Luukzorika
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 sep 2015
- Berichten
- 171
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Ik dacht dat als ik de spiergroepen 1 keer per weekntrain, maar dan ook goéd, dat mijn spieren dan beter rust krijgen. Is dit dus niet zo?Waarom alle spiergroepen maar 1x per week?
Fair enough. Maar de reden ivm mijn vragen is dat ik een schema wil wat het meest optimaal is voor mijn spieropbouw/herstel. Vind het zonde als ik met dit schema een lange tijd ga trainen terwijl het schema mogelijk nog beter kan. Maar ik snap je punt.Kies gewoon iets en ga lekker trainen. Zoveel maakt het allemaal niet uit. Je bent al bijna 5 jaar lid hier en hebt al talloze topics over trainingsschema's gemaakt. Welke tips verwacht je nog meer?
Doe je het omdat je het leuk vindt of omdat je het zo perfect mogelijk wilt doen? Een schema hoeft echt niet perfect te zijn hoor, als het je maar motiveert.Mocht deze weer niet goed zijn stop ik definitief met sporten, dit is al m'n 4de schema en word er knettergek van
Leuk vind ik het zeker niet meer nee, ik word er helemaal gek van.Doe je het omdat je het leuk vindt of omdat je het zo perfect mogelijk wilt doen? Een schema hoeft echt niet perfect te zijn hoor, als het je maar motiveert.
Hoe imperfect een schema ook is, je zal altijd meer gains maken dan wanneer je helemaal niet traint.
Als je een PPL schema gaat volgen, zou ik benen ook 2 keer per week meenemen. Dus bij die buikspierendag 3 oefeningen buikspieren vervangen door 3 been oefeningen bijvoorbeeld. Althans dat zou mijn voorkeur hebben.
Of 4 keer per week bijv.
push
pull
legs
rust
full body
rust
rust
Of als je er zo gek van wordt, kies een bewezen schema uit de stickies en ga dit volgen?
Stop dan maar.Mocht deze weer niet goed zijn stop ik definitief met sporten, dit is al m'n 4de schema en word er knettergek van
Leuk vind ik het zeker niet meer nee, ik word er helemaal gek van.
Het heeft er meer mee te maken dat ik zo effectief mogelijk wil trainen. Stél, mijn schema kán beter waardoor ik meer spiermassa kan pakken, dan vind ik het zonde dat ik met een schema zou trainen waarin dit niet het geval zou zijn. Daar heeft het meer mee te maken. Misschien toch wel wat perfectionistisch.
Zo'n schema motiveert me natuurlijk enorm, maar zou het wel graag zo effectief mogelijk aanpakken!
Niet te veel nadenken en gewoon lekker trainen en sterker worden. Leren zo effectief mogelijk te trainen is een proces en vereist uiteindelijk gewoon wat ervaring. Ik kan ook alleen zeggen wat voor mij werkt. Een ppl is in principe een vrij simpele layout, maar door de grote overlap van spiergroepen moet je goed oppassen op de verhoudingen. Ik pakte het zelf zo aan:Leuk vind ik het zeker niet meer nee, ik word er helemaal gek van.
Het heeft er meer mee te maken dat ik zo effectief mogelijk wil trainen. Stél, mijn schema kán beter waardoor ik meer spiermassa kan pakken, dan vind ik het zonde dat ik met een schema zou trainen waarin dit niet het geval zou zijn. Daar heeft het meer mee te maken. Misschien toch wel wat perfectionistisch.
Zo'n schema motiveert me natuurlijk enorm, maar zou het wel graag zo effectief mogelijk aanpakken!
VerklaarStop dan maar.
Thanks voor je reactie. Ik zal 't meenemen.Niet te veel nadenken en gewoon lekker trainen en sterker worden. Leren zo effectief mogelijk te trainen is een proces en vereist uiteindelijk gewoon wat ervaring. Ik kan ook alleen zeggen wat voor mij werkt. Een ppl is in principe een vrij simpele layout, maar door de grote overlap van spiergroepen moet je goed oppassen op de verhoudingen. Ik pakte het zelf zo aan:
Ik zou dan zelf tussen pull en legs altijd een dag rust houden. Je basis compounds op kracht richten en daar ook goed letten op progressieve overload, bijvoorbeeld 3x5. Verder gewoon lekker proberen wat gewicht te verplaatsen, 3-4 sets met 6-15 herhalingen ofzo. Voor de kleinere spiergroepen heb je echt niet veel gewicht nodig. Hou alles netjes bij en probeer lekker wat oefeningen uit om te kijken welke je het beste ligt. Heel veel lastiger dan dit is het eigenlijk niet.
Succes!Ik heb mijn rustdag van zondag naar woensdag verplaatst zodat er een rustdag zit tussen mijn pull en legs dag. Daarnaast de buikspieren dag veranderd in buikspieren & legs (3 leg oefeningen die dag) zodat ik legs ook 2 keer per week train. Zo train ik álle spiergroepen 2 keer per week.
'T is goed zo