Doffer
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 4 apr 2012
- Berichten
- 701
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Nieuwe split routine
Workout 1 voor en zijkant schouders, kuiten en triceps.
Workout 2 rug achterkant schouders en traps
Workout 3 borst en buik.
Workout 4 benen en biceps
Workout 5 cycle overnieuw.
Er word 5 dagen per week getraind en 2 rustdagen op zaterdag en zondag. Trainings methode word opbouwen in gewicht en iedere set tegen
failure aan en de laatste set door gaan tot failure en dan nog een paar forced, rest/pauze of cheat reps er achter aan. Of ik ga direct verder met dropsets. Dit om de laatste set goed ver te gaan. Reps liggen tussen de 4 en 12 herhalingen en sets max 4 met een voel zet er bij.
Workout 1
Seated dumbbell schoulder press
Upright row
Front raisses
Sideraisses
Dippen
Lying barbell triceps extentions
Reverse pushdown 1 arm or 2 arms
Standing calfraisses.
Seated calfraisses
Calfraisses met de legpress
Workout 2
Latpully breed
BOR
Latpully v bar (small)
Hamer strength row of dumbbell row
Straight arm pusdown
Barbel shrug
Cable reardelt row or raisses
Workout 3
Incline dumbbell press
benchpress
Incline cable flyes of dumbbell flyes
Peck deck of cable flyes
Legraisses
Crunches
Weighted twist
Workout 4
Front squat
Box squat
Legpress
Leg curl
Legextention
Standing barbell curl
Machine preacher curl
Dumbbell concentration curl of Incline dumbbell curl.
Iedere week worden de workouts een dagje opgeschoven zo dat alles net ff wat vaker dan om de 7 dagen word getraind. Ik wil hier mee gaan beginnen als mijn 12 weken ub/lb er weer opzitten er na zal ik over 12 weken weer naar ub/lb over gaan.
Workout 1 voor en zijkant schouders, kuiten en triceps.
Workout 2 rug achterkant schouders en traps
Workout 3 borst en buik.
Workout 4 benen en biceps
Workout 5 cycle overnieuw.
Er word 5 dagen per week getraind en 2 rustdagen op zaterdag en zondag. Trainings methode word opbouwen in gewicht en iedere set tegen
failure aan en de laatste set door gaan tot failure en dan nog een paar forced, rest/pauze of cheat reps er achter aan. Of ik ga direct verder met dropsets. Dit om de laatste set goed ver te gaan. Reps liggen tussen de 4 en 12 herhalingen en sets max 4 met een voel zet er bij.
Workout 1
Seated dumbbell schoulder press
Upright row
Front raisses
Sideraisses
Dippen
Lying barbell triceps extentions
Reverse pushdown 1 arm or 2 arms
Standing calfraisses.
Seated calfraisses
Calfraisses met de legpress
Workout 2
Latpully breed
BOR
Latpully v bar (small)
Hamer strength row of dumbbell row
Straight arm pusdown
Barbel shrug
Cable reardelt row or raisses
Workout 3
Incline dumbbell press
benchpress
Incline cable flyes of dumbbell flyes
Peck deck of cable flyes
Legraisses
Crunches
Weighted twist
Workout 4
Front squat
Box squat
Legpress
Leg curl
Legextention
Standing barbell curl
Machine preacher curl
Dumbbell concentration curl of Incline dumbbell curl.
Iedere week worden de workouts een dagje opgeschoven zo dat alles net ff wat vaker dan om de 7 dagen word getraind. Ik wil hier mee gaan beginnen als mijn 12 weken ub/lb er weer opzitten er na zal ik over 12 weken weer naar ub/lb over gaan.
Laatst bewerkt: