Fitness Seller

5 vs 6 dagen per week trainen?

Bezoekers in topic

pintinho

Novice
Lid geworden
11 feb 2018
Berichten
27
Karma
6
Ik hou ervan om te trainen en naar de sportschool te gaan. Ik vind het soms jammer dat ik zaterdag eigenlijk niet kan trainen.

Ik train nu 5x per week op AAS, maar als ik een 6e dag ga, dan presteer ik maar op 85% in kracht en reps, dus dan is die 6e dag het eigenlijk niet waard.
Sterker nog, die 6e dag zou het herstel zelfs in de weg kunnen zitten. Al laat ik wel 48 uur tussen het trainen van elke spiergroep.
Ik voel me echter altijd het sterkste op maandag, na 2 dagen volledig herstel en op vrijdag voel ik me ook al op 92-93% kracht.

Ik denk dat ik wel op 95% efficiency zou kunnen presteren als ik de intensiteit van mijn trainingen op andere dagen verlaag.
Als ik op donderdag back+triceps pak en vrijdag chest+biceps, dan zou ik niet presteren zaterdag als ik dan legs+iets pak.
Als ik op vrijdag alleen armen zou trainen en op zaterdag alleen schouders/abs/iets, dan zou ik misschien wel 6 dagen per week kunnen trainen.

Zou dat een goed idee zijn? Ik ga graag naar de sportschool, meer is beter voor mij.
 

DeepblueTonijn

Deepblue Tonijn Olijfolie
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2015
Berichten
241
Karma
545
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
14%
meer trainen betekend niet meer groei, je lichaam heeft ook rust nodig. erg belangrijk, train alles 1x per week, en voor de rest rusten
 

Vieze jij

Huge Freak
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
7.093
Karma
9.800
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
hardlopers zijn doodlopers ,beter 15 jaar lang 3/4 x in de week ,dan 3 jaar lang 6/7 x in de week en dan stoppen
 

Orange26

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2020
Berichten
529
Karma
444
Lengte
1m72
Massa
70kg
meer trainen betekend niet meer groei, je lichaam heeft ook rust nodig. erg belangrijk, train alles 1x per week, en voor de rest rusten
Helemaal juist. Als je elke spiergroep 2x per week traint raak je overtraind in een week en moet je 3 weken rust nemen. Het is belangrijk elke spiergroep 0 tot 1x per week te trainen
 

IronWarrior

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
4 jan 2016
Berichten
3.351
Karma
2.058
Lengte
1m90
Massa
113kg
Vetpercentage
15%
Wat doen we ook weer moeilijk.
 

GruX

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
1.809
Karma
528
Lengte
1m80
Massa
101kg
Vetpercentage
16%
Trainen op gevoel? Wat je lichaam aangeeft? Ik doe sinds een maand split schema 4 dagen pw. Bevalt goed en geen klachten. Maar net wat je fijn vindt en voor je werkt
 

pintinho

Novice
Lid geworden
11 feb 2018
Berichten
27
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Trainen op gevoel? Wat je lichaam aangeeft? Ik doe sinds een maand split schema 4 dagen pw. Bevalt goed en geen klachten. Maar net wat je fijn vindt en voor je werkt
Je hebt gelijk. Ik kan het gewoon proberen. Ik merk vanzelf of het beter aanvoelt of niet. :)
 

dreamy1

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2015
Berichten
3.058
Karma
5.387
Lengte
1m75
Ik hou ervan om het zo te doen
Maandag dinsdag woensdag on
Donderdag off
Vrijdag zaterdag zondag on
Maandag off

na 3 dagen trainen 1 dag rust. Vind ik beter dan 5 dagen achterelkaar of 6 dagen achterelkaar
 

NicoBontebal

Cool Novice
Lid geworden
23 mrt 2017
Berichten
206
Karma
96
Lengte
1m87
Massa
115kg
Vetpercentage
17%
Hoe ziet je split eruit en hoe zie je hem voor 6 dagen?

Ik train 6 dagen met deze split:
Screenshot_20200824-171228_Keep Notes.jpg


Ik train benen 2x omdat voor mij de meeste spier groei over het hele lichaam geeft en train rug en benen niet na elkaar omdat beide een beroep doen op de onderrug.
 

Naar boven