XXL Nutrition

50+ M. Memory 2019>2020 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Dinsdag 9-6-‘20
Volume

45 gr incline BP:
22,5kg 20
40kg. 12-12-12-15-10 ( de 15 was all out)

45gr incline fly’s ela:
Zwart en Geel 16-17-20-11 (rechts was op)

Pull up’s paralel grip met groen ela:
8-7-6,5-5 + 2 partials

Barbell row:
22,5kg 20
40kg. 12-12-12-10 bovenhands
40kg. 12-12-12 onderhands

Barbell curl:
22,5kg. 15-15-13-10

Dumbell curl:
5 kg. 15-15-20-25

Shruggs
40kg. 12-15-15-15
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Abs?
20200607_002158.jpg
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Hieronder de afgelopen twee trainingen. Gewicht zakt nauwelijks, 0,3 kg de afgelopen week. Maar de kracht blijft toenemen en er verschijnen heel langzaam steeds meer aders en deukjes :)
Zo precies als ik de trainingen en mijn voeding nu bij houdt, heb ik nog nooit gedaan.
Ik eet voornamelijk op gevoel, en blijf nu in de buurt van de 2.500-2.700 kcal. de eiwitten houdt ik rond de 200 gram, Op 3.500 wordt ik vetter. Ik gebruik de weegschaal om te weten hoeveel ik eet, en het s'avonds uit te kunnen rekenen. Mijn spieren moeten vol voelen, constant. Daarom fiets ik nu niet, dat trekt mij leeg, een uurtje rustig fietsen vind ik de moeite niet waard, en twee uur rustig kost mij te veel, pomp weg, en dat kost mij twee maaltijden om weer op te laden, dan heb ik het al helemaal niet meer over groeien. Dan voelt wandelen (met vrouw en hond) beter.

Vrijdag 12-6-2020
Intensiteit

Incline bp 45 gr.
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 10
52,5 kg 9-9-9-8 (+2,5kg)

45 gr Incline fly’s met elastiek
:
15-15-15-15 (+3 reps)

Pull up’s paralel grip
:
6-6-5- ( kin tegen de barr om de uitvoering te standaardiseren )

BB row onderhandse grip

20kg. 15
40kg 20
50kg 10-10-9 (+10kg)

Deadlifts:

40kg 10
50kg 6-6-6-6 (minder reps dan vorige keer, maar beide oefeningen hierboven waren zwaarder, dus logisch.)

BB curl

22,5kg 10
25 kg 10-10-10-10

Drag curl < elbows back, soft wrist, palms up and pause at top
22,5 kg. 9-10-10

DB hammercurl
7,5 kg. niet



Zondag 14-6-2020
Intensiteit

Face pull’s high up
Geel: 10-10-10-10
Zwart : 6

OHP
22,5kg 15
32,5kg 10-10-10-9 (+3 reps)

Squat

22,5kg 10
32,5kg 10
42,5kg 10
45 kg 10-10 (+2,5kg)

Hip Thrust

22,5kg niet

DB calf raises unilat
10kg 12-12-12-12 ( +2 reps)

BP CG:

22,5 kg. 18
40 kg 15
50 kg. 8-10-9-8 (+1 rep)

DB skull crushers

5kg 15
7,5kg. 10-8-8 (+1 rep)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
:thumb:
Ik heb het hele verhaal niet gelezen, maar het valt op dat de bench zwaarder is dan de squat en DL, rugproblemen of zo?
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
:thumb:
Ik heb het hele verhaal niet gelezen, maar het valt op dat de bench zwaarder is dan de squat en DL, rugproblemen of zo?
Ja, … echter steeds minder last. Eigenlijk weinig, ik hou nu meer, lees beter, rekening mee dat squat, deadlift, rows, etc ook de onderrug vermoeien.
Ook ben ik niet echt aan het trainen op massa voor de benen, die gingen vroeger al snel, nu echt de focus op bovenlichaam, schouders en armen, dat wat vroeger echt minder goed ontwikkelde.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Donderdag 18-6-‘20
Intensiteit

Fly’s en bp omgedraaid, voor betere pomp. Werkte achteraf niet zo goed, wel 2,5 kg zwaarder kunnen gaan, dus positief.

45 gr Incline fly’s met elastiek:
15-15-15-15

Incline bp 45 gr.
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 10
55 kg 7-7-7-7-7 (+2,5)

Pull up’s paralel grip
:
6-6-5-4 (+1 set van 4 reps)
(kin tegen de barr, is schouder tegen handvat geworden, iets hoger, maar beter te controleren)

BB row Reverse grip
20kg. 15
40kg 10
50kg 10-10-10-10 (+1 set 10 reps)

Deadlifts:

Niet
Biceps ook niet, die doe ik morgen in combinatie met schouders triceps.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Blog 1 .1 Begin.jpg Van 81kg naar 89kg in een half jaar trainen >Blog 3.1 Juni 2020 (2).jpg



Blog 17 (2).jpg Dat poseren, is ook een vak apart Blog 16.jpg

Begin April woog ik 93 kg, vanaf begin Juni blijf ik op 89kg hangen, soms 89,9 en dan weer 89,0
Ik eet tussen de 2800kcal en 2200kcal, ik eet niet altijd thuis, 2x in de week zeker niet.
Afgelopen week, de wrap leren waarderen, met 150 gr kipfilet (gebraden) en 200gr rauwkost, nu nog leren zo'n ding dicht te vouwen :)
En we wandelen om de dag ongeveer 5km.
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Vrijdag 19-6-‘20
Pre-holiday pump training

Face pull’s high up
Geel: 10-10-10

Side raises 3kg 15 en 5kg 10-12
Front raises 3kg 15 en 5kg 8-8
Bend o raises 3 kg12 en 5kg 10-8
Als superset

OHP
22,5kg 13-13
32,5kg 7-7

BP close grip
22,5 kg 15
42,5 kg 10-10-10-8
BB curl
22,5kg 10-10-10-10
Als superset

DB skull crushers
5 kg 15-15
7,5kg 10-10
Drag curl
22,5 kg. 12-11-10-7
Als superset
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.867
Waardering
26.270
Lengte
1m89
Massa
111kg
Vind je het prettig om eerst isolatie-/asstance-oefeningen te doen en daarna OHP? Of is dat bewust zodat je beter opgewarmd bent?
Voelt die Drag Curl goed? (Nog nooit gedaan, maar net even opgezocht hoe ie gaat.)

Fijne vakantie!
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Blog 18.jpg Blog 19.jpg

S ochtends, net uit bed.
Blij met de 7a8 maanden blessure vrij trainen en de gemaakte gains, nu even twee weken elastieken, en dan maar eens gaan kijken of de gym schoon genoeg is anders blijf ik thuis trainen.
Het thuis trainen bevalt me erg goed, ik heb alle tijd, en kan op mijn gemak nieuwe oefeningen proberen. Ook best tevreden met de benen, ik squat nog maar net met 45kilo. Maar in mijn vorige bb leven, waren mijn benen te groot, in verhouding met armen, dat nu dus anders doen.
Voor de zware compound moet ik dan wel naar de gym, ik kan thuis tot ongeveer 100kg laden.
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Vind je het prettig om eerst isolatie-/asstance-oefeningen te doen en daarna OHP? Of is dat bewust zodat je beter opgewarmd bent?
Voelt die Drag Curl goed? (Nog nooit gedaan, maar net even opgezocht hoe ie gaat.)
Fijne vakantie!
Thanks,
Ja, ik doe liever de isolatie oefeningen eerst. Je zult mij ook niet gauw zien squatten zonder legextensions. Minder gewicht is minder blessures.
Frank Zane geeft aan dat hem heeft geholpen, zijn middel slank te houden, t.o.v. de echte massa monsters. Dus .. wie ben ik :D
Drag curl, geeft fijne pomp, net even anders dan bb-curl. Kende de oefening ook niet, maar pas geleden gezien, youtube.
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.867
Waardering
26.270
Lengte
1m89
Massa
111kg
Frank Zane was gewoon redelijk ecto met wel goeie bb-genetics. Ecto-meso.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.169
Waardering
5.392
Frank Zane was gewoon redelijk ecto met wel goeie bb-genetics. Ecto-meso.
Maar met de kennis van nu was zijn trainingsmethode misschien sub-optimaal. We zullen het nooit weten. Tenzij we terug in de tijd gaan om Frank te vragen het anders te doen. :D

Ik ben overigens altijd grote fan geweest van zijn fysiek.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Mountains ! IMG-20200627-WA0000.jpg
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Tijdens de vakantie, 3 keer getraind met elastieken, picknick banken én parasol voet.
Daarnaast gekanood, gefietst, gezwommen en gehiked, tussen de 800 en 2000 mtr hoogte.
Na de vakantie 0,5kg lichter, dan voor vertrek. Maandagmorgen al weer terug op 89 kg.

Zondag 5-7-‘20
Intensiteit

45 gr Incline fly’s met elastiek:
10-15-12-10

Incline bp 45 gr.
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 7-7-8
55 kg 5-5

Pull up’s paralel grip:
6-6-4-3

BB row Reverse grip
20kg 15
40kg 10-10-10
50kg 8-10

Deadlifts:
50kg 6-6
60kg 6-6-8

Shruggs
60kg 7-9-9-9

BB curl
22,5kg 10
30 kg 7-7

Rechter biceps is pijnlijk, al een tijdje, daarom rechts iets minder setjes.
Drag curl < elbows back, soft wrist, palms up and pause at top
Alleen links, met elastiek

DB hammercurl
7,5 kg Alleen links 7-7
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Tijdens de vakantie, 3 keer getraind met elastieken, picknick banken én parasol voet.
Daarnaast gekanood, gefietst, gezwommen en gehiked, tussen de 800 en 2000 mtr hoogte.
Na de vakantie 0,5kg lichter, dan voor vertrek. Maandagmorgen al weer terug op 89 kg.
oldies rule :rocker:
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Dinsdag 7-7’20
Intensiteit

Face pull’s high up

Geel: 10-10
Zwart : 6

OHP
22,5kg 10
32,5kg 8-9-8

Squat
22,5kg 10
32,5kg 10-10-10

Hip Thrust
niet

DB calf raises unilat
10kg 10-10-10

BP CG:
22,5 kg. 15
30 kg 12-10
50 kg. 10

DB skull crushers
5kg 15
7,5kg. 8-8

Maar even iets rustiger gedaan dan afgelopen zondag, toen geprobeerd dezelfde training te doen als twee weken geleden, maar twee weken anders trainen, anders eten, en andere dagindeling vind je verrassend snel terug in een beetje krachtverlies. Nu iets te veel spierpijn van afgelopen zondag.

Daarna even iets nieuws geprobeerd. Upright rows, voor de traps, maar voelde niet goed, toen voorover liggend op een 60graden bankje, bent over raises. Die voelde ik wel goed in de traps en ook nog even een pomp in de schouders, mooi, die blijft. Deze ideeën opgedaan naar een filmpje van the natural gallant https://www.youtube.com/user/naturalgallant, of https://www.naturalgallantbodybuilding.com/about.html

Jason Gallant is iets rustiger dan Greg, en master of the bro science. En bodybuilding is bro science. Want al train je 10 personen hetzelfde, de resultaten zullen altijd anders zijn, de ene oefening past beter bij je dan de andere, de een houdt van vlees, de ander is veggie, it doesn’t matter. Gewoon doen waar je van groeit. O,ja, don’t break the law !

60gr bent over raises
3 kg 12

45gr bent over raises < deze voelde beter dan de 60gr, en blijft.
3 kg 12-12-10
5kg 10
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.369
Waardering
1.073
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Back at tha Gym !

Incline bp 45 gr.

20kg 15
30kg 15
40kg 10
50kg 10
60 kg 7-7-7

Cable cross, over.
14 kg. 12-12-15

Pull up’s paralel grip:
6-6-3-3 (bij de 3,+ 2 halfjes)

BB row reverse grip
20kg 15
40kg 10-10-10
50kg 7-8-10-9

Deadlifts:
50kg 6-6
60kg 6-6-6
70kg 5

Shruggs
60kg 6
70kg 6-7-7
60kg 10

60 gr bench seated curl
5kg 8-10-15

Standing cable curls vanaf boven, naar het hoofd toe.
9 kg 10-15
11,5 kg 10
14 kg 10

Drag curl < elbows back, soft wrist, palms up and pause at top
Deze maar even niet meer, ik denk dat ik hier de pijnlijke brachialus/bicep rechts van heb over gehouden.
 

Bovenaan