat di vooral kleine spiergroepen zijn en kost mij weinig energie dus daar passen de kuiten nog wel bij tussen
 

Naar boven