MuscleMeat

5x5 PL Schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gast 172664

Novice
Lid geworden
15 jul 2022
Berichten
9
Waardering
5
Wat vinden jullie hiervan?

Maandag

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Curl 3x12
Tricep Pushdown 3x12
Calf Raise 3x12

Woensdag

Deadlift 5x5
Overhead Press 5x5
Lat Pulldown 5x5
Facepulls 3x12
Hammer Curl 3x12
Wrist Curls 3x12

Vrijdag

Bench Press 5x5
Squat 5x5
Barbell Row 5x5
Tricep Extension 3x12
Rear Delt Row 3x12
Calf Raise 3x12
 
Laatst bewerkt:
Heeft iets weg van een schema van Starting Strenght en Stronglifts.
5x5 is uitstekend voor barbell compound oefeningen, goed dat je voor isolatieoefeningen aan andere reps/sets de voorkeur geeft. Ik lees niets over de intensiteit waarmee je de "5x5" oefeningen wilt doen. Ben je een beginner of reeds langer bezig? Er zijn diverse (ook nederlandstalige) websites waar voorbeelden van "5×5" programma's vermeld staan. Google maar eens stronglifts, Bill Star of Starting Strenght. Suc6 ermee!
 
Wat vinden jullie hiervan?

Maandag

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Curl 3x12
Tricep Pushdown 3x12
Calf Raise 3x12

Woensdag

Deadlift 5x5
Overhead Press 5x5
Lat Pulldown 5x5
Facepulls 3x12
Hammer Curl 3x12
Wrist Curls 3x12

Vrijdag

Bench Press 5x5
Squat 5x5
Barbell Row 5x5
Tricep Extension 3x12
Rear Delt Row 3x12
Calf Raise 3x12
Als je al ervaren bent is dit helemaal goed. Misschien nog iets voor de hamstrings erbij.
Voor een beginner lijkt het me te veel isolatie/assistance. Je gaat dan waarschijnlijk sneller vastlopen op de compounds, maar juist die hebben absolute prioriteit in dergelijke schema's.
 
Misschien ergens chin ups en/of pull ups erin?

Waarom BP en Squat omdraaien op vrijdag? Misschien wil je liever de BP ertussen houden. Andere optie om op vrijdag FSQ te doen.

Succes.
 
Back
Naar boven