Na de training van donderdag een BBQ gehad, met 6 biertjes. De volgende dag 1,5kg lichter. Dat had ik niet verwacht. Vrijdag de 1,5 er weer bij gegeten en gedronken en gerust. Zaterdag nog behoorlijk spierpijn in triceps en kuiten. Alleen de traps en schouders kunnen nog wel iets hebben. Daarom thuis getraind, lekker rustig om weer in het ritme te komen.
Zaterdag 18-7-2020
OHP
20kg 15
30kg 10
40kg 6-6-6
30kg 10
Shruggs
40kg 15
60kg 12-12-12
Bent over fly’s
3kg 15
5kg 15-15 tweede setje, steeds minder hoog, eigenlijk net iets te zwaar
Side raises
vier setjes, gewisseld tussen elastiek en 5kg dumbell.
Zondag 20-7-2020
Ruim twee uur niets te doen tussen, terug van werk en de start van F1. Vriendin was ook werken, dus maar even de schuur in.
Deadlift
40kg 10-10
50kg 6
60kg 6
70kg 5-5-5-15 de 5 zijn strikt reps, en de 15 reps is met stuitertje vanaf de bank.
40kg 10
Maandag 20-7-2020
45gr incl bp
20kg 20
40kg 12
50kg 6
55kg 6
60kg 6
65kg 6 met spotter, die niets hoefde te doen.
Bent over rows
30kg 20
40kg 6
50kg 6+6 = bovenhands en onderhand, onderhands last van brachialus.
60kg 6-6-6
Deadlift, zondag al gedaan.
Shruggs
60kg 12
70kg 6
80kg 6-6-6 andhold…untillfailurefucksupmyform.
OHP
30kg 6
35kg 6
40kg 6
42,5kg 4-5-4 en een halve.
Tri press down
32 kg 3 setjes rond de 15
Bi-curl ez barr
25kg 3 setjes rond de 15
Peck deck
51kg ? 3 setjes rond de 15
De strikte vorm bij het incline benchen zit mijn gevoel voor reps in reserve in de weg. En ik wil er niet vast onder komen te zitten. Dus, …ik kan zwaarder.
Last van brachioradialis, rechterarm, bij supineren, ik denk door de pull up’s tijdens het thuis trainen, en het onderhands roeien. Bij het armen trainen kan ik er net om heen trainen, door de ellebogen in of tegen het bovenlichaam te houden. Elleboog naar buiten is gevoelig. Maar met een licht gewicht en redelijk wat herhalingen kan ik er wel een pomp in trainen. De linker arm wel een beetje bij kunnen trainen, en die is inmiddels net zo dik, of dun, als de rechter. Elk nadeel heeft een voordeel.
Mijn gewicht blijft steady rond de 89kg hangen, keer iets minder, dan terug naar 89 of 89,5 en dat al vanaf begin juni. Niet vetter, wel sterker, alleen aan de traps kan ik zien dat er iets verandert, en er komt een beetje reliëf in de rug, linker arm is ook beter, de rest lijkt stil te staan.
Ik denk dat ik te weinig eet.