-
Volg het forum via Google Nieuws
6 daags trainingschema
- Topic starter bram92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 999
- Volgers 2
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
OP
bram92
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2021
- Berichten
- 43
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 26%
- Topic Starter
- #3
klopt 1 rustdag op zondag..
nou niet specifiek nee inprincipe bench ik altijd tot faillure hoe dan ook zelfde geld voor pull ups en dips
dumbel incline wil ik nog wel eens iets lichter gaan omdat ik er geen energie meer voor heb na bankdrukken
ik heb ook een tijd lang eerst incline db gedaan en daarna bench
dus ja inprincipe knal ik gewoon elke dag tot uiterste geen zwakke shit doen denk niet dat ik dat kan 😅 dan kan ik net zo goed niet gaan
Nogal Bram, nogal
Maar dit is volgens mij je echte, concrete vraag..
Het antwoord hierop, is dat dit afhankelijk is van welke sets als opwarmsets en welke als werksets zijn te beschouwen.
Voor de duidelijkheid:
- Opwarmsets doe om je spieren (en zenuwstelsel) optimaal voor te bereiden op werksets.
- Werksets zijn -met name- die sets, waarvan geacht wordt dat ze het trainings-effect bewerkstelligen waar je op uit bent.
Bij het type set-rep protocol 15/12/10/8/6 bijvoorbeeld, worden de eerste 2 sets meestal als opwarm-set gedaan en de laatste 3 zijn bedoeld als werksets.
Het is daarom niet handig om opwarm-sets zo maar weg te laten en meteen voluit de werksets uit te voeren.
Niet alleen omdat de werksets beter gaan na opwarm-sets, maar ook omdat je meer risico loopt op blessures.
Maar dit verhaal kent altijd 2 kanten en daarmee ook uitzonderingen, waardoor je het anders dient af te stemmen:
1. De opwarmsets zijn ZO lang qua aantallen reps, dat je toch al voortijdig te veel ophoping van vermoeidheidsstoffen krijgt.
Dit kan een negatieve invloed op de werksets hebben.
D.w.z. je hebt eigenlijk al te veel energie verbruikt, voordat je aan het "echte" werk kon beginnen.
In dat geval is het misschien beter kortere opwarm-sets te doen.
Ik doe graag als warmup een "low-rep descending pyramid" (dus meer sets met weinig reps)
Bijvoorbeeld 8/6/4/2/1 en dan 1 a 2 werksets van 8-12 met een zo zwaar mogelijk gewicht.
Dat zou er dan zo uit kunnen zien: 8x50, 6x60, 4x70, 2x80, 1x90, 10x100, 8x110
2. De eerste werksets zijn ZO licht dat het eigenlijk opwarm-sets zijn.
Of dat bij jou ook zo is hangt er vanaf hoe zwaar die 10x90kg daadwerkelijk is voor je.
Als jij gewoon koud zonder enige moeite 10x90kg drukt, dan kun je stellen dat 90kg gewoon een opwarmgewicht is.
Dan hoef je ook niet eerst die 12x70kg te doen, maar begint de eerste opwarmset gewoon bij 12x90kg en daarna 10x100kg enz.
Samengevat:
- De kunst is om genoeg opwarm-sets te doen met gewichten die optimaal voorbereiden op de werksets.
Niet te veel, maar ook niet te weinig.
- Opwarm-sets mogen daarom ook weer niet te veel en/of te zwaar zijn, want dat hindert de werksets.
M.a.w. dit alles is allemaal een kwestie van (steeds opnieuw) afstemmen wat opwarm en wat werksets zijn.
N.B.
Uiteraard is het verschil tussen opwarmsets en werksets niet zo zwart/wit als dat het nu misschien lijkt.
Er is altijd een overlap en overgangsgebied en het is aan jou om dat de te doseren en balanseren.
Laatst bewerkt:
K82
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.235
- Waardering
- 4.292
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 14%
Heerlijk als het zo perfect uiteen gezet wordt.Nogal Bram, nogal
Maar dit is volgens mij je echte, concrete vraag..
Het antwoord hierop, is dat dit afhankelijk is van welke sets als opwarmsets en welke als werksets zijn te beschouwen.
Voor de duidelijkheid:
- Opwarmsets doe om je spieren (en zenuwstelsel) optimaal voor te bereiden op werksets.
- Werksets zijn -met name- die sets, waarvan geacht wordt dat ze het trainings-effect bewerkstelligen waar je op uit bent.
Bij het type set-rep protocol 15/12/10/8/6 bijvoorbeeld, worden de eerste 2 sets meestal als opwarm-set gedaan en de laatste 3 zijn bedoeld als werksets.
Het is daarom niet handig om opwarm-sets zo maar weg te laten en meteen voluit de werksets uit te voeren.
Niet alleen omdat de werksets beter gaan na opwarm-sets, maar ook omdat je meer risico loopt op blessures.
Maar dit verhaal kent altijd 2 kanten en daarmee ook uitzonderingen, waardoor je het anders dient af te stemmen:
1. De opwarmsets zijn ZO lang qua aantallen reps, dat je toch te veel ophoping van vermoeidheidsstoffen krijgt.
Dit kan een negatieve invloed op de werksets hebben.
D.w.z. je hebt eigenlijk al te veel energie verbruikt, voordat je aan het "echte" werk kon beginnen.
In dat geval is het misschien beter kortere opwarm-sets te doen.
Ik doe graag als warmup een "low-rep descending pyramid" (dus meer sets met weinig reps)
Bijvoorbeeld 8/6/4/2/1 en dan 1 a 2 werksets van 8-12 met een zo zwaar mogelijk gewicht.
Dat zou er dan zo uit kunnen zien: 8x50, 6x60, 4x70, 2x80, 1x90, 10x100, 8x110
2. De eerste werksets zijn ZO licht dat het eigenlijk opwarm-sets zijn.
Of dat bij jou ook zo is hangt er vanaf hoe zwaar die 10x90kg daadwerkelijk is voor je.
Als jij gewoon koud zonder enige moeite 10x90kg drukt, dan kun je stellen dat 90kg gewoon een opwarmgewicht is.
Dan hoef je ook niet eerst die 12x70kg te doen, maar begint de eerste opwarmset gewoon bij 12x90kg en daarna 10x100kg enz.
Samengevat:
- De kunst is om genoeg opwarm-sets te doen met gewichten die optimaal voorbereiden op de werksets.
Niet te veel, maar ook niet te weinig.
- Opwarm-sets mogen daarom ook weer niet te veel en/of te zwaar zijn, want dat hindert de werksets.
M.a.w. dit alles is allemaal een kwestie van (steeds opnieuw) afstemmen wat opwarm en wat werksets zijn.
N.B.
Uiteraard is het verschil tussen opwarmsets en werksets niet zo zwart/wit als dat het nu misschien lijkt.
Er is altijd een overlap en overgangsgebied en het is aan jou om dat de te doseren en balanseren.
Echt een top uitleg. Erg leerzaam en helder!
Bedankt voor het compliment, O Kubilay Khan
OP
bram92
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2021
- Berichten
- 43
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 26%
- Topic Starter
- #7
goedendag harpepNogal Bram, nogal
Maar dit is volgens mij je echte, concrete vraag..
Het antwoord hierop, is dat dit afhankelijk is van welke sets als opwarmsets en welke als werksets zijn te beschouwen.
Voor de duidelijkheid:
- Opwarmsets doe om je spieren (en zenuwstelsel) optimaal voor te bereiden op werksets.
- Werksets zijn -met name- die sets, waarvan geacht wordt dat ze het trainings-effect bewerkstelligen waar je op uit bent.
Bij het type set-rep protocol 15/12/10/8/6 bijvoorbeeld, worden de eerste 2 sets meestal als opwarm-set gedaan en de laatste 3 zijn bedoeld als werksets.
Het is daarom niet handig om opwarm-sets zo maar weg te laten en meteen voluit de werksets uit te voeren.
Niet alleen omdat de werksets beter gaan na opwarm-sets, maar ook omdat je meer risico loopt op blessures.
Maar dit verhaal kent altijd 2 kanten en daarmee ook uitzonderingen, waardoor je het anders dient af te stemmen:
1. De opwarmsets zijn ZO lang qua aantallen reps, dat je toch al voortijdig te veel ophoping van vermoeidheidsstoffen krijgt.
Dit kan een negatieve invloed op de werksets hebben.
D.w.z. je hebt eigenlijk al te veel energie verbruikt, voordat je aan het "echte" werk kon beginnen.
In dat geval is het misschien beter kortere opwarm-sets te doen.
Ik doe graag als warmup een "low-rep descending pyramid" (dus meer sets met weinig reps)
Bijvoorbeeld 8/6/4/2/1 en dan 1 a 2 werksets van 8-12 met een zo zwaar mogelijk gewicht.
Dat zou er dan zo uit kunnen zien: 8x50, 6x60, 4x70, 2x80, 1x90, 10x100, 8x110
2. De eerste werksets zijn ZO licht dat het eigenlijk opwarm-sets zijn.
Of dat bij jou ook zo is hangt er vanaf hoe zwaar die 10x90kg daadwerkelijk is voor je.
Als jij gewoon koud zonder enige moeite 10x90kg drukt, dan kun je stellen dat 90kg gewoon een opwarmgewicht is.
Dan hoef je ook niet eerst die 12x70kg te doen, maar begint de eerste opwarmset gewoon bij 12x90kg en daarna 10x100kg enz.
Samengevat:
- De kunst is om genoeg opwarm-sets te doen met gewichten die optimaal voorbereiden op de werksets.
Niet te veel, maar ook niet te weinig.
- Opwarm-sets mogen daarom ook weer niet te veel en/of te zwaar zijn, want dat hindert de werksets.
M.a.w. dit alles is allemaal een kwestie van (steeds opnieuw) afstemmen wat opwarm en wat werksets zijn.
N.B.
Uiteraard is het verschil tussen opwarmsets en werksets niet zo zwart/wit als dat het nu misschien lijkt.
Er is altijd een overlap en overgangsgebied en het is aan jou om dat de te doseren en balanseren.
wat een super uitleg hier kan ik wat mee klinkt ook erg logisch hoe jij het uitlegd
ik moet dus goed gaan kijken hoe makkelijk iets nou eigenlijk gaat en dan bepalen of dit nou een warm up was of dat dit 1 van mijn 4 werksets is
vraag me dan wel af als je 1 oeffening borst gedaan hebt warm je dan ook weer op voor bijvoorbeeld incline dumbells of zou je dan beter direct 10x40 pakken inplaats eerst 12x34
omdat je dan niet al gesloopt bent van de 12x34 en 10x38 zou dat dan wel moeten lukken
of is dat een verkeerde gedachte
en nogmaals heel erg bedankt voor jouw bericht zo groot en vol info heeft tijd gekost om te schrijven word gewaardeerd
Dat is niet persé nodig als:
- Je bij opvolgende oefeningen exact dezelfde spiergroep(en) traint
- Een oefening doet die qua bewegingspatroon sterk op de vorige lijkt
Bijvoorbeeld:
Als je net 5 sets bench press hebt gedaan, dan kun je meestal zonder problemen verder gaan met de werksets van een incline press of incline DB press.
Je pakt opnieuw de pecs, triceps en front delts in een zelfde soort "push" beweging, alleen de hoek t.o.v. het lichaam is een beetje anders.
Voorbeeld waarbij deze regel meestal niet op gaat:
Je hebt net 4 zware sets deadlifts gedaan en gaat daarna door met squats.
- Bij deadlifts gebruik je toch wel andere spiergroepen dan bij squats
- Of in ieder geval gebruik je ze op een andere manier in een ander bewegingspatroon.
In dit voorbeeld zou ik dan wel even eerst een licht setje squats doen en daarna pas met de werksets beginnen.
Het verschil is hier dat je natuurlijk al helemaal warm bent, dus je hoeft niet weer helemaal opnieuw een berg opwarmsets de toen.
Het gaat er om dat je "even in de nieuwe beweging moet komen". Ik heb dit wel eens horen benoemen als "feeler-sets".
