AndroidHealthClinic

3de jaar natty bb

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Upper 1 Intensiteit nr 7 26-1-‘20
Upright row 3x15@ 15kg
De OHP 5x5 @ 40kg
Bench press 5x5 @ 70kg
Pec deck 4x6 @ 41kg
Pull up’s4x5 @ -18kg
Seated machine rows4x12 @ 2x5kg
Barbel curl3x6 @ 30kg
Tri extension, cable 3x12 @ 32 kg

Nu toch al twee weken niet ziek, maar ook niet fit. En beetje last van de onderrug.
Pec deck, wil ik er nu een tijdje bij blijven doen, in de hoop dat dit de binnenkant borst iets meer ontwikkeld.

Aankomende week, deloaden, om daarna periodisering in deze trainingen te gaan brengen.
Dit wordt dan, deload week, waarin het gewicht iets omlaag gaat.
Build week, waarin ik de training van de vorige push week ga herhalen
Build week, waarin in nog een keer de training van vorige push week ga herhalen
Push week, waarin ik probeer het gewicht te verhogen.

Fietsen ? Er wordt niet gefietst. Voel me er niet fit genoeg voor, en het weer buiten is ruk, om te fietsen.
Laat het gaan vriezen of in elk geval droger worden.

Het aankomen gaat goed, ik blijf nu een beetje hangen rond de 90 kilo, én krijg er nu niet meer eten in.
Omdat ik in de spiegel zie dat het vet zich nu ook gaat opslaan rond mijn middel en onderrug, moet ik wel beter op de kwaliteit van de voeding gaan letten, schoner.
Dit vet rond het middel komt ook omdat ik niet fiets. Niets om me zorgen om te maken, mijn lichaam is een fat burning machine :thumb:
Het lichaam werkt met drie verschillende energie systemen, de vetverbranding is daarvan bij mij de best ontwikkelde.
 
Laatst bewerkt:
Upper 2 Volume nr 6 28-1-‘20
Bench press 3x8 @ 50kg
Latt pulley row breed 2x8 @ 32kg
OHP2x8 @ 30kg
Latt pull down2x8 @ 36
Close grip bench pressDumb fly’s 10kg
Face pulls cableSide raises 5kg
Bicep barbell curl 2x8 @ 20kg
Triceps push down2x8 @ 28 kg

Begonnen met sit up’s , knee up’s, side bents, en hyper extensions. Tussen de oefeningen door veel gestreched. Ook de onder rug voelt nu weer goed.
 
Lower nr 8 30-1-‘20
Leg extensions3x20 @5kg
Leg curls3x20 @5 kg
Squat4x10 @60 kg
Deadlift4x6 @40kg
Calf raises standing3x15 @10 kg
Hack squat3x15 nix


Geen deload voor de benen, daar kan echt nog veel meer bij. De onderrug is de remmende factor.
 
Wat is backpumps ? Hyperextensions ?

Moeite om de rug recht en de borst vooruit te houden. Vandaag bv bij squaten, twee keer de stang weg moeten leggen, na twee herhalingen, voelde niet goed aan de rug. Daar tussen, prima setjes van 10 herhalingen. Als de werfels en tussenwerfelschijfjes maar op de plaats blijven, als het fout gaat, naar de kraker.
 
Laatste training van januari, alleen maar gepompt.


Upper Volume 7 31-1-'20

Verschillende oefeningen, om even te controleren waar ik een beter gevoel van krijg, daar waar ik wil dat de spieren groeien.

De laatste week van januari, niet alleen even iets minder gedaan, maar ook verandert van oefeningen, ik was niet tevreden met de lat pully row, trekt te veel aan de onderrug, deze vervangen door machine rows, waarbij je een ondersteunend bordje voor de borst hebt. De upright rows omgewisseld voor face pulls, om de achterkant van de schouder, ronder te krijgen. Bench pressen wordt incline bench pressen, om de bovenkant borst beter te raken.

Zaterdag-Zondag-Maandag, niets gedaan.


Upper 1 Intensiteit nr 8 ( 4-2-‘20 )
Face pulls 3x8 @ 32kg
De OHP 3x8 @ 35kg
Incline bench press 4x8 @ 50kg
Pec deck 4x7 @ 41kg
Seated machine rows4x8 @ 2x10kg
Pull up’s4x4 @ -18kg
Tri ext, cable3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg
 
Laatst bewerkt:
Lower nr 9 ( 6-2-‘20 )
Leg extensions3x20 @15kg
Leg curls3x20 @10 kg
Hack squat6x15 nix
Calf raises standing3x15 @10 kg
Sit up’s3x15
Knee up’s3x7
 
Laatst bewerkt:
Upper 2 Volume nr 8 ( 7-2-‘20 )
Face pull’s3x10 @ 27kg
OHP dumbells 4x8 @ 14kg
Incline dumbell press4x10 @ 14kg
Pec deck3x12 @ 36kg
Seated machine rows4x15 @ 2x5
Latt pully pull down3x10 @ 45kg
Triceps push down4x8 @ 32kg
Bicep barbell curl 4x10 @ 34 kg

Lower Fietsen mtb ( 7-2-‘20 )80 min- 29km
gem hf 141
Na het fietsen voelde de spieren even leeg, maar na twee maaltijden voelt weer vol. Te mooi weer om niet te fietsen.
 
Laatst bewerkt:
Upper 1 Intensiteit nr 8 11-2-‘20
Face pulls 4x8 @ 32kg
De OHP 4x6 @ 35kg
Incline bench press 4x8 @ 50kg
Pec deck 4x8 @ 41kg
Seated machine rows4x8 @ 2x10kg
Tri ext, cable3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg


Beetje druk weekendje weg gehad, hotel etc, en maandag ook nog een tand laten trekken. Al met al te weinig gegeten. Training ging niet zo lekker, kop er niet bij. Moe en oud. Maar dat was ik vorige week ook, dus okee :thumb:
 
Nog maar eens een nachtje van slechts 4 uurtjes, training ging prima. Zo even bij slapen, en goed blijven eten.



Lower nr 10 13-2-‘20
Leg extensions3x12 @20kg
Leg curls3x12 @20 kg
Back extensions3x 8 @BW
Hack squat machine (( is al 47,5 kg. ))4x12 @ 10kg
Calf raises standing3x10 @20 kg
Sit up’s3x15
Knee up’s3x7
 
Upper 2 Volume nr 9 14-2-‘20
Face pull’s3x10 @ 27kg
OHP dumbells 4x9 @ 14kg
Incline dumbell press4x14 @ 14kg
Pec deck3x12 @ 36kg
Seated machine rows4x15 @ 2x7,5
Latt pully pull down3x10 @ 45kg
Triceps push down 4x8 @ 32kg
Bicep barbell curl 4x10 @ 25 kg
 
Upper 1 Intensiteit nr 9 16-2-‘20
Face pulls 4x10 @ 32kg
De OHP 4x8 @ 35kg
Incline bench press 4x8 @ 55kg
Pec deck 4x6 @ 50kg
Pull up's paralelgrip4x5 @ BW
Tri ext, cable3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg
 
De pull up's in de vorige training kosten veel hersteltijd. Vooral voor de trapezius, tussen de schouderbladen. Schouders goed gelocked. Morgen kan ik niet, pas zaterdag weer bovenlichaam, dan zitten er 5 dagen tussen pfff, wat lang.

Lower Fietsen mtb ( 20-2-‘20 )120 min- 38km
gem hf 137
1668 Kcal, 28% daarvan is vet volgens de polar. Zware ondergrond+ 250 hoogte meters
 
Upper 2 Volume nr 10 22-2-‘20
Face pull’s3x10 @ 27kg
OHP dumbells 4x9 @ 14kg
Incline dumbell press4x14 @ 14kg + 1x12 @18
Pec deck3x8 @ 41kg
Seated machine rows4x15 @ 2x10
Latt pully pull down4x10 @ 45kg
Triceps push down 4x8 @ 32kg
Bicep barbell curl 4x10 @ 25 kg
 
Vanmorgen mijn rug laten kraken, door fysiotherapeut. Ook getaped voor extra ondersteuning, en betere ontspanning.
Kon mijn rug niet goed aanspannen en dan worden bankdrukken en de ohp ineens hele moeilijke oefeningen.
Verder de meeste gewichten wel iets kunnen ophogen, én goede pomp. Hopelijk binnenkort weer eens uitgerust en fit trainen.


Upper 1 Intensiteit nr 10 25-2-‘20
Face pulls 4x10 @ 34,5kg
De OHP 4x8 @ 35kg
Incline bench press 4x8 @ 55kg 1x6 @60kg
Pec deck 4x6 @ 54kg
Pull up's paralelgrip5x3 @ BW
Seated machine rows
4x8 @ 40kg
Tri ext, cable3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg
 
Upper 2 Volume nr 11 28-2-‘20
Face pull’s3x15 @ 27kg
OHP barbell 4x15 @ kg
Incline dumbell press5x12 @ 18kg
Pec deck3x12 @ 41kg
Seated machine rows4x12 @ 2x10
Latt pully pull down3x10 @ 45kg
Triceps push down
Bicep barbell curl


Armen getraind met kettlebells, curls en extensions en dips, het was druk vanmiddag. De kettlebells komen toch anders aan, goeie pomp. Voor herhaling vatbaar.
 
Lower nr 11 3-3-‘20
Leg extensions3x12 @20kg
Leg curls3x12 @20 kg
Back extensions3x 8 @BW
Hack squat machine is 47,5 kg.4x12 @ 10kg
Leg press3x12 @ --
Calf raises standing3x10 @20 kg
Calf raises seated3x12 @10kg
Sit up’s3x15
Knee up’s3x7

Rug nog steeds niet 100% pijnvrij. Maar het was al 2 weken geleden dat ik benen had getraind, dus het moest wel eventjes. Onderarmen en trapezius ook getraind.
 
Upper 1 Intensiteit nr 10 5-3-‘20
Face pulls 4x10 @ 34,5kg
De OHP 4x6 @ 37,5kg
Incline bench press 5x5 @ 60kg
Pec deck 4x8 @ 41kg
Seated machine rows4x8 @ 2x20kg
Pull up’s5x3 @ bw
Tri ext, cable3x8 @ 32kg
Barbell curl 3x6 @ 30 kg

Lekker rustig getraind, goeie focus, daardoor weer iets hogere gewichten kunnen pakken, ik houd niets meer over voor extra werk aan de armen.
Rug weer oke !
 

 
Laatst bewerkt:
Bij het opstaan een beetje last van stijve schouders, door het fietsen van gisteren. Maar na 20 minuten wandelen met de hond, besloten om toch te gaan trainen. Komt beter uit met mijn weekplanning.
Niet zwaar, wel elke keer naar een goed spiercontact en goede pomp toegewerkt.

Upper 2 Volume nr 12 8-3-‘20
Face pull’s handen andere positie3 setjes
OHP barbell zittend2 setjes
Incline bench press3 setjes
Machine fly’s3 setjes
Pull up’s en dips weightsupported3 setjes
Seated machine rows2 setjes
Seated lat pully rows trapezius3 setjes
Triceps push down 2 setjes
Bicep barbell curl 2 setjes
Kettlebel curls3 setjes
Triceps dip verschillende tempo’s.3 setjes
Lateral raises3 setjes
schruggs3 setjes
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

I
Voorstellen
    • Like
Reacties
1
Weergaven
245
K82
K82
D
Welke soort training na lange break
Reacties
14
Weergaven
568
Bullshark
Bullshark
R
Eerste kuur allergische reactie
Reacties
11
Weergaven
628
rookie1997
R
M
Nieuw kuurtje
    • Like
Reacties
7
Weergaven
969
Bullshark
Bullshark
wierenga
Feedback bloed test
Reacties
5
Weergaven
1K
IkWilGrootWorde
I
Back
Naar boven