5 maanden UB/LB

[verzinmaarwat]

Hi guys,


Ik ging normaal wachten met nieuwe log tot ik mijn free rack, en 100kg nieuwe schijven binnenhad van fitness-seller, maar ik doe het nu al eventjes.

Ik deel m'n rippetoe in volgens ub/lb...

UB:
Bench Press (4 sets)
Military / Push Press (telkens 1rep , x aantal sets)
Rows (4 sets)
Shrugs (3 sets)
Chin-ups (3 sets, 12 reps / 4e set failure)
LB:
Squat (5 sets)
Calf Raises (4 sets)
Deadlifts (4 sets)
Stiff Legged Deadlifts (4 sets)
Evt. leg raises of dragon flags

Week 1
Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Week 2
Ma: LB
Wo: UB
Vr: LB

Ga dit de volgende vijf maanden proberen aanhouden..

Ik moet ook dringend eens op mijn voeding beginnen te letten...
Maar komt nog wel.
Ik eet nu veel koolhydraten en eiwitten enzo, en kom goed aan de 2500kcal, maar eet nog niet volgens een schema.

Stats staan in mijn sign

bij vorige log (http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/vmw-logje-152833/index16.html) heb ik vooral veel geëxperimenteerd enzo


gz

 

[Shemhamforash]

1. dit is geen rippetoe
2. eenzelfde schema aanhouden voor 5 maanden lijkt me minder efficiënt

 

[verzinmaarwat]

ub/lb dan, maakt de naam zoveel uit..

ik pas na verloop van tijd wel het een en ander aan qua oefeningen, kdoe ook de verschillende varianten van vb squat, rows, ...
en ook variatie in gewicht natuurlijk

 

[kane]

Of je doet gewoon rippetoe Never change a winning team man

 

[Phenochef]

Waarom dat veranderen aan de schema's toch altijd . Rippetoe is een schema dat werkt . Blijf er gewoon af .

 

[verzinmaarwat]

kj

maar zoals ik zei

ik ga het 5 maanden doen, en daarna zien we wel.
in die vijf maanden maak ik variatie door verschillende varianten van bepaalde oefeningen te doen.

 

[luppie]

Waarom dat veranderen aan de schema's toch altijd . Rippetoe is een schema dat werkt . Blijf er gewoon af .

Omdat niet ieder mens zijn oefening of indeling aan staat. En dat kan ik me goed voorstellen,

Met een soort gelijk schema allen iets anders werkt net zo goed.
Je spieren hebben geen geheugen en die kijken dus ook niet naar een schema van oeiii hier ga ik lekker op gainen,
Het heeft allemaal puur met overload te maken sterker worden enz enz

Ik deel ook liever bill star in in een ub/lb schema


Uiteindelijk zijn alle schema's hetzelfe opbouwen naar je max en dan doorbreken. En weer op nieuw als je vast loopt.

Dit kan met veel en weinig herhalingen voorl stjes en weinig setjes fb of split enz

 

[TheRipper]

Omdat niet ieder mens zijn oefening of indeling aan staat. En dat kan ik me goed voorstellen,

Met een soort gelijk schema allen iets anders werkt net zo goed.
Je spieren hebben geen geheugen en die kijken dus ook niet naar een schema van oeiii hier ga ik lekker op gainen,
Het heeft allemaal puur met overload te maken sterker worden enz enz

Ik deel ook liever bill star in in een ub/lb schema


Uiteindelijk zijn alle schema's hetzelfe opbouwen naar je max en dan doorbreken. En weer op nieuw als je vast loopt.

Dit kan met veel en weinig herhalingen voorl stjes en weinig setjes fb of split enz

Rippetoe werkt wel degelijk voor ELKE beginner.

Maar dan als je eraan kloot is het geen Rippetoe / Bill Starr meer, en dan mag het niet zo noemen, want dan geef je anderen het verkeerde idee. Wanneer een noob op zoek is naar info over Rippetoe en hij vindt dit log, dan is er weer iemand die domme vragen gaat stellen omdat hij het niet snapt en "tegenstrijdige informatie" vindt.
Als je Pepsi in een Coca-Cola-flesje giet, is het dan plots Coca-cola?

 

[luppie]

Rippetoe werkt wel degelijk voor ELKE beginner.

Maar dan als je eraan kloot is het geen Rippetoe / Bill Starr meer. Als je Pepsi in een Coca-Cola-flesje giet, is het dan plots Coca-cola?

Nee dat kan ook niet, noem het dan naar je eigen naam ofzo daar heb je gelijk aan. Het werkt ook zeker wel maar het moet ook kwa oefeningen en methode in de smaak vallen bij diegene die het hanteerd.

Schema wat hij hierboven heeft staan kan ook prima.

Gewoon opbouwen naar zijn max met een bepaade hoeveelheid herhalingen en erna eroverheen gaan en erna weer opnieuw beginnen. Kijk hij kan ook direct vast lopen maar dat kan ook met billstar of rippetoe.

 

[Guest]

Je bent goed bezig man!

Ik vraag me af of je niet te zwaar traint voor een 13/14jarige?

Trouwens, volgens je laatste log, staat je DL nu op 60kg, en in je spoiler staat die al op 90kg.

Najah, veel succces iig.

 

[verzinmaarwat]

mjah, ik heb tot nu toe maar tot 60kg schijven.
Maar heb 100kg en free rack besteld op FS

heb die 90kg met 1rmformule berekend.

Kga nu trainen.

Normaal ging ik lb/ub/lb doen, maar aangezien ik nog steeds wacht op free rack ( en dus niet kan squatten) doe ik maar weer ub/lb/ub deze week.
daarna twee weekjes lb/ub/lb

 

[verzinmaarwat]

19/05/2008
10 40 Seated Cable Rows
10 40 Seated Cable Rows

8 50 Seated Cable Rows
8 55 Seated Cable Rows
8 60 Seated Cable Rows
6 65 Seated Cable Rows
5 70 Seated Cable Rows

10 50 Shrugs
6 60 Shrugs (Barbell viel uit handen)
10 60 Shrugs

10 24 Military Press / Neck Press (afwisselend)
10 24 Military Press / Neck Press (afwisselend)
10 24 Military Press / Neck Press (afwisselend)
10 24 Military Press / Neck Press (afwisselend)

5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip

11 / Wide Grip Chin-ups
11 / Wide Grip Chin-ups
11 / Wide Grip Chin-ups



Ik ga ook bijhouden wat ik eet, mede ivm de youngsters contest tussen mij, gnrr en keranos.

I must win:@

07.00
4 Boterhammen (30g) - confituur
2 Boterhammen (30g) - kipfilet (15g)
50cl Volle melk
42g rozijnen

10.10
2 Boterhammen (30g) - kipfilet (15g)

12.00
4 Boterhammen (30g) - kipfilet (15g)

15.10
2 Boterhammen (30g) - kipfilet (15g)

17.00
1 Appel

18.30
375g Spaghetti
Vleessaus

20.00
2 Boterhammen - confituur

22.00
250g Kwark
50cl Volle melk

 

[jaspera]

Veel succes met je logje maar;

Ik zie dat je Deadlift (4 sets) en daarna Stiff Legged Deadlift (4 sets). Ik zou er niet aan moeten denken om na het deadliften, nog een keer een stiff legged deadlift te doen. Train jij je deadlift dan wel op voldoende intensiteit?

 

[verzinmaarwat]

Ik heb er ook al aan gdacht, maar ik voer ze in een andere volgorde uit.
Had het eerste training ook al ondervonden (net zoals de eerst geplnde row>shrug>chin, kan je onmogelijk nog chinnen)

Ik denk eraan te beginnen met stiff legged.
Dan calf raises
squat
gewone deadlift
dragon flags/leg raises
in die volgorde

 

[verzinmaarwat]

4km tempoloop

ong hetzelfde gegeten, enkel vanmorgen 4 boterhammen ipv 6

 

[verzinmaarwat]

21/05/2008
5 42 Stiff Legged Deadlift
5 42 Stiff Legged Deadlift
5 42 Stiff Legged Deadlift

5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift

30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress

10 60 Calf Raises
10 60 Calf Raises
10 60 Calf Raises
10 60 Calf Raises

20 0 Leg Raises
20 0 Leg Raises
20 0 Leg Raises


Véél té wéinig gewichten.
Wacht nog steedsop 100kg schijven en free rack.
Aangezien fitness-seller vorige week hele week plat lag ivm verhuizing.


Had me vanmorgen overslapen,
heb om 12u dan 4 boterhammen gegeten, 15u 4, 18u 4 (allen met kipfilet)
en dan 19.00 400g kalfsfilet + goed bord vol aardappelpuree.
Seves nog 50cl melk en 250g kwark

 

[schavuit]

Ik zou even een mod vragen de naam van je log laten veranderen, voor er nog meer misverstanden komen over Rippetoe

 

[Phenochef]

Ik zou even een mod vragen de naam van je log laten veranderen, voor er nog meer misverstanden komen over Rippetoe

+1

 

[willem9]

1. dit is geen rippetoe
2. eenzelfde schema aanhouden voor 5 maanden lijkt me minder efficiënt

x2

 

[verzinmaarwat]

07:00
2 boterhammen (halfbruin) met confituur
50cl melk

10.10
2 boterhammen (halfbruin) met kipfilet

12.00
6 boterhammen (halfbruin) met kipfilet

16.30
6 boterhammen (halfbruin) met choco (a) kipfilet = op, dus vader => winkel

19.00
185g spaghetti (185g ongekookt = is iets van een 530g gekookt??, las ergens dat 100g gekookt 35 ongekookt is)
+ gehaktsaus

22.00
4 boterhammen (halfbruin) droog
50cl melk