1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

5x5 schama starten

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Tjeu, 9 mei 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tjeu

    Tjeu Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Ik ben nu zo'n 2 jaar bezig in de sportschool. Meestal alleen split schemas gevolgd van 4 a 5 dagen. Ik heb het idee dat ik qua gewichten een beetje vast loop. Vandaar het idee om het even een boost te geven door 8 weken het 5x5 schema 3 dagen in de week te volgen. Dit schema heb ik een klein beetje aangepast omdat ik graag toch wat langere trainingen doe en met een voldaan gevoel naar huis wil gaan. In dit topic zal ik mijn resultaten een beetje bij houden. Onderstaand het schema met het aantal kilo's. Bij deze kilo's is een barbell van 20kg NIET mee berekend. Tips zijn altijd welkom!

    Alleen de kilo's van de compound oefeningen zal ik hier structureel bij gaan houden.

    Leeftijd: 23
    lengte: 1,90 m
    Gewicht: 83kg

    Workout A:
    Squat 5x5 70kg
    BP 5x5 50kg
    BOR 5x5 60kg
    Fly machine
    Triceps pull down
    Biceps curl


    Workout B:
    Squat 5x5 72,5kg
    MP 5x5 30kg
    Deadlift 3x5 100kg
    Pull up 3x 8-10
    Dips 3x 8-10
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2018
  2. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.483
    Leuk Bevonden:
    3.402
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    165.501
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Als je 5x5 gaat doen, volg dan het schema.

    Je gaat echt geen gains verliezen als je een tijdje zwaar lift zonder allerlei curls en flyes. Grotere kans dat al het accesoire werk je main lifts beïnvloed.
     
  3. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.067
    Leuk Bevonden:
    2.515
    Karma:
    31.593
    Nog even ter benadrukking, anders is het misschien nog niet duidelijk :)

    Het is inderdaad vaak zo dat personen die vanuit een uitgebreide split naar een fullbody zoals "5x5" gaan, geneigd zijn daar dan stiekem toch weer eens soort split van te maken.

    @TS: NIET DOEN DUS!
     
    darude0306 en 040B vinden dit leuk.
  4. smitjr

    smitjr Cool Novice

    Berichten:
    215
    Leuk Bevonden:
    110
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    21.543
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik train sinds kort ook met een 5x5 schema, met focus op compounds.
    - Pak je workout A/B nu om elkaar elke training, of 3x [Workout A] in 1 week en vervolgens [workout B] 3x in week 2?
    *Je pakt namelijk geen borst in [workout B]

    - Misschien kan je de tricep rope (isolatie) vervangen door Dips (compound) in Workout A (smal/naar voren leunen is meer tricep, breder/rechterop is meer borst erbij)

    Vraag aan de anderen hier:
    - 3x8 pull-up (en dips bijv) versus 5x5 met deze oefening, wat heeft de voorkeur?? (5x5 en dan extra gewicht eraan hangen?)
     
  5. Tjeu

    Tjeu Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg

    De 1e week A - B - A en de 2e week B - A - B. Dus iedere workout om en om.
     
  6. Tjeu

    Tjeu Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    De 1e week zit er op

    Workout A:
    Squat 5x5 75kg
    BP 5x5 52,5kg
    BOR 5x5 62,5kg
    Fly machine
    Triceps pull down
    Biceps curl


    Workout B:
    Squat 5x5 75kg
    MP 5x5 30kg
    Deadlift 3x5 100kg
    Pull up 3x 8-10
    Dips 3x 8-10
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2018
  7. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.234
    Leuk Bevonden:
    825
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    117.492
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als ik jou was, zou ik het gewicht van het halter WEL meerekenen. Dan is het minder een schama.
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2018
  8. Jespertie

    Jespertie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.186
    Leuk Bevonden:
    546
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.731
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    83kg
    Alsof die 20kg van de barbell niet meetelt :D
     
  9. 2green

    2green Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    697
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.276
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    7%
    Niet vervelend bedoeld, maar ik zou stoppen met schema's aan te passen en een minder voldaan gevoel accepteren om mee naar huis te gaan. Na een jaar zou je toch makkelijk 2x lichaams gewicht met een dl moeten pakken in high reprange en de rest van je stats zijn helaas gelijkwaardig. Zou goed kunnen dat je lijf veel te veel belasting krijgt wat ten koste gaat van je herstel (=groei). In ieder geval doe je nu iets niet goed. Eigenlijk sluit dat aan bij wat 040B ook al zei over te veel doen.

    ^ dit
     
    Laatst bewerkt: 19 mei 2018

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie