Op dit moment doe ik een full body programma, afgeleid van Reg Park's Beginner Routine. Ik maak nog steeds goede progressie maar omdat ik veel vrije tijd heb wil ik graag vaker trainen.
Ik heb vijf jaar geleden enorme gains gemaakt met een dubbele 3day-split, waarbij ik zes dagen in de week trainde en waarbij maandag gelijk was aan donderdag, dinsdag aan vrijdag en woensdag aan zaterdag (qua spiergroepen, niet helemaal aan oefeningen).
Ik wil dit de komende zes weken gaan doen (niet te lang want het is natuurlijk intensief) en zou graag wat commentaar op de oefeningen hebben.
Het plan is om de meeste oefeningen 4x8 te doen maar niet tot failure. Als het zo uitkomt het laatste setje tot failure, maar ik zorg er wel voor dat de laatste drie setjes lekker zwaar zijn.
Het schema is open voor debat: er ligt nog niets vast maar dit was het logische idee waar ik zelf mee kwam: een basis splitprogramma maar dan twee keer in de week.
Omdat de intensiteit hoog is lijken 2 tot 3 oefeningen per spiergroep mij genoeg. Ik kom uit een FB-programma waarbij ik 1 oefening per spiergroep deed dus het zal wel bikkelen zijn.
Graag uw commentaar.
Ik heb vijf jaar geleden enorme gains gemaakt met een dubbele 3day-split, waarbij ik zes dagen in de week trainde en waarbij maandag gelijk was aan donderdag, dinsdag aan vrijdag en woensdag aan zaterdag (qua spiergroepen, niet helemaal aan oefeningen).
Ik wil dit de komende zes weken gaan doen (niet te lang want het is natuurlijk intensief) en zou graag wat commentaar op de oefeningen hebben.
Het plan is om de meeste oefeningen 4x8 te doen maar niet tot failure. Als het zo uitkomt het laatste setje tot failure, maar ik zorg er wel voor dat de laatste drie setjes lekker zwaar zijn.
Het schema is open voor debat: er ligt nog niets vast maar dit was het logische idee waar ik zelf mee kwam: een basis splitprogramma maar dan twee keer in de week.
Omdat de intensiteit hoog is lijken 2 tot 3 oefeningen per spiergroep mij genoeg. Ik kom uit een FB-programma waarbij ik 1 oefening per spiergroep deed dus het zal wel bikkelen zijn.
Graag uw commentaar.