-
Volg het forum via Google Nieuws
3de jaar natty bb
- Topic starter RonnReeves
- Startdatum
- Reacties 377
- Weergaven 25K
- Volgers 23
Bezoekers in dit topic
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #322
Zondag 4-4-2021
BP 15gr incl
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 6-6-6-6-5
50kg 10-10-8
DB press 45gr incl
20kg
Skull crushers straight up
20kg 15
30kg 10-10-10
Dinsdag 6-4-2021 ( beetje last van onderrug)
Bench supp db row
7,5kg 15
10kg 15-15
DB row unilat
15kg 10-15
RDL
20kg 10
40kg 10-10-10
50kg x
60kg x
Seated bb curl
20kg 15
30kg 15
35kg 10
37,5kg 7-8-7-8
Shruggs
60kg 12-12-12
Donderdag 8-4-2021
OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 6
45kg 6-6-6-6-6
Hip hugger
15kg 12
20kg 12-12-8-8
¼ Side raises
10kg 8-8-8
Plate lift
10kg 10-10
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 6
90kg 6
95kg 3
100kg 10 (blij mee)
Zaterdag 10-4-2021
30gr incl fly’s
5kg 15
7,5kg 10
10kg 10-10-10-10
Diamond push up: 8-9-8-8-5
Skull crushers, behind the head
20kg 10
25kg 12-12-12
Push up from BB: 15-15-20-20
Ook Zaterdag 10-4-2021
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 4-4-4-4-4
BB Row
20kg 15
40kg 10
50kg 6-8-8-8
40kg 11
Pull over ez bar
20kg 8-8-8
Seated db curl
10kg 7-7-6-4
BP 15gr incl
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 6-6-6-6-5
50kg 10-10-8
DB press 45gr incl
20kg
Skull crushers straight up
20kg 15
30kg 10-10-10
Dinsdag 6-4-2021 ( beetje last van onderrug)
Bench supp db row
7,5kg 15
10kg 15-15
DB row unilat
15kg 10-15
RDL
20kg 10
40kg 10-10-10
50kg x
60kg x
Seated bb curl
20kg 15
30kg 15
35kg 10
37,5kg 7-8-7-8
Shruggs
60kg 12-12-12
Donderdag 8-4-2021
OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 6
45kg 6-6-6-6-6
Hip hugger
15kg 12
20kg 12-12-8-8
¼ Side raises
10kg 8-8-8
Plate lift
10kg 10-10
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 6
90kg 6
95kg 3
100kg 10 (blij mee)
Zaterdag 10-4-2021
30gr incl fly’s
5kg 15
7,5kg 10
10kg 10-10-10-10
Diamond push up: 8-9-8-8-5
Skull crushers, behind the head
20kg 10
25kg 12-12-12
Push up from BB: 15-15-20-20
Ook Zaterdag 10-4-2021
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 4-4-4-4-4
BB Row
20kg 15
40kg 10
50kg 6-8-8-8
40kg 11
Pull over ez bar
20kg 8-8-8
Seated db curl
10kg 7-7-6-4
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #324
97,1 kg al een paar dagen, hard op weg naar de 93kg, misschien 92 we zien wel. Ik wil eigenlijk geen of zo min mogelijk massa inleveren, en ook geen kracht. Ik heb niets over toch
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #325
Woensdag 14-4-2021
Front raises
5kg 15
7kg 10-10
Bent over raises
5kg 15
7kg 12-12
Side raise
5kg 15
7kg 10-10
OHP
20kg 15
25kg 15-15-15
Upright row
20kg 15-15
25kg 10
Donderdag 15-4-2021
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
70kg
80kg 6
85kg 10-10-10
St.legg deadlift
20kg 15
40kg 10-10
Standing calf raises
40kg
50kg
Voelde allemaal te zwaar.
Zaterdag 17-4-2021
BP 15gr incl
20kg 15-15
40kg 10
60kg 6-6
70kg 6-6-6-6-6
60kg 10
DB press 45gr incl
15kg 12-15
17,5kg 12-10-8
Skull crushers straight up
20kg 15
30kg 10-10
Zwaar maar goed, voel vermoeid.
Zondag 18-4-2021
Bench supp db row
7,5kg 15
10kg 10
12,5kg 8-8-8
DB row unilat
15kg 10-15
20kg 8-8-8
RDL
20kg 10
40kg 10
60kg 10-10-10
Seated bb curl
20kg 15
30kg 15
40kg 5-6-6 + 6 staand
Shruggs
60kg 12-12-12-12-12
Goede training.
Donderdag 22-4-2021
OHP
20kg 10
30kg 10
40kg 6
45kg 6-6-6-6-6
Hip hugger
15kg 12
20kg 12-10-8
¼ Side raises
10kg 8-10-8
7,5kg 10
Plate lift
10kg 6-6
DB shrugg
15kg unilat 12-12-12
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg
80kg 6
90kg 3
95kg 3
100kg 3
Vrijdag 23-4-2021
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 6
72,5kg 6
75kg 4-4-4 soepel en nog redelijk snel
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 10-10-12
Skull crushers straight up
20kg 10
30kg 10
32,5kg 10-10-10
Zwaar maar goed, voelde me sterk, in de avond getraind.
Zondag 25-4-2021
2 uur 15 gemountainbiked.
Maandag 26-4-2021
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 3-4-4-4-4
BB Row
20kg 10-10
40kg 8
50kg 7-8-7 onderrug vermoeid van fietsen
Pull over ez bar
20kg 8-8-8
Seated db curl
10kg 7-7-6-4
Front raises
5kg 15
7kg 10-10
Bent over raises
5kg 15
7kg 12-12
Side raise
5kg 15
7kg 10-10
OHP
20kg 15
25kg 15-15-15
Upright row
20kg 15-15
25kg 10
Donderdag 15-4-2021
Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
70kg
80kg 6
85kg 10-10-10
St.legg deadlift
20kg 15
40kg 10-10
Standing calf raises
40kg
50kg
Voelde allemaal te zwaar.
Zaterdag 17-4-2021
BP 15gr incl
20kg 15-15
40kg 10
60kg 6-6
70kg 6-6-6-6-6
60kg 10
DB press 45gr incl
15kg 12-15
17,5kg 12-10-8
Skull crushers straight up
20kg 15
30kg 10-10
Zwaar maar goed, voel vermoeid.
Zondag 18-4-2021
Bench supp db row
7,5kg 15
10kg 10
12,5kg 8-8-8
DB row unilat
15kg 10-15
20kg 8-8-8
RDL
20kg 10
40kg 10
60kg 10-10-10
Seated bb curl
20kg 15
30kg 15
40kg 5-6-6 + 6 staand
Shruggs
60kg 12-12-12-12-12
Goede training.
Donderdag 22-4-2021
OHP
20kg 10
30kg 10
40kg 6
45kg 6-6-6-6-6
Hip hugger
15kg 12
20kg 12-10-8
¼ Side raises
10kg 8-10-8
7,5kg 10
Plate lift
10kg 6-6
DB shrugg
15kg unilat 12-12-12
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg
80kg 6
90kg 3
95kg 3
100kg 3
Vrijdag 23-4-2021
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 6
72,5kg 6
75kg 4-4-4 soepel en nog redelijk snel
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 10-10-12
Skull crushers straight up
20kg 10
30kg 10
32,5kg 10-10-10
Zwaar maar goed, voelde me sterk, in de avond getraind.
Zondag 25-4-2021
2 uur 15 gemountainbiked.
Maandag 26-4-2021
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 3-4-4-4-4
BB Row
20kg 10-10
40kg 8
50kg 7-8-7 onderrug vermoeid van fietsen
Pull over ez bar
20kg 8-8-8
Seated db curl
10kg 7-7-6-4
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #327
Het fietsen gaat heel rustig, hf 120-130 p/m. Cardio en voor de fun, het is fijn om buiten te zijn.Zo, weer een inhaalslag
Zijn dit nou onderhoudstrainingen omdat je het met fietsen combineert? En hoeveel fiets je zo in deze tijd?
Kracht is wel voluit voor mij.
Het fietsen en kracht is wel lastig te combineren. Gisteren bij rug, roeien bv ging lastig omdat de bovenbenen en onderrug nog niet hersteld zijn. Maar kracht heeft dus wel prioriteit
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.859
- Waardering
- 9.194
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Dus een rustige duurrit op hf 120-130 gaat al in je onderrug zitten? Amai, da's niet best...
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #329
Ja, viel mij ook een beetje tegen, maar ik kan geen andere reden vinden
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.859
- Waardering
- 9.194
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Je wordt ouder.Ja, viel mij ook een beetje tegen, maar ik kan geen andere reden vinden
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat zou idd wel een rustig fietsritje moeten zijn. Bij mij was het door thuiswerken aan de tafel. Ik heb via mijn werk een goede bureaustoel laten komen en dat scheelt toch echt wel moet ik zeggen.Ja, viel mij ook een beetje tegen, maar ik kan geen andere reden vinden
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #332
Ja, misschien. Train wel redelijk maximaal, BP slechts 4hh met zwaar gewicht, etc.
Vanaf Mei weer iets rustiger rooster dat scheelt ook behoorlijk. En hopelijk hogere temperaturen, ook beter voor mij
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #333
Donderdag 29-4-‘21
Front raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Bent over raises
5kg 10
7kg 12-7-10
Side raise
5kg 10
7kg 7-7-10
OHP
20kg 10
30kg 10-10-12-10
Upright row
20kg 10
25kg 8-10-10
Daarna abs.
Vrijdag 30-4-’21
Eigenlijk benen, maar benen zijn moe.
Zondag 2-5-’21
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 3
75kg 6-6-6
60kg 8-10
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 12-10-10
Skull crushers straight up
22,5kg 10
35kg 8-8
Hierna met dumbells ter vergelijking links, rechts 10kg 6-5 en gaat gelijk op.
Daarna abs.
Maandag 3-5-’21
Bench supp db row
10kg 10
12,5kg 8-6-6
DB row unilat
15kg 10
20kg 8-8
22,5kg 8
RDL
20kg 10
40kg 10
60kg 6-6
70kg 6-6
Seated bb curl
20kg 15
30kg
40kg 6-6-6 + 6 staand
Shruggs
60kg 15
70kg 10-10-10-10-10
Woensdag 5-5-’21
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 5
45kg
47,5kg 5-6-5
40kg 10-7
Hip hugger
15kg 10-10-10
20kg
¼ Side raises
10kg 8-8-8
Plate lift
10kg 10-7
DB shrugg
15kg unilat 15-15-15
Squat
30kg 10-10
60kg 8
70kg 6
80kg 3
90kg 6-6-6
95kg
100kg
Voor de training, hardgelopen, intervallen van zo’n 200mtr, dan wandelen dan weer 200mtr hardlopen, totaal 4km.
Vrijdag 7-5-’21
30gr incl fly’s
5kg 10
7,5kg 10
10kg 10-10-8
Diamond push up: 8-8-5-5
Skull crushers, behind the head
20kg 10
30kg 8-8-7
Push up from BB: 15-15-15
Daarna abs.
Zaterdag 8-5-’21
Intervallen op de racefiets als opwarming.
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 5-5-4-3-3
BB Row
20kg 10-10
40kg 10-10-10-10
50kg
Pull over ez bar
20kg 10-10-10
Seated db curl
10kg 6-6-6-6
Maandag 10-5-‘21
Front raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Bent over raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Side raise
5kg 10
7kg 8-8-8
OHP
20kg 10
30kg 10-12-12-12
Upright row
20kg 10
25kg 10-10-10
Besloten om een deload ‘week’ te gaan doen. De afgelopen periode op alle grote oefeningen wel een record gezet, nu even gas terug, en daarna opnieuw uitbouwen.
Ik wil de maximale gewicht vasthouden, dus ik ga de hoeveelheid setjes halveren. Het herstellen ging iets minder goed, waarschijnlijk doordat ik nu meer cardio doe en door het vaker trainen van de buikspieren. Ook eet ik nu iets minder, gewicht is 96kg.
Woensdag 12-5-’21
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 3
75kg 3-3-3
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 6-6-6
Skull crushers straight up
25kg 10
35kg 6-6-6
Daarna abs.
Donderdag 40km, mtb.
Vrijdag 14-5-’21
Bench supp db row
10kg 10
12,5kg 6-6-6
DB row unilat
15kg 10
20kg 6-6
22,5kg
RDL
20kg
40kg 10
60kg 8
70kg 6
80kg 6-6-6
90kg 6
Seated bb curl
20kg 15
30kg
40kg 3-4-4
Shruggs
60kg 15
70kg 8-8-8
Zaterdag 15-5-‘21
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 6
45kg 3-3-3-3
47,5kg
Hip hugger
15kg
20kg 6-6
¼ Side raises
10kg 8-8
Plate lift
10kg 6-6-6
DB shrugg
20kg unilat 10-10-10
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg
80kg 6
90kg 6
100kg 4
90kg 6-6
Voor de training, hardgelopen, intervallen van zo’n 200mtr, dan wandelen dan weer 200mtr hardlopen, totaal 4km. Squaten na hardlopen ging al iets beter.
Front raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Bent over raises
5kg 10
7kg 12-7-10
Side raise
5kg 10
7kg 7-7-10
OHP
20kg 10
30kg 10-10-12-10
Upright row
20kg 10
25kg 8-10-10
Daarna abs.
Vrijdag 30-4-’21
Eigenlijk benen, maar benen zijn moe.
Zondag 2-5-’21
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 3
75kg 6-6-6
60kg 8-10
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 12-10-10
Skull crushers straight up
22,5kg 10
35kg 8-8
Hierna met dumbells ter vergelijking links, rechts 10kg 6-5 en gaat gelijk op.
Daarna abs.
Maandag 3-5-’21
Bench supp db row
10kg 10
12,5kg 8-6-6
DB row unilat
15kg 10
20kg 8-8
22,5kg 8
RDL
20kg 10
40kg 10
60kg 6-6
70kg 6-6
Seated bb curl
20kg 15
30kg
40kg 6-6-6 + 6 staand
Shruggs
60kg 15
70kg 10-10-10-10-10
Woensdag 5-5-’21
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 5
45kg
47,5kg 5-6-5
40kg 10-7
Hip hugger
15kg 10-10-10
20kg
¼ Side raises
10kg 8-8-8
Plate lift
10kg 10-7
DB shrugg
15kg unilat 15-15-15
Squat
30kg 10-10
60kg 8
70kg 6
80kg 3
90kg 6-6-6
95kg
100kg
Voor de training, hardgelopen, intervallen van zo’n 200mtr, dan wandelen dan weer 200mtr hardlopen, totaal 4km.
Vrijdag 7-5-’21
30gr incl fly’s
5kg 10
7,5kg 10
10kg 10-10-8
Diamond push up: 8-8-5-5
Skull crushers, behind the head
20kg 10
30kg 8-8-7
Push up from BB: 15-15-15
Daarna abs.
Zaterdag 8-5-’21
Intervallen op de racefiets als opwarming.
Pull down 3 ela : 3x15
Pull up’s : 5-5-4-3-3
BB Row
20kg 10-10
40kg 10-10-10-10
50kg
Pull over ez bar
20kg 10-10-10
Seated db curl
10kg 6-6-6-6
Maandag 10-5-‘21
Front raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Bent over raises
5kg 10
7kg 10-10-10
Side raise
5kg 10
7kg 8-8-8
OHP
20kg 10
30kg 10-12-12-12
Upright row
20kg 10
25kg 10-10-10
Besloten om een deload ‘week’ te gaan doen. De afgelopen periode op alle grote oefeningen wel een record gezet, nu even gas terug, en daarna opnieuw uitbouwen.
Ik wil de maximale gewicht vasthouden, dus ik ga de hoeveelheid setjes halveren. Het herstellen ging iets minder goed, waarschijnlijk doordat ik nu meer cardio doe en door het vaker trainen van de buikspieren. Ook eet ik nu iets minder, gewicht is 96kg.
Woensdag 12-5-’21
BP 15gr incl
20kg 10-10
40kg 10
60kg 6
70kg 3
75kg 3-3-3
DB press 45gr incl
15kg 10
17,5kg 6-6-6
Skull crushers straight up
25kg 10
35kg 6-6-6
Daarna abs.
Donderdag 40km, mtb.
Vrijdag 14-5-’21
Bench supp db row
10kg 10
12,5kg 6-6-6
DB row unilat
15kg 10
20kg 6-6
22,5kg
RDL
20kg
40kg 10
60kg 8
70kg 6
80kg 6-6-6
90kg 6
Seated bb curl
20kg 15
30kg
40kg 3-4-4
Shruggs
60kg 15
70kg 8-8-8
Zaterdag 15-5-‘21
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 6
45kg 3-3-3-3
47,5kg
Hip hugger
15kg
20kg 6-6
¼ Side raises
10kg 8-8
Plate lift
10kg 6-6-6
DB shrugg
20kg unilat 10-10-10
Squat
30kg 10
60kg 10
70kg
80kg 6
90kg 6
100kg 4
90kg 6-6
Voor de training, hardgelopen, intervallen van zo’n 200mtr, dan wandelen dan weer 200mtr hardlopen, totaal 4km. Squaten na hardlopen ging al iets beter.
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #335
20-5-2021 Donderdag
Vandaag ook weer gereserveerd, 1 uurtje.
Incline BP
20kg 10
40kg 10
60kg 3
70kg 3
75kg 3
80kg 3-2-2
70kg 3 en op.
Thuis druk ik 75kg. En dat bankje en rek is minder stabiel. Maar blij met de 80kg incl. BP.
Daarna schouders.
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #336
Maandag 17-5-2021
30gr incl fly’s
5kg 10
7,5kg 10
10kg 8-8-8
Diamond push up: 6-6-8
Skull crushers, behind the head
20kg 10
30kg 6-6
Fly’s unilat met geel; 10-10-10
Daarna abs.
En toen gingen de sportscholen weer open, en had ik veel moeite om de trainingen die ik thuis deed, te herhalen. Ik wilde graag weten hoeveel ik kon bankdrukken op een sportschool bank en thuis heb geen lat pully, etc etc.
Woensdag 19-5-2021
Lat pully
32kg 10-10
39kg 10-10
Pull Up’s : 4-3-3-3
BB Row
20kg 10
40kg 10-10-10-10
Seated db curl
10kg 7-10-6
Standing calf raises: 10kg : 10-10-10-10
En
Cable crunch: 25kg 10-10-10-10
Donderdag 20-5-2021
BP 5gr incl
20kg 10
40kg 10
60kg 3
70kg 3
75kg 3
80kg 3-3-3
70kg 3
Schouders helemaal op na het bankdrukken, maar wel 80kg gedrukt.
Front raises 5kg 8-8-8
7kg
Bent over raises 5kg 8-8-8
7kg
Side raise 5kg 8-8-8
7kg
OHP
20kg 10
30kg 10-10-10
DB Shruggs
24kg 10
28kg 10-10-10
30kg 8-8
Zaterdag 22-5-2021
Thuis de armen getraind, verschillende oefeningen, dumbell en barbell.
Dinsdag 25-5-2021
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 6
45kg 4
50kg 4-3-5-3
40kg 10-8
Hip hugger
15kg
20kg 10-8-8
Side raises
6kg 10
8kg 8-8-8
DB Shruggs
30kg 10-10-10
Plate lift
10kg 8-10-10
Woensdag 26-5-2021
Schriftje vergeten.
Lat pully waring up
Pull up’s: 4-4-4-4
Bench supp db row
10kg 10
14kg 10-10-10
DB row unilat
15kg 10
20kg 10-10-10
22kg
BB row
40kg 10
50kg 10-10-10
60kg
70kg
Bb curl
25kg 10-10-10
Skull crushers
30kg 10-10-10
Gewicht vanmorgen 94,7 en blijft nu elke dag iets dalen. Buik al mooi stuk platter. Nu zo’n 4kg afgevallen, met kerst de 100kg aangetikt, maar dat was maar even. Daarna lang op 98kg gebleven.
Ik eet ongeveer 2100kcal, volgens mijn polar verbruik ik er zo’n 2600 per dag, dus 500 in de min. Ik wil geen spieren inleveren, daar heb ik geen ruimte voor, dus krachtverlies is waarschijnlijk kcal uppen, of een deload week van het cutten.
Doel is goed zichtbare abs, beach ready.
Vanaf nu ga ik ook bijhouden hoeveel water ik drink, en ga ik de kcal verder uitsplitsen, hoeveel gram vet ik nu binnen krijg, heb ik tot nu toe nog niet bij gehouden. Ik tel de eiwitten en de totale hoeveelheid kcal. Ik eet ongeveer hetzelfde als anders, avondeten, wat de pot schaft, en nog maar heel zelden een handje chips of m&m’s.
Daarnaast de trainingen weer standaardiseren, nu te veel variatie om er iets zinnigs over te zeggen. Wel blij met de 80kg incl bp en de 50kg op ohp
30gr incl fly’s
5kg 10
7,5kg 10
10kg 8-8-8
Diamond push up: 6-6-8
Skull crushers, behind the head
20kg 10
30kg 6-6
Fly’s unilat met geel; 10-10-10
Daarna abs.
En toen gingen de sportscholen weer open, en had ik veel moeite om de trainingen die ik thuis deed, te herhalen. Ik wilde graag weten hoeveel ik kon bankdrukken op een sportschool bank en thuis heb geen lat pully, etc etc.
Woensdag 19-5-2021
Lat pully
32kg 10-10
39kg 10-10
Pull Up’s : 4-3-3-3
BB Row
20kg 10
40kg 10-10-10-10
Seated db curl
10kg 7-10-6
Standing calf raises: 10kg : 10-10-10-10
En
Cable crunch: 25kg 10-10-10-10
Donderdag 20-5-2021
BP 5gr incl
20kg 10
40kg 10
60kg 3
70kg 3
75kg 3
80kg 3-3-3
70kg 3
Schouders helemaal op na het bankdrukken, maar wel 80kg gedrukt.
Front raises 5kg 8-8-8
7kg
Bent over raises 5kg 8-8-8
7kg
Side raise 5kg 8-8-8
7kg
OHP
20kg 10
30kg 10-10-10
DB Shruggs
24kg 10
28kg 10-10-10
30kg 8-8
Zaterdag 22-5-2021
Thuis de armen getraind, verschillende oefeningen, dumbell en barbell.
Dinsdag 25-5-2021
OHP
20kg 10-10
30kg 5
40kg 6
45kg 4
50kg 4-3-5-3
40kg 10-8
Hip hugger
15kg
20kg 10-8-8
Side raises
6kg 10
8kg 8-8-8
DB Shruggs
30kg 10-10-10
Plate lift
10kg 8-10-10
Woensdag 26-5-2021
Schriftje vergeten.
Lat pully waring up
Pull up’s: 4-4-4-4
Bench supp db row
10kg 10
14kg 10-10-10
DB row unilat
15kg 10
20kg 10-10-10
22kg
BB row
40kg 10
50kg 10-10-10
60kg
70kg
Bb curl
25kg 10-10-10
Skull crushers
30kg 10-10-10
Gewicht vanmorgen 94,7 en blijft nu elke dag iets dalen. Buik al mooi stuk platter. Nu zo’n 4kg afgevallen, met kerst de 100kg aangetikt, maar dat was maar even. Daarna lang op 98kg gebleven.
Ik eet ongeveer 2100kcal, volgens mijn polar verbruik ik er zo’n 2600 per dag, dus 500 in de min. Ik wil geen spieren inleveren, daar heb ik geen ruimte voor, dus krachtverlies is waarschijnlijk kcal uppen, of een deload week van het cutten.
Doel is goed zichtbare abs, beach ready.
Vanaf nu ga ik ook bijhouden hoeveel water ik drink, en ga ik de kcal verder uitsplitsen, hoeveel gram vet ik nu binnen krijg, heb ik tot nu toe nog niet bij gehouden. Ik tel de eiwitten en de totale hoeveelheid kcal. Ik eet ongeveer hetzelfde als anders, avondeten, wat de pot schaft, en nog maar heel zelden een handje chips of m&m’s.
Daarnaast de trainingen weer standaardiseren, nu te veel variatie om er iets zinnigs over te zeggen. Wel blij met de 80kg incl bp en de 50kg op ohp
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik vraag me nog altijd het nut daarvan af.... als je plas niet al te geel is, is het prima toch?
OP
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.770
- Waardering
- 6.870
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #338
Zag het gisteren bij Renaisance periodi op YouTube.
Ik vraag me nog altijd het nut daarvan af.... als je plas niet al te geel is, is het prima toch?
Zal nu ook niet veel uitmaken, maar schijnt invloed te hebben op zout wat je wel of niet vasthoudt, en daardoor kan je gewicht weer vreemde sprongen maken.
Kost ook weinig moeite.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.859
- Waardering
- 9.194
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Renaissance Periodization met Mike Israetel geeft wel kwaliteitsinfo. Maar in welke context was dit? Hebben we het dan over wedstrijd-bodybuilders die de vochtbalans willen sturen of 'recreatieve' lifters zoals jij en ik? Die laatste groep kan meestal gewoon afgaan op het dorstgevoel en dan kan er weinig misgaan.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Maakt je gewicht nu vreemde sprongen? En verbetert dat als je meer water drinkt?
Bij mij zijn de grootste sprongen als ik schandalig veel gevreten heb. Dan is het 1-2 dagen verhoogd. Dat zal wel vnl. glycogeen zijn met water, en DAT spoel je niet met water weg. Nog los daarvan hoeveel water je nog kan drinken met een te volle pens
