XXL Nutrition

50+ M. Memory 2019>2020 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Armen nr.4 21-4-‘20
Bp triceps3x 12 @ 30
Db tri ext one arm 3x 6 @ 10
Db bi curl incline bench 3x 6 @ 10
Tri db kick back3x 10 @ 5
Bi hammer curls3x 10 @ 10
Bb wrist curl3x 20 @ 20
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Warm vanmiddag, 24 graden. Lekker langzaam en geconcentreerd getraind.


Upper Volume nr 16 23-4-‘20
Face pull’s4x15@zwart
OHP4x11@30
Bench press, good form4x10@50
Incline db fly’s4x10@10
Deadlifts of the bench4x 6@40
Pull up’s en weightsupported, groen4x 6 @groen
Bb rows of the bench4x10@40
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Cardio op mtb, vooral straat.
1164 kcal daarvan 37% vetverbranding.

20200424_135120.jpg
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Hoe zag de training er werkelijk uit:

Warming up, was 5 km skeeleren.

Aandachtspunt is de 40 sec onder spanning, en gewichten ophogen met goede vorm.

Bd triceps smalle grip15 hh met 20kg
Triceps press down15 hh met elastiek
Bd triceps15 hh met 20 kg
Triceps overhead ext15 hh elastiek
Bd triceps12 hh met 30 kg
12 hh met 40 kg
9 hh met 50 kg
9 hh met 50 kg
9 hh met 50 kg
Barbell curl10 hh met 20 kg
15 hh met 20 kg
10 hh met 30 kg
7 hh met 30 kg
7 hh met 30 kg ( 2x alleen negatief)
Db Tri-ceps extrension12 hh met 7,5 kg
7 hh met 10 kg met rechts
4 hh met 10 kg met links = fail
10 hh met 7,5 kg
10 hh met 7,5 kg rechts 10
links 9
Db Seated bi-curl 60 gr incline10 hh met 7,5
8 hh met 10 kg
8 hh met 10 kg
6 hh met 10 kg
Db Tri-ceps kick back12 hh met 5 kg
8 hh met 7,5 kg
10 hh met 7,5 kg
8 hh met 7,5 kg
Db Hammer curls12 hh met 10 kg
8 hh met 11 kg
8 hh met 11 kg
Bb wrist curl20 hh met 20 kg
12 hh met 30 kg
12 hh met 30 kg
12 hh met 30 kg

Duur 1:30 uur

Armen nr.4 26-4-‘20
Bp triceps3x 9 @ 50
BB curl3x 8 @ 30
Db tri ext one arm 3x10@ 7,5
Db bi curl incline bench 3x 8 @ 10
Tri db kick back3x 8 @ 7,5
Bi hammer curls3x 8 @ 11
Bb wrist curl3x12 @ 30
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Warming up, 5 km skeeleren

Lower nr 18 29-4-‘20
Squat, diep en langzaam4x15 @ 20
Hip thrust3x15 @ 20
One leg squat links> rechts3x10 @ bw
Step up’s, met dumbells links>rechts4x10 @ 2x10
Dumbell front squat3x12 @ 10
Calf raises standing links>rechts4x10 @ 10
Nek achterkant3x15 @
Nek voorkant3x15 @
Nek zijkant, links, rechts met elastiekZwart ela
Barbell shruggs3x12 @ 40
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Warming up, 5 km skeeleren

Lower nr 18 29-4-‘20
Squat, diep en langzaam4x15 @ 20
Hip thrust3x15 @ 20
One leg squat links> rechts3x10 @ bw
Step up’s, met dumbells links>rechts4x10 @ 2x10
Dumbell front squat3x12 @ 10
Calf raises standing links>rechts4x10 @ 10
Nek achterkant3x15 @
Nek voorkant3x15 @
Nek zijkant, links, rechts met elastiekZwart ela
Barbell shruggs3x12 @ 40
Netjes Ron, aardig wat sets en reps verzet
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Netjes Ron, aardig wat sets en reps verzet
Ja, klopt, vanwege mijn onderrug, durf ik nu niet zo zwaar te gaan, en mijn benen reageren nu nog goed op het volume, met deze lage intensiteit. Ik mis de hack squat wel, daarmee kan ik wel iets zwaarder gaan. Ik denk wel dat ik binnen kort heel gedoseerd iets zwaarder ga squaten, elke keer 2,5 kg erbij én dan maar kijken of het beter gaat.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Lekker getraind in de schuur. En omdat het toch regende een beetje aangeklooid met oefeningen die ik via you tube had gezien en kleine variaties aangebracht in mijn programma.

Schouders gaan goed vooruit, maar de zijkant blijft nog een beetje plat, daarvoor ga ik side raises toevoegen. Hiermee begin ik heel licht, maar wel spot on, op het laterale deel. Begonnen met Face pulls zo als gezien in video van Jeff Cavaliere (Athlean-x) Na de gewone face pull, strek je je armen omhoog. Side raises, heel licht, maar wel precies op het laterale deel van de schouder.

Borst gaat ook goed, maar ik wil iets meer massa op het midden van de borst. Dus bankdrukken, nieuw record, 1x met 80 kg. Daar ben ik blij mee, ik druk thuis niet zoveel als op de sportschool, dankzij mijn skere bankje, die is eigenlijk, iets te smal.

Nog 10kg erbij en ik druk mijn lichaamsgewicht, dat wordt mijn doel voor de zomer.

Daarna bankdrukken met dumbells, maar dan onderhands. Dat kende ik niet, en voelt vreemd. Wel goed spiercontact, maar voelt tegennatuurlijk, tis een beetje een vreemde beweging. Ik hou deze er ook een tijdje in, we zien wel wat het brengt. Daarna een beetje geëxperimenteerd met elastieken die ik laag achter het halterek had gespannen, bleek dat ik fly’s kan doen, en kan bankdrukken, waarbij het laatste stukje van de beweging het zwaarste is. Dit gaf een hele goede pomp, voor de binnenkant borst, dus die blijft ook.

Bij mijn rug wil ik de nadruk gaan leggen op dikte, van de rugspieren. Roeien met dezelfde elastieken als hierboven, met nadruk op de schouders naar achteren brengen door het knijpen van de trapezius. Ook het rowing met de barbell, onderhands uitgevoerd voor beter spiercontact, en het beter kunnen aanspannen. De laatste oefening was pull up’s ook onderhands, waarbij de biceps ook worden aangesproken. Die viel me een beetje tegen, slechts 5,4,3 herhalingen en toen ook leeg.


Upper Intensiteit nr 16 1-5-‘20
Face pull’s + high up4x 15 @ Z
OHP3x 5 @ 40 kg
Side raises3x 10 @ 3kg
Bench press, good form 30 graden incline2x 15 hh @ 20 kg
10x40
6x60
3x70
1x80 kg
3x70
3x60
Incline db press onderhands 30 graden3x 10 @ 5 kg
Incline bp met elastiek3x 10 @ G/Z
Elastiek roeien sqeese midtraps4x 10 @ G/Z
Bb Row onderhands10-9-8-8x @ 40
Pull up’s onderhands5-4-3x @ bw
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ja, klopt, vanwege mijn onderrug, durf ik nu niet zo zwaar te gaan, en mijn benen reageren nu nog goed op het volume, met deze lage intensiteit. Ik mis de hack squat wel, daarmee kan ik wel iets zwaarder gaan. Ik denk wel dat ik binnen kort heel gedoseerd iets zwaarder ga squaten, elke keer 2,5 kg erbij én dan maar kijken of het beter gaat.
Iedereen mist de fitness :p
Als ik bepaalde logs hier lees werkt high rep, low weight ook wel (al is het mij persoonlijk allemaal een beetje te vermoeiend :p )
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Vandaag 10km geskeelerd en buik en een beetje stretchen. Buik heb ik sinds thuis trainen weinig zin in. Misschien moet ik oefeningen tussen de krachttraining door gaan doen (?) :scratch:
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Armen nr.5 3-5-‘20
Bp triceps3x 7 @ 50
BB curl3x 7 @ 30
Db tri ext one arm 3x10@ 7,5
Db bi curl incline bench 3x 8 @ 10
Tri db kick back3x 8 @ 7,5
Bi hammer curls3x 10@ 10
Bb wrist curl3x12 @ 20


Zelfde training als vorige keer armen, iets rustiger, her en der een herhaling minder, vorige week was de spierpijn in de schouders te heftig. Dan duurt het herstel te lang, en kom ik niet aan de goede frequentie.

Daarna 0:45 min op de racefiets, intervalletjes, 5x steigerungen naar 500 watt en dat even volhouden, en 5x 750 watt en even volhouden. En wéér helemaal leeg, hoe hard, alsmaar harder !
Bblog 11.jpg
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
How hard should you train? Harder than last time! :p © Greg Doucette
Maar als je 50 plus bent of zo als Greg 44, dan zullen er toch ook wel "een beetje gas terug " trainingen bij mogen zitten ?
Je kunt volgends mij niet elke training 1 rep of 1 kilo zwaarder, dan herstel je op gegeven moment niet meer. Natty's mogen ook een rustige week inplannen, als je lichaam, pezen of gewrichten dat aangeven. Greg weet niet zo goed meer hoe natty's trainen, de hormoon therapie tast zijn brein een beetje aan denk ik.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Maar als je 50 plus bent of zo als Greg 44, dan zullen er toch ook wel "een beetje gas terug " trainingen bij mogen zitten ?
Je kunt volgends mij niet elke training 1 rep of 1 kilo zwaarder, dan herstel je op gegeven moment niet meer. Natty's mogen ook een rustige week inplannen, als je lichaam, pezen of gewrichten dat aangeven. Greg weet niet zo goed meer hoe natty's trainen, de hormoon therapie tast zijn brein een beetje aan denk ik.
Neem het niet zo serieus joh! Greg heeft het over de meerderheid die niet hard genoeg traint, niet over fanatieke 50 plussers zoals wij, die er alles uit willen halen.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Upper Volume nr 17 6-5-‘20
Face pull’s, high up3x 8 @geel
OHP3x12@32,5
Bench press, good form3x11@50
Incline ela fly’s3x10@paars
Deadlifts of the bench5x 7 @40
Pull up’s en weight supported, groen4x 7 @groen
Bb rows of the bench bovenhands3x10@40
onderhands3x10@40

Lekkere pomp.
Ik zag deze week een you tube video van Renaissance Periodization van Dr. Mike Israetel over: growing stuborn body parts.
Die heb ik op het moment niet, maar wel interessante informatie. Met name het stukje over M.E.V. is interessant. Minimal effective volume.
Nu gaan de trainingen lekker, en, never change a winning team, maar mocht ik anders willen gaan trainen vind ik op zoek gaan naar het m.e.v wel een interessante, in combinatie met 2x in de week een trainings prikkel toedienen. Daar kom ik nu ook niet elke week aan. Meestal zitten er 5 a 6 dagen tussen, heel soms 1 á 2 dagen meer.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
En vanavond nog 10km geskeelerd.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Armen nr.6 7-5-‘20
Bp triceps3x 7 @ 60
BB curl3x 8 @ 30
Db tri ext one arm 3x12@ 7,5
Bi hammer curls3x 8 @ 10
Bb wrist curl3x15 @ 20
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Zondag 10-5-'20

Intensiteit

Face pull's high up Geel elastiek:
8-8-7

OHP:
20kg 10
40kg 5-7
42,5kg 4-4

Incl BP:
40kg 10-10
60kg 5
70kg 3-3 -3

Incl fly zw+gl elastiek:
10-10-10-10

Pull up's onderhands:
5-5-5-4

Barbell row:
40kg 7x bovenhands-7x onderhands
50kg 7x bovenhands- 7x onderhands
50kg 7x onderhands- 10x onderhands

Deadlift: 50kg 5-5-5
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Afgelopen twee trainingen:

Donderdag 14-5-2020

Volume

30 gr incline BP:
20 kg. 15-20
40kg. 15-15-15-15

30gr incline fly’s ela:
Zwart 20
Zwart en Geel 15-15-15

Pull up’s Bovenhands met groen ela:
7-7-6-5

Barbell row:
20kg. 20-20
30kg. 15-15 bovenhands
30kg. 15-15 onderhands

Barbell curl:
22,5kg. 10-10-10

Dumbell curl:
7,5 kg. 8-10-8

Beetje pijnlijke schouder links voor.


Zaterdag 16-5-2020

Volume

Face pull’s high up:
Geel ela 10-12-10-10

OHP:
22,5 kg. 15-15-15-15

Side raises: 5kg.
10-10 unilateraal
10 bilateraal.

Squat:
22,5 kg.15-15
32,5 kg. 15-15

Step up’s:
2x10kg. 12-12-15-15

Dumbel front squat:
10 kg. 15-15-15

BP smal:
20kg. 20
40kg. 12-10-10

Dumbell skul crushers:
5kg. 12-12-12

Deze manier van trainen voelde tijdens de training niet lekker, te weinig gewicht en heel veel herhalingen. Maar wel prima pomp, die lang blijft hangen.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Afgelopen twee trainingen:

Donderdag 14-5-2020

Volume

30 gr incline BP:
20 kg. 15-20
40kg. 15-15-15-15

30gr incline fly’s ela:
Zwart 20
Zwart en Geel 15-15-15

Pull up’s Bovenhands met groen ela:
7-7-6-5

Barbell row:
20kg. 20-20
30kg. 15-15 bovenhands
30kg. 15-15 onderhands

Barbell curl:
22,5kg. 10-10-10

Dumbell curl:
7,5 kg. 8-10-8

Beetje pijnlijke schouder links voor.


Zaterdag 16-5-2020

Volume

Face pull’s high up:
Geel ela 10-12-10-10

OHP:
22,5 kg. 15-15-15-15

Side raises: 5kg.
10-10 unilateraal
10 bilateraal.

Squat:
22,5 kg.15-15
32,5 kg. 15-15

Step up’s:
2x10kg. 12-12-15-15

Dumbel front squat:
10 kg. 15-15-15

BP smal:
20kg. 20
40kg. 12-10-10

Dumbell skul crushers:
5kg. 12-12-12

Deze manier van trainen voelde tijdens de training niet lekker, te weinig gewicht en heel veel herhalingen. Maar wel prima pomp, die lang blijft hangen.
Pomp is imo maar een vervelend iets, high rep vind ik ook echt niet lekker om te trainen.

Heb je bepaalde doelstellingen kwa kracht dat je wilt behalen?
 

Bovenaan