XXL Nutrition

50+ M. Memory 2019>2020


Users who are viewing this topic

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zondag 20-9-2020 (6)

OHP

20kg 12-12
30kg 10
40kg 6-6-6

Machine row
2x 5kg 15
2x10kg 10
2x20kg 8-8-8

Incline BP
40kg 10
60kg 6-6
65kg 6-6

Side raises
6kg 8-10-10

Lat Pull lateral
39kg 10 slow
52kg 8-8-8

Fly machine pecs
73kg 6-6-6

Fly machine reardelts
25kg 10
32kg 12
39kg 10

Biceps machine curl
36kg 10-10-6

Tricep machine dips
68kg 10-10


Woensdag 23-9-2020 (7) iets minder

OHP
20kg 15
30kg 10-8
35kg 8-8-8-8

Machine row
2x10kg 10
2x15kg 10
2x20kg 8-10-10

Incline BP
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 8
60kg 6-6-6

Side raises
6kg 15-13-10

Lat Pull lateral
39kg 8
52kg 6-6-6

Fly machine pecs
73kg 6-6-6

Fly machine reardelts
32kg 10
39kg 12-12
45kg 10

Biceps machine curl
44kg niet

Tricep machine dips
68kg niet

En drie keer gefietst afgelopen week,
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 29-9-2020 (8) iets meer

Al een tijdje last van mijn rechterarm, soms al bij het omdraaien van een sleutel, soms bij het trainen van de armen. Afgelopen weekend ook in rust, daarom maar even een paar extra rustdagen heb ingelast. En afspraak gemaakt bij de fysio.

En wat maakte vandaag mijn dag goed. De fysio die constateerde dat mijn biceps niet goed spoort. Daardoor pijn in elleboog en biceps. Ik was bang voor een overbelasting, een ontsteking of zelfs een kleine ruptuur. Ik kon de lange kop, zonder belasting niet meer aanspannen. Nu blijkt mijn radius niet soepel te draaien over het spaakbeen.
Tapeje erover en met links de rechter biceps opendraaien, naar buiten, geen barbell maar dumbells en geen records gaan breken, wel door trainen.
Prima :thumb:

OHP
20kg 10-10
30kg 10-10
40kg 6
45kg 3-5-4
30kg 10

Machine row
2x5kg 10
2x15kg 10
2x25kg 8-8-8

Incline BP
20kg 10
30kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 4
50kg 12-7

Side raises
7kg 10-10-11 leg drive

Lat Pull lateral (niet)
39kg
52kg

Fly machine pecs
73kg 10-9-7

Fly machine reardelts
45kg 15-15-14

Biceps machine curl
44kg niet

Tricep machine dips
68kg niet

DB Shruggs
20kg 8
30kg 10-10
20kg 10-10

Armen overgeslagen, dan kan ik die morgen thuis doen, even rustig aan.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.606
Waardering
15.923
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Succes met de biceps!
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Woensdag 30-9-‘20

Standing db curls

7,5kg 15-15-15

Skull cruschers ez barr
20kg 15-15-15

Db curl preachers
7,5kg 15-15-15

Seated db extensions
7,5kg 15-15-15

Dip’s
Bw 10-10-10

Hammer curls
7,5kg 10-10-10


Vrijdag 2-10-‘20

Leg extensions

5kg 10
10kg 10
15kg 10-10
20kg 10

Leg curl
5kg 10
10kg 10
15kg 10-10
20kg 10

Hack squat
0 15
2x5kg 10
2x10kg 10-10-10-10

St calf raises
2x5kg 10-12-12

Rack pull
40kg 10
60kg 6
80 kg 6
90kg 3
100kg 3-3 =10kg meer dan vorige x, maar voelde easy, dus …
110kg 3 happy !

Shruggs
60kg 10
70kg 10-9-10-10

Vanavond nog even 4 kilometer gewandeld om de benen weer een beetje los te lopen.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Succes met de biceps!
Biceps gaan goed, sinds de behandeling, geen noemenswaardige pijn meer, ook het aanspannen gaat gewoon goed.
Ik wist niet dat het kon, een slecht of minder goed sporende spier, eigenlijk heeft de fysio, de spier weer op zijn plek geduwd, en dat met sporttape vastgezet.
Ik mocht dus door trainen, echter niet met een barrbell, wel met dumbells, en dat gaat ook goed.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Zaterdag 3 oktober

De benen even los gefietst, 1:15 gemountainbiked, 1000kcal het ging eigenlijk weer te hard.
Doseren vind ik echt moeilijk.


Zondag 4 oktober

Standing db curls

7,5kg 10
10kg 8-8-8

Skull cruschers ez barr
20kg 10
25kg 10-10-10

Db curl preachers
7,5kg 10
10kg 8-8-6

Seated db extensions
7,5kg 10
10kg 6-6-6

Dip’s
Bw 15-15-15

Hammer curls
7,5kg 10
10kg 6-6

Bij Hammer curls het meest last van mijn rechter arm, bij rechts enkele r.i.r. gehouden.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Sinds maandag last van maag/ darmen, nu maar even bananen en rijst en ander licht verteerbaar hap. En thuis heel lichtjes 1 spiergroep trainen in de schuur. Zonde van de 4 vrije dagen, had ik toch anders ingepland.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Woensdag 7-10-2020

OHP bb

20kg 15-15
22,5kg 15-15
25kg 15-11

Db press
7,5kg 15-15

Side raises
5kg 12-12

Shruggs
40kg 12-12-15
50kg 15-14,5

Pullover ez barr
10kg 12
12,5kg 12-15
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 8-10-2020

30gr incline bp

20kg 10
30kg 10
40kg 10-12-12-12-12
50kg 9

30gr incline db press
7,5kg 20
10kg 16-20-20

Plate lifts 10-10-10

Shruggs db
10kg 10-24-12
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 9-10-2020

Leg extensions

5kg 10
15kg 15
20kg 15-15
25kg15

Leg curl
5kg 10
15kg 15
20kg 12-12-12

Hack squat
0 10
2x5kg 10
2x10kg 10-10-10-10

St calf raises
2x5kg 15-15-15

Rack pull
60kg 8
70kg 3
80 kg 6
90kg 3
100kg 3-6-6

Shruggs
60kg 10-10-10-10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Maandag 12-10-2020 (iets meer)

OHP

20kg 15
30kg 10
40kg 6
45kg 6-6-5-5
30kg 10

Machine row
2x5kg 15
2x15kg 10
2x25kg 8-8-6-7

Incline BP
20kg 10
30kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 4-6-4 (de 6 en 4x met spotter, geen r.i.r. )
50kg 9

Side raises
8kg 8-8-9-8 laatste set, leg drive

Lat Pull lateral
39kg 10
52kg 10-8-7-8

Fly machine pecs
73kg 8-8-8

Fly machine reardelts
45kg 12
52kg 10-10-10

Biceps machine curl
36kg 10-8-7

Tricep machine dips
68kg 10-10-10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Woensdag 14-10-2020

Leg extensions

5kg 15
15kg 15
25kg 12-12-12
20kg 10 slow

Leg curl
5kg 15
15kg 15
20kg 12-12-12
15kg 12 slow

Hack squat
0 15
2x10kg 10-10
2x15kg 7-7-7

St calf raises
2x5kg 15-15-15

Rack pull
60kg 8
80 kg 6
100kg 6-6-6-6 no RIR

BB Shrugs
60kg 10
70kg 8-8

DB Shrugs
26kg 13
30kg 10
34kg 6-6
30kg 10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.895
Waardering
1.519
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 16-10-2020 (rustig aan, herstel gaat moeizaam, 10kg >7,5 en 30kg >20kg, lets rep)

Standing db curls

7,5kg 15-15-15

Skull cruschers ez barr
20kg 15-12-13

Db curl preachers
7,5kg 10-10-10

Seated db extensions
7,5kg 12-12-10

Dip’s
Bw 10-12-12

Hammer curls
7,5kg 10-10-10


Zaterdag 17-10-2020

1:30 mtb losfietsen en genieten, 1.000kcal.(stay a better butter burner)
 

Bovenaan