XXL Nutrition

3de jaar natty bb

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Upper Intensiteit nr 11 10-3-‘20
Face pulls 4x10 @ 34,5kg
De OHP 4x5 @ 40kg
Incline bench press 4x4 @ 65kg
Pec deck 3x6 @ 54kg
Seated machine rows, smalle grip, zodat er eens wat gebeurt midden in de rug 4x8 @ 2x10kg
Pull up’s5x3 @ bw
Tri barbell extensions, skull crushers3x8 @ 20kg
Barbell curl 3x6 @ 20 kg

Super lekker getraind, was een beetje pissig en goede focus. Iets sneller getraind dan anders, twee minuten rust duurde me te lang.
De OHP plus 2,5 kg net als de vorige keer en het schuin bankdrukken plus 5 kg.
Aan het eind nog 2 extra setjes concentration curls voor linker arm.
 
Lower nr 12 12-3-‘20
Leg extensions4x12 @ 25kg
Leg curls4x12 @ 25 kg
Back extensions3x8 @ BW
Hack squat machine is al 47,5 kg.5x8 @ 20kg
Leg press niet gedaan
Calf raises standing4x10 @ 20 kg
Calf raises seated4x12 @ 10kg
Sit up’s25 hh en 15 hh
Knee up’s10 hh en 8 hh

Hack squat begint nu echt een goede pomp te geven, focus ligt op de buitenkant bovenbeen.
 
Rust dag. Niet stil gezeten.
Home gym, rek in elkaar geschroefd.
Kan ik naar mijn carbonnen racepaardjes kijken tussen de setjes door.
 
Laatst bewerkt:
Getraind met handschoenen aan, in de auto direct aan de gell.
Upper Intensiteit nr 12 15-3-‘20
Face pulls 4x10 @ 34,5kg
De OHP 5x5 @ 40kg
Incline bench press 4x4 @ 65kg
Seated Fly's machine 4x9 @ 52kg
Seated machine rows, smalle grip, 4x8 @ 2x20kg
Pull up’s5x3 @ bw
Tri extensions3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg
 
Dus hier gebeurt het tegenwoordig in.
 
Lower fietsen race ( 16-3-‘20 )90 min
gem hf 138
1200 Kcal, 25% daarvan vet,
 
Corona tijdperk > Sportscholen gesloten >Home-gym :thumb:
BW is 93,5 kg.
Het duurde iets langer dan normaal, ivm het omzetten van gewichten en bank etc. De ohp kan gemakkelijker aan de achterkant van het rek,
bankdrukken aan de voorkant. En de spiegel en elastieken lagen nog op zolder van winter 2018-2019.
De barbell kan ik loaden tot 100kg, dus ik kan nog wel even. De dumbells kunnen tot 2x 18kg of 1tje van 32kg.
I'm a happy man :)
Upper Intensiteit nr 13 18-3-‘20
Face pulls, met dubbele elastieken 4x10
De OHP 5x5 @ 40kg
Incline bench press 5x4 @ 60kg
Dumbell Fly's 4x10 @ 7,5kg
Body weight Rows, voeten op bankje5x3 @ BW
Pull up’s, barr aan schuur5x3 @ BW
Tri extensions, per arm3x8 @ 7,5kg
Barbell curls 3x6 @ 30 kg
 
Laatst bewerkt:
Samen met C.
C. geholpen met een programma om thuis door te trainen.
Vanaf nu alles rustig opbouwen, ivm rug, focus op goede uitvoering en goede "mind muscle connection".

Lower nr 13 19-2-‘20
Squat, diep en langzaam3x12 @barr
Hip thrust3x20 @
One legged squat links> rechts3x10 @
Step up’s, met dumbells links>rechts3x10 @2x7,5
Dumbell front squat3x10 @10
Calf raises standing links>rechts3x10 @7,5
 
Laatst bewerkt:
Lente, én de hele dag alleen maar gewandelt, en getraind en gegeten.

Upper 2 Volume nr 13 21-3-‘20
Face pull’s3 setjes 12 hh
OHP3 setjes 15 hh
Bench press, good form3 setjes 10 hh
Incline db fly’s3 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench3 setjes 10 hh
Pull up’s en weightsupported, groen3 setjes 7 hh
Bb rows of the bench3 setjes 10 hh
Db tri ext one arm 3 setjes 15 hh
Db bi curl incline bench 3 setjes 12 hh
Tri push down elastiek3 setjes 15 hh
Bi curl elastiek3 setjes 12 hh

Hierna, gegeten en een aantal 'you tube' filmpjes van Frank Zane en Dave Drapper gekeken. Daarin vertelde ze hoe ze vroeger trainden, en hoeveel.
Ook een paar nieuwe oefeningen gezien, en accenten waar ik beter op moet letten.
Dus toen nog maar een keer naar de schuur en nog wel anderhalf uur getraind, gespeeld en geoefend en gepompt. O.a. seated BB bicep curl, cable cross pully voor de lats, en een beetje gekeken wat je met de elastieken kunt doen, oa side raises, fly's etc. Nu nog een goede pomp en ik voel elke spier.
 
Blij met de gemaakte vorderingen, goed voor de motivatie. Doel was, op 90 kg er goed uitzien. Maar ik denk dat ik dat niet genoeg ga vinden. Misschien dat de schouders er ronder uit gaan zien, als ik minder ga eten, En verder lekker vet :thumb:
 
Laatst bewerkt:
Ik vind zo’n halve lock down eigenlijk wel prettig. Minder afleiding, meer sporten en meer tijd om rustig te eten, of eten te preppen. Er is verder immers niets te doen. Vanmorgen met de hond gewandeld, boodschappen gedaan, benen geschoren en zonnebankje gedaan. Stel, ik ga dood, dan kan ik toch ook maar één keer een éérste indruk maken als ik aankom in de hemel :splat:

Lower nr 14 24-2-‘20
Squat, diep en langzaam3x12 @ 20
Hip thrust3x15 @ 20
Piston squat links> rechts3x10 @
Step up’s, met dumbells links>rechts3x10 @ 2x7,5
Dumbell front squat3x10 @ 10
Calf raises standing links>rechts3x10 @ 7,5
Nek achterkant3x15 @ 3
Nek voorkant3x15 @ 3
Nek zijkant, links, rechts met elastiek3x15 @ zw ela
Barbell shruggs3x15 @

Ben wel happy met de Hip thrust, raakt de glutes toch anders =hoger dan bij squat, lijkt mijn onder rug zelfs goed te doen.
Hierna nog even rustig cardio gedaan op de plaatselijke mtb route

Lower Fietsen 24-2-‘2045 min
Mtb off roadHf 136 / 160
 
Upper Intensiteit nr 14 26-3-‘20
Face pulls, met dubbele elastieken4x10
De OHP5x5 @ 40kg
Incline bench press5x6 @ 60kg
Dumbell Fly's3x6 @10kg
Barbell Rows5x7 @ 40kg

Het hier bij gelaten, na een te korte nachtrust.
 
Vandaag de training van gisteren afgemaakt, nu 2 dagen rust.

Dead liften, brede grip, strech op lats5x8 @ 40kg
Tri extensions, per arm4x10 @ 7,5kg
Barbell curls4x7 @ 30 kg
Tri kick back3x10 @ 5kg
Hammer curls3x7 @ 10 kg
Tri extension met elastiek3x 15
 
Upper 2 Volume nr 14 31-3-‘20
Face pull’s3 setjes 15 hh
OHP3 setjes 15 hh
Bench press, good form4 setjes 8 hh
Incline db fly’s4 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench3 setjes 6 hh
Pull up’s en weightsupported, groen4 setjes 7 hh
Bb rows of the bench3 setjes 12 hh
Db tri ext one arm 3 setjes 10 hh
Db bi curl incline bench 3 setjes 8 hh
Tri db kick back3 setjes 10 hh
Bi hammer curls3 setjes 10 hh


De twee dagen rust is drie dagen geworden. How do we rest ? Harder than last time !

Gelet op time under tension 40 sec, én de verhouding tussen inspanning en rust. De t.u.t was bij de grote oefeningen wel goed, bij de armen was deze tijd te kort. Ook rustte ik te kort bij het armen trainen. Door langere spanning en rust direct betere setjes gemaakt. Meten is weten !
 
Lower nr 15 2-4-‘20
Squat, diep en langzaam3x25 @
Hip thrust3x15 @
Piston squat links> rechts3x10 @
Step up’s, met dumbells links>rechts3x10 @
Dumbell front squat3x10 @
Calf raises standing links>rechts3x15 @
Nek achterkant3x15 @
Nek voorkant3x15 @
Nek zijkant, links, rechts met elastiekZwart ela
Barbell shruggs3x15 @

Na de step up's trillende benen, en even wat gegeten en gedronken. Daarna weer verder :thumb:
 
3-4-’20

Besloten om de trainingen, korter te maken. En de spiergroepen anders op te delen. Ook omdat er verder weinig te doen is, dus vaker, maar korter trainen.

Schouders, Borst, Rug
Benen, Nek.
Armen.

Schouders-Borst-Rug én Benen-Nek zijn moeilijker om van te herstellen, Armen zal dan voelen als een halve rustdag, terwijl ik ze juist zwaarder kan trainen. Na schouders, borst en rug had ik daar nauwelijks nog energie voor en daardoor, minder zin in.


Armen nr.1 3-4-‘20
Bp triceps3 x 12 @ 20
Db tri ext one arm 3 x 8 @ 7,5
Db bi curl incline bench 3 x 8 @ 7,5
Tri db kick back3 x 10 @ 5
Bi hammer curls3 x 7 @ 10
Bb wrist curl3 x 15 @ 20
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

I
Voorstellen
    • Like
Reacties
1
Weergaven
245
K82
K82
D
Welke soort training na lange break
Reacties
14
Weergaven
568
Bullshark
Bullshark
R
Eerste kuur allergische reactie
Reacties
11
Weergaven
625
rookie1997
R
M
Nieuw kuurtje
    • Like
Reacties
7
Weergaven
967
Bullshark
Bullshark
wierenga
Feedback bloed test
Reacties
5
Weergaven
1K
IkWilGrootWorde
I
Back
Naar boven