XXL Nutrition

50+ M. Memory 2019>2020 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Upper Intensiteit nr 14 5-4-‘20
Face pull’s4 x 15 zw en ge
OHP5 x 10 @ 30
Bench press, good form 30 graden5 x 7 @ 60
Incline db fly’s 30 graden4 x 10 @ 10
Bb Row4 x 10 @ 40
Pull up’s4 x 3 @ bw

Bij de pull up's kwam ik niet omhoog, links wilde niet. Stapeltje stenen gemaakt, en 4 x 3 partials gedaan, volgende keer de rows en pull up's omdraaien.
Dat is waarschijnlijk ook beter voor de onder rug dan nu zwaarder gaan op de rows.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Voor de training de volgorde veranderd, ten opzichte van vorige keren. Maar na hipthrust met 40 kg gelijk last van onderrug, oefening afgemaakt met 20.
Squat ging nog net, front squat met db ging niet meer.
De bedoeling was om met enig sinds vermoeide benen bij de squat aan te komen, zodat ik daar niet zwaar op hoef te gaan, om ze te raken.

Lower nr 16 6-4-‘20
Step up’s, met dumbells links>rechts3x8 @ 2x10
Piston squat links> rechts 3x10 @ bw
Hip thrust3x15 @ 20
squat3x10 @ 20
Calf raises standing links>rechts3x15 @
Nek achterkant3x15 @
Nek voorkant3x15 @
Nek zijkant, links, rechts met elastiekZwart ela


Hierna nog even rustig cardio gedaan op de plaatselijke mtb route, rug losfietsen.

Lower Fietsen 6-4-‘2070 min ( 900 kcal)
Mtb off roadHf 136 / 150
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
20200409_135615.jpg20200409_135758.jpg
Mtb
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
:eyes: Same day, different work-out :eyes:

Eigenlijk hetzelfde als 6 dagen geleden. Echter nu met pijnlijke schouder, voorkant delt.

Deze pijn is er vanaf gisteren, geen idee waar ik dit heb opgelopen. Waarschijnlijk bij het bankdrukken, maar toen geen pijn of last. Daar ben ik wel all out gegaan met 5x7 hh met 60kg. Mijn vriendin was toen mijn spotter, en moedigde mij aan. Eerste setje was zelfs 8 hh, maar als ik dat niet alle 5 setjes voor elkaar krijg, log ik 1 hh minder.
Eigenlijk was het dus: 5x 8-8-7-7-7 hh

Armen nr.2 9-4-‘20
Bp tricepsNiet, pijnlijk
Db tri ext one arm 3 x 8 @ 7,5
Db bi curl incline bench 3 x 8 @ 7,5
Tri db kick back3 x 10 @ 5
Bi hammer curls3 x 7 @ 10
Bb wrist curl3 x 15 @ 20
 

VeibboR

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
942
Waardering
1.353
Lengte
1m74
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Hopelijk snel van dat pijntje af. Laat je vriendin maar een zalfje smeren!
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.838
Waardering
9.447
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
:eyes: Same day, different work-out :eyes:

Eigenlijk hetzelfde als 6 dagen geleden. Echter nu met pijnlijke schouder, voorkant delt.

Deze pijn is er vanaf gisteren, geen idee waar ik dit heb opgelopen. Waarschijnlijk bij het bankdrukken, maar toen geen pijn of last. Daar ben ik wel all out gegaan met 5x7 hh met 60kg. Mijn vriendin was toen mijn spotter, en moedigde mij aan. Eerste setje was zelfs 8 hh, maar als ik dat niet alle 5 setjes voor elkaar krijg, log ik 1 hh minder.
Eigenlijk was het dus: 5x 8-8-7-7-7 hh

Armen nr.2 9-4-‘20
Bp tricepsNiet, pijnlijk
Db tri ext one arm 3 x 8 @ 7,5
Db bi curl incline bench 3 x 8 @ 7,5
Tri db kick back3 x 10 @ 5
Bi hammer curls3 x 7 @ 10
Bb wrist curl3 x 15 @ 20
Beetje meer rust pakken tot de pijn minder is?
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Beetje meer rust pakken tot de pijn minder is?
Ja, daar dacht ik ook even aan, maar daar ben ik niet zo goed in. En nu weinig diensten wat werk betreft, ik werk meestal van nov tot mrt veel, om meer te kunnen trainen in het voorjaar. Is een overblijfsel van mijn fiets carrière :)
Door het trainen is de pijn nu iets minder, dat kan dan ook weer op een ontsteking duiden, morgen maar even kijken hoe het voelt. Maar ik ben wel gewend om met pijn door te trainen, rugpijn, spierpijn en blessures, op mijn leeftijd moet je er maar een beetje omheen leren trainen. Van het fietsen met een vermogens meter geleerd dat je met spierpijn, gewoon je wattages kunt trappen en ook nog sterker kunt worden :thumb: Maar ik hou het in de gaten, het mag niet kapot !
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Gisteren ook nog even rustig gefietst, 600 kcal.
Training vandaag alles een beetje half half, eerst maar eens langs de kraker, onderrug sinds 6-4.
Schouder lijkt wel iets beter te worden


Upper Volume nr 15 13-4-‘20
Face pull’s3 setjes 15 hh
OHP3 setjes 15 hh
Bench press, good form4 setjes 8 hh
Incline db fly’s4 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench3 setjes 6 hh
Pull up’s en weightsupported, groen4 setjes 7 hh
Bb rows of the bench3 setjes 12 hh
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.838
Waardering
9.447
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Gisteren ook nog even rustig gefietst, 600 kcal.
Training vandaag alles een beetje half half, eerst maar eens langs de kraker, onderrug sinds 6-4.
Schouder lijkt wel iets beter te worden


Upper Volume nr 15 13-4-‘20
Face pull’s3 setjes 15 hh
OHP3 setjes 15 hh
Bench press, good form4 setjes 8 hh
Incline db fly’s4 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench3 setjes 6 hh
Pull up’s en weightsupported, groen4 setjes 7 hh
Bb rows of the bench3 setjes 12 hh
Das niet niks 600kcal, lekker weertje om te fietsen wel. Ik denk dat ik de bandjes van de mijne ook maar eens op ga pompen :)
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Das niet niks 600kcal, lekker weertje om te fietsen wel. Ik denk dat ik de bandjes van de mijne ook maar eens op ga pompen :)
Was heel rustig, met vriendin, kleine anderhalf uur, hartslag onder de 120, voor beidde een herstel training. Als het echt hard gaat, gaat het te hard voor BB.
1.000 kcal in een uur op de mtb op een mtb route is niet abnormaal.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Gisteren naar de kraker geweest, en nu alles weer ok.

Armen nr.3 16-4-‘20
Bp triceps3x12 @ 20
Db tri ext one arm 3x12 @ 7,5
Db bi curl incline bench 3x10 @ 7,5
Tri db kick back3x12 @ 5
Bi hammer curls3x 8 @ 10
Bb wrist curl3x20 @ 20


+ mtb 953 kcal = 1:10 28 km20200416_180500.jpg
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Upper Intensiteit nr 15 18-4-‘20
Face pull’s4x 15 @ zw/gl
OHP4x 7 @ 40
Bench press, good form 30 graden5x 8 @ 50
Incline db fly’s 30 graden4x 10 @ 10
Pull up’s assited4x 7 @ gr ela
Bb Row4x 10 @ 40


Vandaag stukje gefietst. Iets meer dan 2 uur, racefiets, 1868 Kcal, 60km.20200418_163020.jpg
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Zzzzz
 
Laatst bewerkt:

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
14.156
Waardering
13.085
Wellicht dat jij met wat olie iets hoger komt dan deze vrouwen gewichtjes xx.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Wellicht dat jij met wat olie iets hoger komt dan deze vrouwen gewichtjes xx.
Komt goed, Colossal Veteran, het zal even duren, maar dat zal je wel begrijpen.
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.056
Waardering
10.616
Vandaag om 15:55
Shadow Project
#Abwheel
BW x 3 x 3
Deze langzaam aan uitbreiden want elke keer dat ik abwheel doe scheur in mn abs in ofzo en heb ik er 2 weken last van
Qua AAS, net echt 5 minuten moeten duwen om 4 ml in mn quad te krijgen. Kramp in mijn hand niet normaal. Denk precies littekenweefsel terwijl ik echt weinig in quads injecteer. :shrug:

(Mijn reactie )

Man, man, man, Men up !
Hoeveel anabolen heb jij nodig om een beetje een vent te worden?
Misschien je olie achtige substantie een beetje opwarmen en in je bil injecteren rechts of links boven. Of regel iemand die het voor je doet.
Oefenen kun je ook op een sinaasappel.

Was genoeg om uit dat blog verwijdert te worden.
Boeit mij dat ? NO, It Doesn't Matter !

Van dat soort BB krijg je alleen maar een slechte werk ethiek, én een heel slecht voorbeeld.
Uiteraard had ik hem al eerder getipt om echt te gaan trainen, no abs, no lat's en maar knoeien met AAS.
:knipoog:
We zitten hier op een forum voor bodybuilding, wat verwacht je? Respecteer dat mensen gebruiken, evenals ze moeten respecteren dat jij niet gebruikt.
Ben een man en laat het hierbij ;)
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.510
Waardering
1.171
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Lower nr 17 20-4-‘20
Squat, diep en langzaam4x15 @ 20
Hip thrust3x15 @ 20
One leg squat links> rechts3x10 @ bw
Step up’s, met dumbells links>rechts4x10 @ 2x10
Dumbell front squat3x10 @ 10
Calf raises standing links>rechts3x15 @ 10
Nek achterkant3x15 @ 3
Nek voorkant3x15 @ 2
Nek zijkant, links, rechts met elastiekZwart ela
Barbell shruggs3x15 @ 20

Niets bijzonders, altijd blij als benen goede pomp hebben.IMG-20200420-WA0003.jpg
 

Bovenaan