Fitness Seller

50+ M. Memory 2019>2020


Users who are viewing this topic

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zaterdag 25-7-2020

45gr incl bp

20kg 20
40kg 12
50kg 6
55kg 6 en 4 halve pompreps -6 en 4 halve pompreps -6 en 4 halve pomp reps

Bent over rows
30kg 20
40kg 6
50kg 8-7-8 moeite om de rug goed te brachen. Te relaxed, of last van de schijven stelende boer ?

Deadlift,
60kg 8
70kg 6
80kg 3
85kg 4
90kg 3 = bodyweight

Shruggs

60kg 8-8
70kg 7
60kg 7

OHP
30kg ?
35kg ?
40kg 6
30kg 10

Tri press down
36 kg 3 setjes rond de 15

Bi-curl ez barr ellebogen in de zij
20kg 3 setjes rond de 15

Tro extensions ez bar standing
20kg 3 setjes

Dumbell curl standing,
8kg 3 setjes 15 keer bilateraal, 5 keer unilateraal

Ik was lekker relaxed aan het trainen, de derde keer full body in de week is voor mij een soort van toegift, lekker relaxed trainen, en andere dingen proberen.
Echter terwijl ik sta te rowen, haalt zo’n boerenjong ongevraagd een schijf van 10 bij de kooi weg. Daarna komt hij nog een keer langs om ongevraagd een 15 schijf mee te nemen.
Ik er achteraan…
En ik vraag aan hem:” of hij de volgende keer de gewichten bij een station weg wil pakken waar niet iemand aan het trainen is”?
De boer: “dat begrijp ik niet, wat is het probleem”?
Ik:” Omdat ik nu de gewichten bij elkaar kan gaan zoeken, vraag het anders de volgende keer even”.
Hij:” ik begrijp het nog steeds niet”.
Ik hem een beetje minderwaardig aangekeken :” Tja dan houdt het op, ik kan jou niet slimmer maker”.

Drie minuten later komt er een goed opgevoede Surinaamse man, vragen of hij twee vijfjes mag gebruiken. Tuurlijk !
Nog even na gepraat over de ongemanierde jeugd van tegenwoordig. De Surinamer was 58jr.
Ik begrijp die binnenlanders steeds minder goed. En waarom zit zo’n boeren jong helemaal onder de tatoeages, schrikken de varkens daar niet van ?

Positieve noot, alle frustratie in de deadlift verwerkt, en vandaag voor het eerst sinds meer dan 10 jaar, mijn lichaamsgewicht gelift.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zondag 26-7-2020

Vanmorgen 3km gewandeld.
Hele luie rustdag. Zalm, spinazie en tagliatti gegeten.
Voor in de avond, beetje opgewarmd met elastieken, gestreched en geposeerd voor de spiegel. Het voelt voller dan dat het er vol uitziet.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Maandag 27-7-2020

45gr db press

10kg 12
14kg 10
18kg 10
20kg 8-10-10 slow negative

Lat pulley
39kg 15
52kg 10-10-7 slow negative

OHP db
10kg 15
12kg 9-10-12 slow negative

Hack squat (47,5kg) helemaal door zakken tot 1ste nokje van onderen.
10kg 10-10-10

Leg curl
10kg 12
15kg 12-12-10+2

Calf raises
10kg 15-15-15-15

Tri extension machine
50kg 10-10-10

Bi curl cable station
9 kg 15
16,5kg 15-15-15 < langzaam strekken
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 30-7-2020

45gr incl bp

20kg 20
40kg 10
60kg 3
65kg 5-5-5-6

Cable fly's van laag naar hoog
2 setjes

Bent over rows
30kg 15
40kg 10
50kg 10
60kg 6-6-6

Deadlift,
niet

Shruggs
60kg 6
70kg 6
80kg 6-6-6

OHP
30 kg 10
40 kg 6
42,5kg 4-4-5

Tri skull cruschers
20kg 10-10-10

Bi-concentration curls
10kg 12
12kg 10-10
Links een extra setje.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zaterdag 1-8-‘20

Schouders thuis gedaan, niet zo veel tijd. Twee keer een giant set en shruggs.

Face pull’s met zwart en geel elastiek
10-12-15
Front raises
5kg 10-10-10
Side raises
5kg 10-10-10


Side raises elastiek zwart
10-10-14
Bent over fly’s
3kg 10-10-15
OHP
22,5 kg
10-10-10

Shruggs
40kg 15-15-15


Maandag 3-8-‘20

Nog niet zo lekker hersteld van de week ervoor, dus een alleen rug en borst gedaan.

Chin assist ingesteld op -32kg
10-10-10

Latt puley row unilateraal
25kg 8-8-8

Bp met dumbells
16kg-18kg
22kg 7-8
24kg 7-10

Pec deck
36kg 8-7-5

Lat pully
36kg 15-15

Vertical bp machine
20kg 16-15
40kg 15


Donderdag 6-8-‘20

45gr bp

20kg 15
40kg 10
60kg 3
65kg 6-6-6

Pec fly machine (fijne [stretschjs] en contractie)
18kg 10
32kg 10-10

Bent over rows
30kg 15
40kg 10
50kg 7
60kg 6-6-6

Deadlift
60kg 6
70kg 6
80kg 3
85 kg 6-6-6

Shruggs
70kg 6-6-6-6

Ohp
30kg 10
40kg 6-6-6-6 laatste 2 setjes +3x alleen lock out.

Tri press down
18kg 15-15-15

Db curl
9kg 3xtillandthrougfailure

En toen had ik er nog niet genoeg van, dus nog even door.

Side raises
4kg 10-10

Db shruggs
24kg 6-8

Toch regelmatig een andere oefening moeten doen dan gepland, vooral de cable stations worden voortdurend bezet door kinderen van 14 jaar met een voetbalshirt aan, en 14 jarige meisjes met teveel make up op. Bij B.G. is dat geen probleem, ik heb nog nooit in zo’n rijk uitgeruste sportschool getraind.
Vandaag en morgen rust, veel gewerkt de afgelopen tijd, zondagmorgen trainen en binnen zitten, herstellen en sport kijken.

Het gewicht gaat weer heel langzaam omhoog, steeds vaker 89,9 -89,8. Met dit warme weer een beetje door eten vind ik wel lastig, maar het is het halve werk, als het niet meer is.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.595
Waardering
15.910
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zondag 9-8-´20 (warm/warm)

45gr db bp

10kg 12
14kg 10
18kg 10
22kg 8-8-9-10-10

Lat pulley
39kg 15
52kg 8-8-7-7

OHP db
18kg 6-6
20kg 6-6-5

Hack squat (47,5kg) niet
Leg curl niet
Calf raises niet

Tri skull crusch ez bar

15kg 10-10 voelde niet goed, schouder
Db 9kg 10-10-10

Bi preacher curl
25kg 10-10-10

Tri ext overhead rope
23kg 10-9-9

Bi curl cable station
9 kg 15
16,5kg 15-15-15 < langzaam strekken

De rest van de dag binnen, eten en sport kijken>GP>F1>Ronde van Polen> Ronde van L'ain.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 11-8’20

45gr incl bp

20kg 20
40kg 10
60kg 6-6-6-6-6

Cable fly machine
32 kg 10
39 kg 10-10

Bent over rows
30kg 15
40kg 10
50kg 8-8-8-8 hier iets verstoord.

Deadlift
Rug voelde niet goed.

Shruggs
Niet

OHP
30 kg 10-10-10-10

Tri skull cruschers
15kg 10-10-10

Bi-concentration curls
10kg 12-12-12


Vrijdag 14-8-‘20

3x een superset; fp-fr-sr 2 min rust, etc-etc
Face pull zw/gl elastiek
15-15-15
Front raises
5kg 10-10-9
Side raises
5kg 12-12-12

3x superset
Bend over fly’s
5kg 12-12-12
Side raises elastiek zw
12-12 laatste set met geel, pompen
Ohp
22,5 kg 10-10-8

Shruggs
40kg 10-10-10


Zaterdag 15-8-‘20


BB curl

22,5 kg 10-10-10-10-12

Skull cruschers
20kg 13-12-12-14

Db preacher curl
5kg 12
7,5kg 10-10

Seated Db ext
5kg 12
7,5kg 10-10

Push down elastiek paars/geel
15-15

Hammer curls
7,5kg 8-8-8



Maandag 17-8-‘20

45gr db bp

10kg 12
18kg 10
20kg 10-10-10

Cable fly machine
39 kg 10-10-13

Lat pulley
52kg 7
59kg 6-6

OHP db
18kg 6-6-6

Hack squat (47,5kg) niet
Leg curl niet
Calf raises niet

Tri skull crusch ez bar

15kg 15-15-15

Bi curl
15kg 15-15-15 < langzaam strekken
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
augustus 6 a.jpg
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 20-8-‘20

BB curl 20kg: 10-10-10
Skull cruscherss 20kg: 12-13-15
DB curl 7,5kg: 10-10-10

DB ext seated 7,5kg 10-10-10
Push down paars/geel: 15-15-15
Hammer curls 7,5kg: 12-9-10

Vrijdag 21-8-‘20


BP 30graden:

40kg 10
50kg 10
60kg 3-6-6-6

BP 45 graden:
40kg 6
50kg 6
60kg 6-6-6

BB row
40kg 12-10
DB row steunend op bank
20kg 10-10-10

Shruggs
40kg 10-10-10-10


Maandag 24-8-‘20

Cable fly mac.

52kg: 8-8-8

OHP
20 kg 10
30kg 6
40kg 6-6
37,5kg 6-6

Lat pull down parralel grip
59kg: 6-6-5

Shruggs
60kg 8
70kg 8-8-8 and hold

Knee raises en chrunches
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 28-8-‘20 (1)


OHP

35kg 6-6-6-6 slow
30kg 12-9

Machine row
2x10kg 10-10-10-10

Incline BP
40kg 10
50kg 10
60kg 6
70kg 3-3-3
50kg 10

Side raises
5kg 10-12
6kg 10-10

Lat Pull lateral
52kg 8-*-8-8 (*=5x chinn bw)

Fly machine pecs
52kg 10-10-10

Fly machine reardelts
12kg 10-10-10

Biceps machine curl
36kg 10-9-9

Tricep machine dips

50kg 10-10-10

Training voelde goed, maar erg zwaar. Daarom dezelfde training nog maar eens herhaald.


Dinsdag 1-9-’20 (2)


OHP

20kg 10
30kg 10
35kg 8-8-8-7,5-8 slow (+2 reps per set)

Machine row
2x10kg 10-10-10-10-10 ( 1setje extra)

Incline BP
40kg 10
50kg 6
60kg 6
70kg 4-4-4-4 (+1 rep elke set) De onzekerheid of je het wel of niet kunt drukken
60kg 6

Side raises
6kg 10-10-9-12 (laatste setje met smokkelen)

Lat Pull lateral
52kg 8-*-8-8 (*=5x chinn bw)

Fly machine pecs
52kg 10-10-10

Fly machine reardelts
25kg 10-10-10 ( gewicht verdubbeld, was nog zoekende de vorige keer)

Biceps machine curl
36kg 10-10-10

Tricep machine dips
50kg 10-10-10

Na deze training ben ik helemaal af, doe ik niets meer, tour kijken en eten, en eten. En de spieren blijven vol voelen, wel spierpijn, overal.
Trainen met dumbells bevalt niet zo, dan ben ik teveel bezig met stabiliseren, ipv met kracht training, vooral schouders, pezen etc, worden dan pijnlijk.
Daarom machines erbij in, geldt ook voor bend over row, met barbell, wordt nu redelijk zwaar voor onderrug, voelde al een paar keer niet goed, waardoor ik niet zwaar kon gaan.
De hoge aantallen herhalingen, wat ik vroeger wel deed, doen nu niets voor mij, ik wordt er alleen maar moe en leeg van, voel me plat nadien. Misschien ik eet gewoon niet genoeg om hoge aantal herhalingen goed te verwerken.
Achteraf ook wel last gehad van de hitte golf, tijdens niet, lekker trainen in de hitte, maar tot een dag of tien nadien, moe gevoel, pomp kwam moeilijk en vol voelen was ook even weg. Daar zal het iets mindere slapen ook aan bijgedragen hebben. Nu met koelere temperaturen, goed slapen en goed eten en zwaar trainen.
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 3-9-‘20

Leg extensions

5kg 12-12
10kg 10-10

Leg curl
5kg 12-12
10kg 10-10

Hack squat
0
2x5kg 10-10
2x10kg 10-10

St calf raises
2x5kg 10-15-15

Deadlift
40kg 10
60kg 6
70kg 3
80 kg 3
90kg 2

Shruggs
60kg 10-10-10-10 laatste sets 2 holdontofailure


Zondag 6-9-’20 (3) … iets rustiger.

OHP

20kg 10
30kg 10-6
40kg 6
45kg 6

Machine row
2x10kg 10-10-10-10-10

Incline BP
40kg 10
50kg 6
60kg 6-6-8

Side raises
5kg 8-8-8

Lat Pull lateral
52kg 6-10-9

Fly machine pecs
52kg 7-8-10

Fly machine reardelts
25kg 10-10-12

Biceps machine curl
36kg 10-10-7

Tricep machine dips
50kg 10-10-10
60kg 12


Donderdag 10-9-’20 (4) .. iets meer

OHP

20kg 10
30kg 8
40kg 6
45kg 5-5-4
40kg 6


Machine row
2x10kg 10
2x15kg 9-10-10-7

Incline BP
40kg 10
60kg 6-6
70kg 4-4-4
60kg 5

Side raises
6kg 8-8-8

Lat Pull lateral
niet

Fly machine pecs
73kg 6-6-6

Fly machine reardelts
25kg 12-12
32kg 12

Biceps machine curl
44kg 10-10-10

Tricep machine dips
68kg 8-8-8

Trainingen gaan lekker, in het begin gingen alleen de eerste oefeningen steeds iets zwaarder, nu de laatste oefeningen ook.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Uurtje gemountainbiked, ging best zwaar, springen gaat wel, maar de landingen zijn zwaar/hard, vanmorgen 92kg. Toch bij sprintje viaduct omhoog brommer ingehaald en hf 170 aangetikt. Gaat prima zo.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zondag 13-9-‘20
OHP

20kg 10-10
30kg 8-8
42,5kg 5-6
45kg 3

Face pulls geel/zwart elastiek
6-6-6

Bb curl
20kg 10-10
30kg 10-10-10

Ez-b Skull cruschers
20kg 10
30kg 10-10-10

Db Side raises
7,5 10 en op.



Dinsdag 15-9-‘20
Rack pulls

40kg 10
50kg 10
60kg 6
70kg 6
80kg 6-6-6-6

Bb Shruggs
40kg 10-10-10-10



Woensdag 16-9’20
OHP

20kg 10
30kg 10
40kg 6 slow
42’5kg 6-5-4
40kg 6

Facepulls geel/zwart elastiek
13-15-14-15-10

Bb curl
20kg 10-10-10-10 laatste twee sets met 3 dragcurls

Ez-b Skull Cruscher
20kg 20-20-11

Db Side raises
5kg 15-15-14


Donderdag 17-9-‘20
Cable fly’s

14kg 6-10-10-12

Mac rows
2x10 10
2x15 8-8 slow
2x20 8-8

Incl Bp
40kg 10-10
50kg 7-7-7

Lat pull parallel grip
39kg 10
52kg 8-*-7-8
*= 4 pull up’s parallel grip bw


Db shruggs
20kg 12
30kg 10-8-8 and hold.

Kwam door de onregelmatige diensten in onregelmatige trainingen terecht, nu even twee rust dagen en dan het oude schema weer een tijdje aanhouden.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.590
Waardering
21.631
Wat zijn mac rows?
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.885
Waardering
1.508
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Plate loaded machine rows
 

Bovenaan