Quactus
Novice
- Lid geworden
- 12 jun 2019
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Beste forumleden,
Ik ben nieuw op dit forum, excuses als dit topic verkeerd is geplaatst. Ik ben 18 jaar oud train ongeveer 1.5 jaar waarbij ik altijd heb gefocused op high reps met een split workout, dus 4x10. Sinds kort (afgelopen maand) heb ik besloten om mij meer te richten op kracht. Dus de compound oefeningen (squat/deadlift/benchpress) pak ik nu 5x5 waarbij ik de rest van mijn workout 4x10 aanhoudt. Hierdoor krijg ik beetje profijten van beiden hihi.
Wat ik heb begrepen bij 5x5 is dat ik na elke succesvolle oefening de training erna 1.25 moet toevoegen. Dit heb ik gedaan en tot op heden heb ik de volgende progressie geboekt:
Squat: 97.5 kilo
Benchpress: 77.5 kilo
Deadlift 137.5 kilo
Dit is vast dramatisch maar ben er zelf wel echt trots op. Mijn squat en deadlift heb ik blijven kunnen increasen maar ik heb nu 2x gefaald op mijn benchpress voor de 77.5 kilo voor 5x5. Ik heb nooit echt begrepen wat ik moet doen als het me niet lukt om 5x5 volledig uit te voeren. Zo lees ik na 3x 10% omlaag, iemand anders zegt nee neem gewoon 2.5 tot 5 kilo weg en werk zo opnieuw door, iemand anders zegt weer neem het gewicht dat je 5x5 kan en probeer het 5x6 daarna 5x7 en probeer het dan. Wat is nou de juiste manier? Hoelang kan ik 5x5 aanhouden voor ik moet overstappen naar bijvoorbeeld 3x5?
Alvast bedankt! Sorry voor de lange tekst lol.
Ik ben nieuw op dit forum, excuses als dit topic verkeerd is geplaatst. Ik ben 18 jaar oud train ongeveer 1.5 jaar waarbij ik altijd heb gefocused op high reps met een split workout, dus 4x10. Sinds kort (afgelopen maand) heb ik besloten om mij meer te richten op kracht. Dus de compound oefeningen (squat/deadlift/benchpress) pak ik nu 5x5 waarbij ik de rest van mijn workout 4x10 aanhoudt. Hierdoor krijg ik beetje profijten van beiden hihi.
Wat ik heb begrepen bij 5x5 is dat ik na elke succesvolle oefening de training erna 1.25 moet toevoegen. Dit heb ik gedaan en tot op heden heb ik de volgende progressie geboekt:
Squat: 97.5 kilo
Benchpress: 77.5 kilo
Deadlift 137.5 kilo
Dit is vast dramatisch maar ben er zelf wel echt trots op. Mijn squat en deadlift heb ik blijven kunnen increasen maar ik heb nu 2x gefaald op mijn benchpress voor de 77.5 kilo voor 5x5. Ik heb nooit echt begrepen wat ik moet doen als het me niet lukt om 5x5 volledig uit te voeren. Zo lees ik na 3x 10% omlaag, iemand anders zegt nee neem gewoon 2.5 tot 5 kilo weg en werk zo opnieuw door, iemand anders zegt weer neem het gewicht dat je 5x5 kan en probeer het 5x6 daarna 5x7 en probeer het dan. Wat is nou de juiste manier? Hoelang kan ik 5x5 aanhouden voor ik moet overstappen naar bijvoorbeeld 3x5?
Alvast bedankt! Sorry voor de lange tekst lol.