XXL Nutrition

50+ M. Memory 2019>2020 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Pomp is imo maar een vervelend iets, high rep vind ik ook echt niet lekker om te trainen.

Heb je bepaalde doelstellingen kwa kracht dat je wilt behalen?
Nee, eigenlijk niet, ik wil er vooral goed uitzien :) Maar ik heb me wel voorgenomen dat ik deze zomer mijn eigen lichaamsgewicht wil bankdrukken.
Afgelopen tijd, 1x 80kg gedrukt, en ik weeg 90kg.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Nee, eigenlijk niet, ik wil er vooral goed uitzien :) Maar ik heb me wel voorgenomen dat ik deze zomer mijn eigen lichaamsgewicht wil bankdrukken.
Afgelopen tijd, 1x 80kg gedrukt, en ik weeg 90kg.
Die 90kg ga je wel halen hoor :)
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Dinsdag 19-5
Incline bp

20kg 20

40kg 10

50kg 10

60kg 8

70kg 3-3-3-4

60kg 7-5

Incline fly’s met elastiek: 15-15-15

Pull up’s onderhands: 6-6-4,5-4

BB row

40kg 10 onderhands en bovenhands

50kg 10 onderhands

50kg 8 bovenhands

Deadlift: 50 kg 8-8-8-8-8

BB curl

30kg 8-8-8

DB hammercurl

10kg 10-10-10

Armen zijn op.
20200519_144129.jpg

Het lukt me niet om een nette foto van mijn eten op het forum te krijgen, ik ben dan altijd al begonnen :scratch: Tonijn op brood met cola light.
 

Dennisb1982

Cool Novice
Lid geworden
12 mei 2020
Berichten
41
Waardering
47
Lengte
1m78
Massa
79kg
Vetpercentage
20%
Je klinkt lekker fanatiek. Goed bezig.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Woensdag 2 uurtjes rustig gefietst, 1140kcal

Donderdag 21-5-2020

Face pull’s
Geel 8-8
Zwart 6-6-6

OHP
22,5kg 16
32,5kg 10-12
42,5kg 5-5
32,5kg 9

Squat
22,5kg 12-12
32,5kg 15-15-15

Hip Thrust
22,5kg 12-15-15

DB calf raises unilat
10kg 15-15-15

BP smal
40kg 8-8
50kg 8
60kg 6-6-6

DB tri ext
7,5kg 10-10-10

Daarna 5km, gewandelt.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Vrijdag 22-05-2020
Volume

30 gr incline BP:
22,5 kg 20
40kg. 15-15-15-15

30gr incline fly’s ela:
Zwart en Geel 15-15-15

Pull up’s Bovenhands met groen ela:
6-6-5+1-6

Barbell row:
40kg. 12-12-12 bovenhands
40kg. 15-15-15 onderhands

Barbell curl:
22,5kg. 12-12-10+2

Dumbell curl:
7,5 kg. 8-10-8

Training duurde anderhalf uur. Voelde me vermoeid van te voren, maar van het weekend werken, daarom toch gaan trainen, ging prima, zowel kracht als herhalingen.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Blog 1 .1 Begin.jpg
Begin situatie, 81kg.
Blog 2.1 maart.jpg
Na 5 maanden trainen, van 82kg naar 92kg, daarna de 94kg nog gezien.
Blog 3.1 mei.jpg
Na 7 maanden, nu weer terug naar laag in de 90, soms 91 kg.
 

Bijlagen

Laatst bewerkt:

De Aanhouder Wint

Cool Novice
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
150
Waardering
271
Lengte
1m68
Massa
64kg
Vetpercentage
14%
Moeilijk te zien zo met verschillende foto's, zie wel dat je bent aangekomen. Ook je borst lijkt me voller bovenin.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Doe je ook deadlifts? Ik zie bijna geen upper traps. Of komt dat omdat je je schouders hoog hebt opgetrokken?
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Deadlift slechts met 50kg onderrug blijft een zwakke schakel. Ik zou wel shruggs kunnen toevoegen :thumb:
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Deadlift slechts met 50kg onderrug blijft een zwakke schakel. Ik zou wel shruggs kunnen toevoegen :thumb:
Ik zou er sowieso wat meer aandacht aan schenken. Iets meer opvulling tussen schouders en nek geeft al een heel andere look.
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.868
Waardering
26.271
Lengte
1m89
Massa
111kg
Waarom was ik hier nog niet in, helemaal gemist! Nu dan: dikke IN. :grinny:
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.990
Waardering
3.847
Deadlift slechts met 50kg onderrug blijft een zwakke schakel.
Wel jammer, focus op de deallift zou je namelijk een stuk extra 'power look' geven op de bovenrug, waar je nu massa mist.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Zaterdag 23-5-2020
Volume

Face pull’s high up:
Geel ela 10-10-10

OHP:
22,5 kg. 15-12-8

Side raises: 5kg.
8-8 unilateraal
8 bilateraal.

Squat:
22,5 kg. 10
32,5 kg. 101-10-10-11

Step up’s:
2x10kg. niet

Dumbel front squat:
10 kg. 10-10

BP smal:
20kg. 12
40kg. 9-10-10

Dumbell skul crushers:
5kg. 12-12-12-12

Shruggs
40kg 15-15-12-12

Redelijk vermoeid aan deze training begonnen, van te voren besloten om niet 100% te geven, ook deze week, wil ik iets rust inbouwen om te wennen aan dit schema en te herstellen.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Dinsdag 16-5-2020

Intensiteit


I don’t wanne be a morron.
Minimaal 10 hh om tot 40 sec tut te komen
Daarna 2 min rust om energie level, creatine/atp weer op nivo te laten komen.
Daarnaast nette reps.

Incline bp
20kg 20
40kg 10
50kg 10-10-10-10

Incline fly’s met elastiek: niet extra rust

Pull up’s: niet, alleen de aanzet, trapezius aanspannen: 8-10-10

BB row
Bovenhands
20kg 10-10 én 30kg 12-12 top contraction
Onderhands
30kg 15 en 40kg 10-10-12

Deadlifts:
40kg 8-10
50kg10-10

BB curl
22,5kg 12-12-12

DB hammercurl
Niet extra rust

Hierna: Cardio, uurtje gefietst 800 kcal (22% in de vetverbranding volgens Polar)
Tijdens sprintje bult op hf, 174 gezien én dat ging gemakkelijk.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Donderdag 28-5-2020
Intensiteit

Face pull’s
Geel: alleen opwarmen van de schouders

OHP
22,5kg 12
32,5kg 12-12-8-10-10 (8 bar scheef vast )

Squat
22,5kg 12-12
32,5kg 15-15-15

Hip Thrust
22,5kg 12-12-12

DB calf raises unilat
10kg 10-10-11-11 en pompen alleen bw

BP smal
20kg. 20
40kg 12-12-10-11

DB tri ext
5kg 15-15

Hierna 2 uur gewandelt, 12 km. Slechts 765 Kcal. 63% vetverbranding = 481 kcal= (53gr vet)
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Zaterdag 30-05-2020
Volume


Bank van 30gr naar 45 gr, wil het hoger in de borst voelen.

45 gr incline BP:
22,5 kg 20
40kg. 14-12-12-11-10

45gr incline fly’s ela:
Zwart en Geel 14-14-14

Pull up’s partials met groen ela:
10-10-8-7

Barbell row:
40kg. 14-14-14 bovenhands
40kg. 14-14-11 onderhands

Barbell curl:
22,5kg. 14-14-10-10

Dumbell curl:
5 kg. 15-15
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Zondag 31-5-2020

1:15 uur mtb 1000kcal, 27% in de vetverbranding= 274 kcal= (30gr vet)
 
  • Like
Waarderingen: BB_

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.837
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
He.... oldie, ook fitness met cardio, moest hier maar eens gaan volgen :)
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Maandag 1-6-2020
Volume

Face pull’s high up:
Geel ela 15-15-15-13

OHP:
22,5 kg. 17-15-12-15

Side raises:
5kg. 10-14-14

Squat:
22,5 kg. 15
32,5 kg. 20-20-20

Step up’s:
2x10kg. niet

Dumbel front squat:
10 kg. niet

BP CG:
20kg. 20
40kg. 12-12-13-12

Dumbell skul crushers:
5kg. 17-15-11

Shruggs
40kg 15-15-15-15



Donderdag 4-6-2020
Intensiteit

Incline bp 45 gr.
20kg 20
40kg 10
50kg 10-8-8-7-7

45 gr Incline fly’s met elastiek
12-12-12-12

Pull up’s onderhands:
groen elastiek 7-7-7-7 + zwart ela 8

BB row Reverse grip
30kg 15
40kg 12-12-12-12-10

Deadlifts:
50kg 10-10-9-9-9

BB curl
22,5kg 12-12-12-12

Nieuw !!!
Drag curl < elbows back, soft wrist, palms up and pause at top
22,5 kg. 8-9-7-7 < moeilijke oefening.

DB hammercurl
7,5 kg. 10-10-8


Vrijdag 5-6-2020
Intensiteit
2 uur gewandelt, 12 km. Slechts 765 Kcal. 63% vetverbranding = 481 kcal= (53gr vet)

Face pull’s high up
Geel: 10-10-10-10

OHP
22,5kg 10-10
32,5kg 8-7-7-7 (= minder dan <)
22,5kg. 12

Squat
22,5kg 10
32,5kg 10-10-10
42,5kg 8
22,5kg 10

Hip Thrust
22,5kg niet, vandaag squat, gisteren deadlift, genoeg gethrust.

DB calf raises unilat
10kg niet, al gewandeld

BP CG:
20kg. 15
40kg 10
50kg. 7-8-8-7-8
40kg. 9

DB skull crushers
5kg 14-14
7,5kg. 7-7

Trainingen gaan lekker, soms door vermoeidheid, niet het vorige gewicht behaald, maar wel goede techniek en weinig reps in reserve.
Cardio is lekker, en goed te doen.
Voeding, op gevoel, tel soms de kcal, maar altijd de eiwitten. Ik wil me niet plat voelen, maar juist de pomp vasthouden.
In de afgelopen 8 weken, elke week 0,5kg afgevallen.
6-april =93 kg
6-mei =91 kg
5-juni =89,4 kg
ik (en mijn vriendin ) schatten dat ik nu rond de 15% zit.
Every day is ab day
 

Bovenaan