Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Voldoende waarvoor?Zou de belasting hiermee voldoende zijn?
Zie m'n vorige post. Niet alles hoeft mee te tellen natuurlijk, maar alles van 60%-70% intensiteit of meer toch zeker wel.Moet ik de zwaarste warm up set meetellen als werkset?
Trainen tot failure is meestal trainen tot een set afgebroken wordt doordat een rep niet voltooid kan worden. Je kunt na rust met rest-pauze, myoreps, of met dropsets altijd nog wel meer reps doen, maar dat vergroot de intensiteit van de training enorm. Dit pas je niet zomaar toe om even wat meer spiergroei te stimuleren, en 1 of meer reps overhouden kan dezelfde of zelfs betere resultaten geven dus dit soort dingen zul je echt bij jezelf moeten aantonen met je log.Nu train ik tot failure (spotter pakt 'm over als het niet meer gaat). Is dat wat men bedoelt met tot failure trainen, of zou ik daarna nog meer reps moeten doen om spiergroei te stimuleren?
Voldoende waarvoor?
Om sterker te worden? Lees m'n vorige post en zoek Prilepin's table op.
Om groter te worden? Daar zijn ook uitbreidingen op Prilepin's table voor gemaakt waar je naar kunt zoeken maar persoonlijk vind ik de onderbouwingen daarvoor niet toereikend.
Je myofibrillar hypertrophy zal wel goed zitten als je de gewichten blijft verhogen. Sarcoplasmic ook wel zolang je myofibrillar hypertrophy blijft stimuleren en beiden krijgen zelfs extra stimulans door sets tot failure te trainen en met meerdere oefeningen te werken. Dan blijft glycogen storage over en dat is een kwestie van conditionering, om bovengenoemde redenen zal dat ook wel goed zitten. Misschien dat je daarvoor meer zekerheid hebt als de gehele training van dat doelgebied uitdagend is, en met failures zal dat wel zo zijn.
Ervan uitgaand dat je genoeg eet natuurlijk.
Of het optimaal is zul je voor jezelf moeten aantonen met metingen in je log. Ik denk persoonlijk dat geen enkele training tot failure optimaal zal zijn.
Zie m'n vorige post. Niet alles hoeft mee te tellen natuurlijk, maar alles van 60%-70% intensiteit of meer toch zeker wel.
Trainen tot failure is meestal trainen tot een set afgebroken wordt doordat een rep niet voltooid kan worden. Je kunt na rust met rest-pauze, myoreps, of met dropsets altijd nog wel meer reps doen, maar dat vergroot de intensiteit van de training enorm. Dit pas je niet zomaar toe om even wat meer spiergroei te stimuleren, en 1 of meer reps overhouden kan dezelfde of zelfs betere resultaten geven dus dit soort dingen zul je echt bij jezelf moeten aantonen met je log.
Huh? Ik geef onderbouwd advies. Als je denkt dat dat dogma is van een of ander kamp dat mij beinvloed dan moet ik je teleurstellen.
Tot failure trainen in een programma heeft z'n plek omdat het zeker goed moet zijn voor hypertrophy, maar moet intelligent aangepakt worden om blessures te voorkomen en herstel manageable te houden.
Dat betekend failure zien als breakdown van form of snelheid en niet het kunnen afmaken van de beweging zoals dat bij bodybuilding vaak gedaan wordt.
Zie ook: westside barbbell training methodes, de beginselen van myo-reps, de ervaringen van menige coach die met zulke principes werkt, en een beetje kritisch nadenken.
Dumbbells? Of vind je dat geen goede oplossing?