6 maand ub/lb nu terug split

[spizzyBe]

Waarom zou dat nodig zijn? Hoe ziet uw ub\lb eruit?

Ub 1

Bench press
Incline dumbell press
lat pulldown
Seated row
Lateral raise
Preacher curl seated
Triceps dips

Lb
Deadlift
Squat
Leg extensions
calves
ABS

Ub 2

Pull ups
Bor
Machine decline press
Fly machine
Military press
Ez preacher curl
Close grip bench

Lb 2
Hack Squat machine
Leg curls
Calves abs

Lb 2 is idd weinig oefeningen omdat ik dag erna match heb. Graag had ik nog upright row + rear lat raise toegevoegd kan dit op lb2 ?

 

[iToxiic]

Ik zou inderdaad bij een UB/LB blijven zodat je je spiergroepen 2x per week aanspreekt. Gebruikers van AAS hebben een langdurige piek in spiereiwitsynthese. Na het trainen piekt eiwitsynthese in de spieren en dit blijft bij AAS gebruikers ongeveer een week hoog. Bij niet-gebruikers duurt dit slechts 48 uur. Na die 48 uur kun je je spieren in principe een nieuwe prikkel geven zodat de cyclus weer opnieuw begint.

Een spiergroep twee keer per week trainen is fysiologisch bijna dubbel zo effectief als een spiergroep een keer trainen, wanneer je naturel bent.

Mocht je nog input zoeken voor je UB/LB schema, DIT schema gebruik ik al een tijd, en ga er erg goed op. Je zou nog een triceps/biceps oefening toe kunnen voegen wanneer je het gevoel hebt dat je nog wat over hebt. Zou iig niet tot failure trainen.

 

[spizzyBe]

Ik zou inderdaad bij een UB/LB blijven zodat je je spiergroepen 2x per week aanspreekt. Gebruikers van AAS hebben een langdurige piek in spiereiwitsynthese. Na het trainen piekt eiwitsynthese in de spieren en dit blijft bij AAS gebruikers ongeveer een week hoog. Bij niet-gebruikers duurt dit slechts 48 uur. Na die 48 uur kun je je spieren in principe een nieuwe prikkel geven zodat de cyclus weer opnieuw begint.

Een spiergroep twee keer per week trainen is fysiologisch bijna dubbel zo effectief als een spiergroep een keer trainen, wanneer je naturel bent.

Mocht je nog input zoeken voor je UB/LB schema, DIT schema gebruik ik al een tijd, en ga er erg goed op. Je zou nog een triceps/biceps oefening toe kunnen voegen wanneer je het gevoel hebt dat je nog wat over hebt. Zou iig niet tot failure trainen.

Mooi schema ziet er goed uit. Ik zal het klein beetje aanpassen. Danku!.