MuscleMeat

50+ M. Memory 2019>2020


Bezoekers in topic

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 29-1-2021


BP

20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 6
75kg 6
77,5kg 6-6-5-5-4

Incl db bp

15kg 15-12-12

Skull crushers
20kg 15-15
30kg 8-8-8


Zaterdag 30-1-2021

Rack pull’s

20kg 10
40kg 10-10
60kg 6-6-6-6

DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12
10kg 10-10-10-10

Yates row

40kg 10-10
50kg 6-6-6-7-7

Shruggs
60kg 10-10-10-10-10

Seated bb curl

20kg 15
25kg 12-12-10


Maandag 1-2-2021

OHP

20kg 10-10
30kg 10
35kg 10-10-10-8-10

Hip hugger

15kg 10
20kg 10-10-10 (+10 staand)

Side raises

5kg 10
7,5kg 10-10-10 waarvan 5 partials

Seated db curl incline bench

7,5kg 10-10-10-10

Tri dippen
10-10-10-15-14


Dinsdag 2-2-2021

Opgewarmd met goodmornings en knee up's

Squat
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 6
80kg 10
85kg 10-10-10-10-10

St.legg deadlift

20kg 10
30kg 10
35kg 10-10-10

Standing calf raises

35kg 20-20-20

En schouder mobiliteit oefeningen.

Pronated curls (?)
20kg 10-10-10
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.463
Waarderingsscore
17.134
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Doe je nu iets meer lange sets, van 10 en zo? Of zie ik dat niet goed
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 4-2-2021

Na de afgelopen been training behoorlijk last van de onderrug, daarom, behalve schouders, alles lichter getraind deze week.

BP
20kg 20
40kg 15
60kg 10-10-10-10-10-10-10-10-10
70kg
75kg
77,5kg

Incl db bp
15kg 15-12-12

Skull crushers
20kg
30kg


Maandag 8-2-2021

Rack pull’s
20kg 10
30kg 10-10
60kg

DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12-12-12
10kg 10

Yates row
30kg 15-15-15
40kg
50kg

Shruggs
50kg 12-15-15
60kg

Seated bb curl
20kg 15
25kg 15-15


Dinsdag 9-2-2021

OHP
20kg 15-15
30kg 10
37,5kg 10-10-10-10-10
+ 1 setje met dumbells 7,5kg 20

Hip hugger
15kg 15
20kg 10-10-10

Side raises
5kg 10
7,5kg 10-10-10
+ 1 setjes met 5kg 10

Seated db curl incline bench
7,5kg 10
10kg 8-8-7-6

Tri dippen bw +15kg
8-12-12-12-12


Donderdag 11-2-2021

Squat
20kg 10-15
40kg 15
60kg 15
70kg 10-10-10-10-10
80kg
85kg

St.legg deadlift
20kg 10
30kg 10-10-10
35kg

Standing calf raises
30kg 20-20-20

Schouder mobiliteit oefeningen.

Pronated curls (?)
DB 7,5kg 10-10-10

Morgen weer bankdrukken, zinin !
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 12-2-2021

BP

20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 3
80kg 4-5-6-4-4 :)
60kg 10

Incl db bp
15kg 12-15-15

Skull crushers
20kg 15
30kg 10-8-8

Hierna deze vrijdag geschaatst, zaterdag en zondag ook, maandag en dinsdag rust.

Woensdag 17-2-2021

Voelde nog vermoeidheid in de benen, dan zal de onderrug ook vermoeid zijn, daarom vandaag niet verder met rug, maar alles even raken en pompen om volle gevoel en contact terug te krijgen. Morgen verder met het schema.

Squat opwarmen met 20/40 en daarna 60kg 6-6-6-6
BP opwarmen met 20/40 en daarna 60kg 6-6-6-6
Rack pull met 20/40 6-6-6-6
OHP opwarmen met 20/30kg 8-8-8-8
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Donderdag 18-2-2021

Rack pull’s

20kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 6-6-6-6-7

DB rows bench supported, 1 sec hold

7,5kg 12-12-12
10kg 10-10-10-12

Yates row

30kg 15
40kg 10
50kg 8-8-8-8

Shruggs

50kg 12-15-15
60kg 15-15-12-12

Seated bb curl

20kg 15
25kg 12
30kg 10-10-9


Vrijdag 19-2-2021

OHP

20kg 15-15
30kg 10-10
40kg 8-10-9-10-10

Hip hugger

15kg 12-12-12-12
20kg

Side raises
7,5kg 10-10-10

Seated db curl incline bench
10kg 10-7-6+6 staand

Tri dippen bw +15kg
12-12-12-12


Zaterdag 20-2-2021

Squat

20kg 15
40kg 10
60kg 10
80kg 10
85kg x
90kg 10-10-10-10-10

St.legg deadlift

20kg 10
30kg 10
35kg 10-10

Standing calf raises
35kg 20-20-20


Schouder mobiliteit oefeningen.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Dinsdag 23-2-2021

BP

20kg 15
40kg 10
60kg 6
70kg 6
80kg 4-5-5-5-5

Incl db bp

15kg 10
20kg 10-12-14

Skull crushers

20kg 10
30kg 10-10-10



Woensdag 24-2-2021

Rack pull’s

20kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 6
80kg 6-6-6-6-6

DB shruggs bench supported, 1 sec hold ??

5kg 12-12-12

Yates row
40kg 10
50kg 10
60kg 6-6-8-8-8

Shruggs

60kg 10
70kg 10-10-10

Seated bb curl

20kg 15
30kg 15-17-15

Vanmiddag 50 min mtb, 724 kcal.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Vrijdag 26-2-2021

Vanmorgen 4,9km gewandeld, 289 kcal

OHP

20kg 10-10
30kg 10
40kg 10-10-10-10-10

Hip hugger

15kg
20kg 10-10-12-12

Side raises
7,5kg 10-10-10

Seated db curl incline bench
10kg 8-8-6-8

Tri dippen bw +15kg

10-10-10 handen nu naar buiten gedraaid , ipv vingers naar voren, beter voor schouders.

Hierna ruim uur gepauzeerd, gegeten en boodschappen gedaan.

Ook vrijdag 26-2-2021
Daft punk mix van een uur op radio 538, dat traint lekker.

Good mornings, en knee up’s 2x 10

Squat
20kg 15
40kg 10-10
60kg 10
80kg 10-10-10-10-10
90kg niet ivm skeeleren morgen

St.legg deadlift
20kg 10
35kg 10-10
40kg 10-10-10

Standing calf raises
40kg 15-15-15-20

Pronated db curls
7,5kg 12-12-14-14
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.871
Waarderingsscore
2.618
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Zo, flink doorgekard :)
Over die kcal.
Met 5 km wandelen verbrand ik maar 300kcal. Met fietsen gaat dat voor mij veel gemakkelijker. Zal wel door de intervallen komen, vanwege terrein/ondergrond.
 

Naar boven