MuscleMeat

3de jaar natty bb (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ik zie dat ie op de laatste twee foto's je tattoo onherkenbaar probeert te maken, op de eerste foto ben je dit vergeten
 
Trainingen:

3 januari

Lower 2 nr 5
BikeTijd 1:30 uur


5 januari

Lower nr 4
Leg extensions3 x10 @10kg
Leg curls3x10 @10 kg
Squat3x10 @60 kg
Calf raises standing3x15 @ 0 kg
Hanging knee raises3x12 @ bw
Sit up’s3x15 @ bw
Reverse fly’s3x15 @18 kg
Shruggs dumbell3x8 @30kg
Wrist curls barbell3x12 @20kg
 
Laatst bewerkt:
Als ik die foto zo zie, is dat volgens mij veel minder dan 25%!

Ja, dat dacht ik ook. Ik was zelfs een beetje narrig van.
Dus een dag later nog een keer laten meten door een begeleider die zelf wedstrijden doet, Bleef 47 mm.
En dat is volgens de tabellen 25% bij mijn leeftijd. Men gaat er waarschijnlijk van uit dat je tussen je organen naar mate dat je ouder wordt steeds meer vet kweekt.
Daarnaast toon ik bij 10% als of ik op 7% zit. Waarschijnlijk door spierhardheid en een dunne huid.
Als ik drie dagen de benen niet train, heb ik de strepen in de quads staan, dus benen ook droog.
% zegt mij dan ook zo veel 'niet meer', over een paar maanden, de 47 mm, omlaag brengen, komt op hetzelfde neer.
 
6 januari

Upper 2 nr 3
Bench press 3x10 @ 50kg
Barbell row 3x12 @ 40kg
OHP3x7 @ 35kg
Pull up assisted3x6 @ -23
Close grip bench press3x10 @ 50kg
Bicep barbell curl 3x12 @ 20kg
Triceps push down3x8 @ 32 kg
Opmerking: Voelde me al vermoeid voordat ik ging, werkweekend gehad, toch training netjes afgewerkt, niet al te ambitieus alleen biceps, hh kunnen verhogen.
 
Ja, dat dacht ik ook. Ik was zelfs een beetje narrig van.
Dus een dag later nog een keer laten meten door een begeleider die zelf wedstrijden doet, Bleef 47 mm.
7 punts meting?
 
4, buik ter hoogte navel, rug, net onder schouderblad, bicep en triceps.

Biceps =4 mm
Triceps =10 mm
Buik =19,5 mm
Rug = 11,5 mm
Totaal = 44,5 bij man 50+ zou dit tussen de 20 en 24 % vet zijn.
 
Laatst bewerkt:
4, buik ter hoogte navel, rug, net onder schouderblad, bicep en triceps.
Dat is vreemd. Ik zit met zo'n vierpuntsmeting op slechts 14 mm, maar ik oog niet heel veel droger.
 
Upper 1 nr 4 9-1-‘20
Upright row 3x15@ 15kg
OHP 5x5 @ 35kg
Bench press 4x4 @ 65kg
Barbell row 4x6 @ 50kg
Lat pull down 4x6 @ 60 kg
Close grip bench press3x6 @ 55kg
Bicep barbell curl 3x6 @ 25kg


Lower nr 5 10-1-‘20
Leg extensions3 x10 @10kg
Leg curls3x10 @10 kg
Squat3x10 @50 kg
Calf raises standing3x15 @ 0 kg
Hanging knee raises3x12 @ bw
Sit up’s3x15 @ bw
Reverse fly’s3x15 @18 kg
Shruggs dumbell3x8 @30kg
Wrist curls barbell3x12 @20kg

Opmerking: Sommige gewichten iets lager gekozen, het spier contact, en de pomp werden minder doordat de uitvoering meer op kracht gericht was dan op hypotrofie.
Daardoor namen triceps te veel over bv bij OHP.
 
Laatst bewerkt:
11-1-'20
Uurtje cardio, wandelen op loopband, crosstrainer, en fietsen. Daarna 2 oefeningen van 3 setjes buik.
Toen twee maaltijden geprept. Pangasius fillet, groente en rijst.
 

Bijlagen

  • 20200111_170952.jpg
    20200111_170952.jpg
    121,3 KB · Weergaven: 353
De geprepareerde maaltijd smaakte prima, niets aan toe gevoegd. Ik vind 1 pangasiusfilet, iets te weinig vis. Gebakken in 2 eetlepels olijfolie. Beetje viskruiden.
200 gram groente, brocoli en peultjes.
75 gram rijst.

Upper 2 nr 4 12-1-‘20
Bench press 3x14 @ 50kg
Latt pulley row breed 3x12 @ 32kg
OHP3x7 @ 35kg
Pull up assisted3x6 @ -18
Close grip bench press3x10 @ 50kg
Bicep barbell curl 3x14 @ 20kg
Triceps push down3x8 @ 32 kg


Bend over rows, vervangen door latt pulley rows, i.v.m. te veel belasting op de onder rug, in combinatie met andere trainingen.
 
Bij 89 kilo.
 
Laatst bewerkt:
Niet zo goed hersteld van afgelopen trainingen. Twee dagen verkouden geweest. Twee dagen gerust. Gewoon een lekkere training gedaan, de nadruk op de armen, en goed herstellen.



Upper mix 16-1-‘20
Upright row 3x15@ 15kg
De OHP 5x5 @ 40kg
Incline bench press 3x8 @ 50kg
Pec deck 3x6 @ 36kg
Triceps push down, cable3x8 @ 32kg
Barbel curl3x8 @ 20kg
Tri extension, cable 3x8 @ 32 kg
Biceps concentration curl 3x10 @ 10kg
Wrist curl barbell 3x12 @ 20 kg
 
Laatst bewerkt:
Lower nr 6 18-1-‘20
Leg extensions3x10 @10kg
Leg curls3x10 @10 kg
Squat3x8 @60 kg
Deadlift3x6 @40kg
Calf raises standing3x10 @10 kg
Reverse fly’s3x12 @23 kg
Shruggs dumbell3x8 @30kg
 
Upper 2 Volume nr 5 20-1-‘20
Bench press 4x10 @ 55kg
Latt pulley row breed 4x12 @ 32kg
OHP4x10 @ 30kg
Latt pull down4x10 @ 47,5
Close grip bench press3x10 @ 45kg
Face pulls cable3x10 @ 27
Bicep barbell curl 3x10 @ 25kg
Triceps push down3x10 @ 32 kg


Deze training voelde wel als maximaal, goede referentie om verder mee te werken.
Bij deze training heb ik mezelf bijna uit elkaar getrokken, voor het periodiseren, is dit wel 100%
Face pulls toegevoegd. De pull up's gaan naar Upper 1, Upper 1 is gericht op intensiteit.
 
Lower nr 7 23-1-‘20
Leg extensions3x12 @10kg
Leg curls3x12 @10 kg
Hack squat3x10 nix
Squat4x6 @60 kg
Deadlift4x6 @40kg
Calf raises standing3x15 @10 kg
Sit up’s3x12
Hanging knee raises3x8

Het grappige aan knee raises vind ik dat hoe vaker je het doet, hoe beter je het gaat uitvoeren, en des te zwaarder worden ze.
 
Back
Naar boven