MuscleMeat

50+ M. Memory 2019>2020


Bezoekers in topic

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Zaterdag 14-11-2020 (extra been training)

Leg extensions
5kg 15
15kg 10
20kg 10-10-10
25kg niet

Leg curl
5kg 15
15kg 10
20kg 10-10-10
25kg niet

Hack squat
0 15
2x10kg 10-10-10
2x15kg niet

Leg press
2x0 kg 10
2x10kg 10
2x20kg 10-10-10

St calf raises
2x5kg 15
2x10kg 12-12-12

Seated calf raises
2x5kg 12
2x10kg 10-10-10

Knee up’s 8-8-8

Sit up’s 10-10-10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Zo trainen en de reps invullen, ééntje meer is vooruitgang. Meer gewicht ook.
 

Bijlagen

  • 20201117_133907.jpg
    20201117_133907.jpg
    91,9 KB · Weergaven: 16

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.197
Waarderingsscore
16.809
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Mooi old school :)
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 17-11-2020

Seated db ohp

10kg 10
12kg 10
14kg 10
16kg 10-10-10

Latt Pully paralel grip
39kg 15
45kg 10
52kg 10-9-6

Incl db bench press
14kg 10
18kg 10
20kg 11-12-12

Reverse machine fly’s
59kg 10-6-7 (stoeltje op de laagste stand)

Machine fly’s
59kg 8-8-8

Tri press
73kg 10
77kg 10-9

Bi curl machine
36kg 15
45kg 6-6 beide sets, plus twee keer alleen negatief
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Mooi old school :)
Had ik dat vroeger ook maar gedaan. Goed voor de focus, hoef daar niet na te denken over wat ik moet doen, of hoeveel ik de vorige keer deed :thumb:
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 19-11-2020

Nog niet helemaal hersteld van de afgelopen week met twee been trainingen, daarom hack squat en leg press én kuiten niet, maar wel de gewone squat en rack pull’s, om de spieren op zi minst 'anders' te belasten.

Leg extensions
5kg 10
15kg 10
20kg 10-10-10
25kg niet

Leg curl
5kg 10
15kg 10
20kg 10-10-10
25kg niet

Squat
30kg 10
40kg 10
50kg 10-10-11

Rack pull
40 kg 8
60kg 6
80kg 6
90kg 3
100kg 4-3

St calf raises
niet

Seated calf raises
niet

Knee up’s 6-6-6

Sit up’s 15-10-11

Daarna na de tandarts en de kapper, looking good, is hard work.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 20-11-2020

Nu één jaar gestructureerd aan het trainen met logboek. Borst, rug, schouders en armen, alleen maar pompen.


Maandag 23-11-2020

Rust week, even een week om alle pijntjes over te laten gaan, schouders geven de meeste klachten. Ik voel wel wanneer ik het tijd vind om wat te gaan doen.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
20201125_152206.jpg
Borst, rug, schouders en armen ongeveer 2x per week. Benen en buik kun je op twee handen tellen,
I am gifted.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Woensdag 25-11-2020

Armen, zwaar met bb curl en skull cruschers en hammer curls.

Donderdag 26-11-2020

Benen, leg curl en leg ext, op warmen en zwaar met squat tot 5x80 kg. En cooling down met knee ups en crunches.

Zaterdag 28-11-2020

Seated db ohp

10kg 10
12kg 10
14kg 10
16kg 8-8-8

Latt Pully paralel grip
39kg 15
52kg 10
Pull up’s 4-4-6

Incl db bench press
14kg 10
18kg 10
20kg 8
22kg 8
24kg 6

Reverse machine fly’s

59kg 10-6-7 (stoeltje op de laagste stand)

Machine fly’s
59kg 8-8-8

Tri
Beetje pompen

Bi
Beetje pompen

Woensdag toch maar armen getraind, thuis, zwaar en basic.
Donderdag gekeken hoe het gewone squatten gaat, voelt voor mij echt beter dan de hack squat. Vandaag zondag, de derde dag, een beetje last van een stijve onderrug, dit lijkt al te beginnen met stijve kuiten, hamstrings en glutes. Rekken zal helpen. Al met al, weinig spierpijn in bovenbenen. Als mijn onderrug dit houdt, zit hier nog veel ruimte.
Vrijdag was het vollere gevoel van de eerder trainingen helemaal weg, dat voelt echt niet goed, voelt dun, ondanks goed eten, geen pomp is ook gelijk mindere mind muscle connection.
Zaterdag weer redelijk normale training, db press tot 24 kg kunnen uitvoeren. Armen waren nog pijnlijk van de woensdag, wel snel een dikke pomp met weinig oefeningen.
Gewicht gaat rustig omhoog, ik zit nu rond de 95kg in de ochtend, s’avonds tegen de 97kg. Misschien dat ik de 100 kan halen voordat ik ga main gainnen vanaf maart en dan daarna cutten vanaf april.
Midden Januari 2020 woog ik 89kg, nu al bijna 10kg zwaarder, maar ik zie niet waar dat gewicht blijft (o.a. rond de navel :D)
het blijft er hetzelfde uitzien, misschien groter, maar niet per se beter.

Wel veel gewicht erbij: zomer 2019 op 81kg en nu anderhalf jaar later 16kg erbij :thumb:
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.197
Waarderingsscore
16.809
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Midden Januari 2020 woog ik 89kg, nu al bijna 10kg zwaarder, maar ik zie niet waar dat gewicht blijft (o.a. rond de navel :D)
Daar versla je me ruim, alleen is bij mij wel duidelijk waar het blijft. Ook rond de navel. :o
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 1-12-2020

DB OHP

14kg 10
16kg 8
18kg 6
20kg 6-6

Machine row

2x5kg 8
2x15kg 8
2x25kg 6-6-6

Decl. Press
2x 5kg 8
2x10kg 8
2x15kg 10-7-10

Side raises
9kg
8-8-8 wilde deze met 7 of 8 gaan doen, maar waren allemaal in gebruik.

Triceps ext mach.
45kg 10
54kg 8-8-8 slow

Bi curl machine
36kg 10
45kg 8-8-6

Thuis nog shruggs gedaan, setjes met 80 en 90kg.
Nog een half jaar, dan is het alweer zomer. Dat zijn 25 weken, en dat zijn slechts 50 trainingen voor het bovenlichaam.
De week relatieve rust heeft mij sterker gemaakt op borst en schouders. Rug voelde ik nog van zaterdag, misschien voel ik ook de brachialus van de pull up’s.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Gisteren was het Donderdag 3-12-2020

Leg extensions

5kg 10
15kg 10- 6x unilat

Leg curl
5kg 10
15kg 10-6x unilat

Squat
30kg 10
50kg 10
60kg 6
70kg 3
80kg 3
90kg 3
100kg 2 partials, durfde niet meer diep te gaan, te moe, maar moet mogelijk zijn.
70kg 6

Safety barr
50kg 10-10

Shruggs in een barr waar je zelf in het midden staat, voelde goed.
60kg 10-10-10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 4-12-2020

Latt pully para grip

39kg 10
52kg 9
Pull up’s
2-2 (slow) 4-4

Incl db press
10kg 10
16kg 6
20kg 6
24kg 6-8-5

Mach rows, unilateraal uitgevoerd, like Wesley V. does
2x10kg 12-12-10

Decl mach press
2x10kg 8-15-15

Db shruggs
26kg 10-10-6
20kg 10
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 8-12-2020

Seated db ohp

10kg 10
14kg 10
16kg 8-8-8

Latt Pully paralel grip
39kg 10
52kg 10
Pull up’s 3,5-3,5-3,5

Incl db bench press
14kg 10
18kg 10
22kg 8-9-9
24kg niet

Reverse machine fly’s
59kg 10-9-9 (stoeltje op de laagste stand)

Machine fly’s
59kg 8-8-8

Tri press
64kg 10-10-10

Bi
45kg 6-8-8-
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 10-12-2020

Leg extensions

5kg 10
15kg 10

Leg curl
5kg 10
15kg 10

Squat (ik squat net als vroeger, met een panlat onder de hakken, geen last van de rug)
20kg 10
40kg 10
60kg 6
80kg 3
90kg 3
100kg 3 < hier de volgende keer de setjes op doen)
80kg 6-6-6

Rack pulls
40kg 10
60kg 6
80kg 3
90kg 6
100kg 3-3-3

Goeie training ondanks geen zin, dan maar weinig en zwaar. Moe van slaapdienst op werk.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.197
Waarderingsscore
16.809
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Nette squats. Dat ging een tijd slecht begrijp ik?
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Nette squats. Dat ging een tijd slecht begrijp ik?
Ja, drie keer geprobeerd op te bouwen zonder verhoging en dan telkens last van de onderrug. Met een latje onder de hakken, nergens last van.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Zaterdag 12-12-2020

Thuis al een beetje opgewarmd.

Side raises mach
14kg 10-15
18kg 15-15-15

Machine row, unilateraal
10kg 8
15kg 8-8
20kg 8

Decl. Press mach
2x10kg 15
2x15kg 10-10-10

Db front press
12kg 6-6-6.

Triceps ext mach
45kg 10
54kg 8-8-8 slow

Bi curl mach
36kg 10
45kg 8-8-8
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Tweede Lock down

De trainingen voor de komende twee weken uitgeschreven, daarbij wil ik armen en schouders vaker trainen.
De rust dagen vallen precies op de dagen dat ik druk ben met andere dingen, of als ik er aan toe ben.
Tot oud/nieuw nog 1 dienst en vanaf oud en nieuw, verder in januari slechts 10 dagen, dus lekkere periode om te trainen en te herstellen ...
...nu er toch niets te doen is.
Hopelijk kan ik aan het totale volume, wennen en het weg werken en al vlot beginnen met de gewichten te verhogen. Na half januari
zien we wel weer verder.

borst/rug 1
schouders/armen 1
benen
schouders/armen 2
borst/rug 2
schouders/armen 3
borst/rug 1
schouders/armen 2
benen
schouders/armen 3
borst/rug 2




15-12-2020 Borst-rug 1

Bench press
3 min rust
20kg 15
40kg 10-10
60kg 6-6-6-6-6 (én dat voelt zwaar op deze bank, smal en weinig padding )

Bench supp. Db rows top contaction, 2 min rust deze voel ik nu al in de traps :thumb:
5kg 15
15kg 10-10-10

Incl db press
10kg 15
15kg 10-10-10

Bent over bb row (paralel aan de vloer, en row naar de onderbuik)
40kg 10-10-12-11-9
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.610
Waarderingsscore
2.370
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Woensdag 16-12-2020


Front raises

3kg 15
5kg 8-8-8

Side raises
5kg 8-8-8

Bent over raise
3kg 15
5kg 8-8-8

Bb curl
10kg 15
15kg 12-12-12

Skull cruchers van voorhoofd naar straight up, en squeese
20kg 10-10-10

Hammer curls vanaf bankje, preacherstyle
7,5kg Links 10-10-10, rechts 4-4-6

Lichte training, goede vorm, en langzaam.

Veel last van rechterarm, buiten kant biceps, bv, al bij het omdraaien van een sleutel. Volgens mij krijg ik dit van het deadliften, rows als de arm gestrekt is, dan voel ik die biceps ook. Ook in rust, constant aanwezig. De vorige keer heeft fysio wel geholpen, dus voor maandag een afspraak gemaakt.
 

Naar boven