Fitness Seller

6 maanden bezig, 21kg kwijt, doel bereikt en... Wat nu?

Bezoekers in dit topic

Ardchies

Novice
Lid geworden
29 apr 2022
Berichten
2
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
53kg
Hallo allen,

ik lees al een flink tijdje mee hier maar de tijd is gekomen om een vraag te stellen :)

Korte geschiedenis
Met Corona flink aangekomen zoals zovelen, tot een gewicht van 73.8kg voor mijn 1m70. Niet 'dik' te noemen maar weet je, elke broek spant. 6 maanden terug had ik er genoeg van omdat ik er mentaal ook onder leed dat ik geen beweging had en mezelf niet goed staan vond. Op mijn 32 jaar moest er iets gebeuren dus: knop om! Hier dagen en weken gelezen en gevolgd en uiteindelijk met een schema op de proppen gekomen. Het doel? Een soort 'summerproof' body. Ik wou aan het zwembad niet weer het idee hebben dat ik liever mijn shirt aan hou voor vandaag.

Training en voeding
- Training: 3x per week doe ik krachttraining (2 spiergroepen per keer), 2x per week cardio. 1x per week wat ik noem een kort 'recoverywandelingetje' en 1x per week niks.
- Voeding: Ik heb een hoofdzakelijk zittende job dus ik berekende dat mijn onderhoud qua kcal ergens rond de 1.750 kcal zou moeten liggen. Ik klokte dus af op een schema met gemiddeld 1.200 kcal per dag, met wel een uitstekende afwisseling tussen voeding en dus de macros, die ik op vandaag op 55% koolh., 20% vet en 25% eiwitten heb zitten. Ik volg mijn schema strikter dan de klok kan tikken met één cheatmeal op zaterdagavond.

Vandaag
Dat sporten en beter eten heeft z'n gevolgen gehad, gelukkig maar: 73,8 kg werd 52,6 kg. Ik heb een mooie four-pack en ook de lagere abs beginnen stilaan zichtbaar te worden. Broekmaat zakte van 32 naar 28, het buikvet slonk dus zoals ik het wou zien slinken. Er is nog wat aanwezig? Ja, maar een percentage kan ik daar niet op plakken helaas, moet ik nog eens zien uit te vissen. Op zich is mijn initiële doel dus bereikt of toch in die mate dat ik het mogelijk achtte voor deze zomer. Maar ik voel me er goed bij, wil doorzetten omdat ik er mentaal zeer wel bij vaar en dan hang ik nu zowat te zweven, zeg maar.

De vragen/twijfels
- Kan ik gewoon verder blijven op mijn schema zonder dat ik mijn lichaam er schade mee doe? Dat vraag ik omdat het lijkt alsof ik wat moeilijker herstel dan in het begin. Kan dat? Ik heb een zware schrik om roofbouw op mijn lichaam te plegen :)
- Moet ik wel verder blijven cutten nu ik er al 21kg kwijt ben of is het tijd om over te stappen naar een (lean) bulk? Is mijn inname calorieën met andere woorden nog ok? Ik heb geen enkele intentie om een '4' op de weegschaal te zien staan, wel in tegendeel. Die 52 baart me meer zorgen dan dat het me plezier brengt, om eerlijk te zijn :)
- Als ik het doel iets verder wil trekken: een summerproof body met nog iets meer spiermassa maar zonder een echte bodybuilder te willen worden, wat is dan de beste strategie?
- Of hou ik me gewoon aan het schema en voeg ik een cheatmeal toe bv om wat 'random herstel' aan mijn lichaam toe te voegen?

Ik hoop dat je het wat snapt in welke fase ik zit :-)
Ik stop in bijlage nog één van mijn schema's, ze lijken wat op elkaar hoor allemaal alleen zit er wat afwisseling tussen de schema's in om het leuk te houden.
Elke hulp is superwelkom!

Dankjewel alvast,

Ardchies

Edit: ik ben een man inderdaad. Probeerde ik m'n post zo compleet mogelijk te maken en vergeet ik dat toe te voegen ;-) Enkele foto's: ik kan er vanavond wel enkele toevoegen als dat gewenst is :)
 

Bijlagen

  • Voeding.pdf
    41,9 KB · Weergaven: 64
Laatst bewerkt:

Bullshark

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.497
Karma
3.510
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Goed dat je kunt afvallen, maar 52kg is wel erg weinig bij 1.70m als volwassen man van 32(ga er even van uit dat je een man bent)
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.415
Karma
1.361
Lengte
1m73
Massa
72kg
Hallo allen,

ik lees al een flink tijdje mee hier maar de tijd is gekomen om een vraag te stellen :)

Korte geschiedenis
Met Corona flink aangekomen zoals zovelen, tot een gewicht van 73.8kg voor mijn 1m70. Niet 'dik' te noemen maar weet je, elke broek spant. 6 maanden terug had ik er genoeg van omdat ik er mentaal ook onder leed dat ik geen beweging had en mezelf niet goed staan vond. Op mijn 32 jaar moest er iets gebeuren dus: knop om! Hier dagen en weken gelezen en gevolgd en uiteindelijk met een schema op de proppen gekomen. Het doel? Een soort 'summerproof' body. Ik wou aan het zwembad niet weer het idee hebben dat ik liever mijn shirt aan hou voor vandaag.

Training en voeding
- Training: 3x per week doe ik krachttraining (2 spiergroepen per keer), 2x per week cardio. 1x per week wat ik noem een kort 'recoverywandelingetje' en 1x per week niks.
- Voeding: Ik heb een hoofdzakelijk zittende job dus ik berekende dat mijn onderhoud qua kcal ergens rond de 1.750 kcal zou moeten liggen. Ik klokte dus af op een schema met gemiddeld 1.200 kcal per dag, met wel een uitstekende afwisseling tussen voeding en dus de macros, die ik op vandaag op 55% koolh., 20% vet en 25% eiwitten heb zitten. Ik volg mijn schema strikter dan de klok kan tikken met één cheatmeal op zaterdagavond.

Vandaag
Dat sporten en beter eten heeft z'n gevolgen gehad, gelukkig maar: 73,8 kg werd 52,6 kg. Ik heb een mooie four-pack en ook de lagere abs beginnen stilaan zichtbaar te worden. Broekmaat zakte van 32 naar 28, het buikvet slonk dus zoals ik het wou zien slinken. Er is nog wat aanwezig? Ja, maar een percentage kan ik daar niet op plakken helaas, moet ik nog eens zien uit te vissen. Op zich is mijn initiële doel dus bereikt of toch in die mate dat ik het mogelijk achtte voor deze zomer. Maar ik voel me er goed bij, wil doorzetten omdat ik er mentaal zeer wel bij vaar en dan hang ik nu zowat te zweven, zeg maar.

De vragen/twijfels
- Kan ik gewoon verder blijven op mijn schema zonder dat ik mijn lichaam er schade mee doe? Dat vraag ik omdat het lijkt alsof ik wat moeilijker herstel dan in het begin. Kan dat? Ik heb een zware schrik om roofbouw op mijn lichaam te plegen :)
- Moet ik wel verder blijven cutten nu ik er al 21kg kwijt ben of is het tijd om over te stappen naar een (lean) bulk? Is mijn inname calorieën met andere woorden nog ok? Ik heb geen enkele intentie om een '4' op de weegschaal te zien staan, wel in tegendeel. Die 52 baart me meer zorgen dan dat het me plezier brengt, om eerlijk te zijn :)
- Als ik het doel iets verder wil trekken: een summerproof body met nog iets meer spiermassa maar zonder een echte bodybuilder te willen worden, wat is dan de beste strategie?
- Of hou ik me gewoon aan het schema en voeg ik een cheatmeal toe bv om wat 'random herstel' aan mijn lichaam toe te voegen?

Ik hoop dat je het wat snapt in welke fase ik zit :-)
Ik stop in bijlage nog één van mijn schema's, ze lijken wat op elkaar hoor allemaal alleen zit er wat afwisseling tussen de schema's in om het leuk te houden.
Elke hulp is superwelkom!

Dankjewel alvast,

Ardchies
Leuk stukje!
Ik schrik wel van je gewicht, ben zelf 1.73 en toen ik 66kg woog vond ik mezelf al te mager (ga er van uit dat je een man bent).
Een foto zou natuurlijk duidelijk geven, maar ik denk dat je echt mag gaan (lean) bulken en je niet druk hoeft te maken over vet.
Qua voeding is het simpel: eiwitten=lichaamsgewicht x 2 (minimaal, dus voor jou ca 110-120gr al zou ik wat hoger gaan), vetten=lichaamsgewicht x 1 (mag ook wat meer zijn) en de overige kcal opvullen met koolhydraten. Liefst zo clean mogelijk, af en toe lekker snacken mag stiekem ook wel.
Probeer iedere dag een wandeling te maken om je hart gezond te houden. Beetje rekken, strekken, foamrollen, werken aan mobiliteit en flexibiliteit is zeker ook aan te bevelen.
Voor spiermassa kun je eens kijken naar het ub/lb schema uit de stickies. Drie dagen fullbody gaat zeker ook massa opleveren, maar is meer gericht op kracht.
Succes!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.820
Karma
16.168
Lengte
1m68
Als je man bent is dit gewoon broodmager :o
Als vrouw ben je dan gewoon heel dun en tegen ondergewicht aan.

Dit terzijde is 1200 kcal in beide gevallen een crash dieet en met 25 gr vet ben je je hormonen ook aardig aan het verkloten.

Ik zou zeggen maak een fatsoenlijk eetschema gebaseerd op je onderhoud. Dan 250 kcal erbij om wat spieren op te bouwen en hard blijven trainen. Maar zeker niet verder afvallen.
 
OP
A

Ardchies

Novice
Lid geworden
29 apr 2022
Berichten
2
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
53kg
Als je man bent is dit gewoon broodmager :o
Als vrouw ben je dan gewoon heel dun en tegen ondergewicht aan.

Dit terzijde is 1200 kcal in beide gevallen een crash dieet en met 25 gr vet ben je je hormonen ook aardig aan het verkloten.

Ik zou zeggen maak een fatsoenlijk eetschema gebaseerd op je onderhoud. Dan 250 kcal erbij om wat spieren op te bouwen en hard blijven trainen. Maar zeker niet verder afvallen.

Daar was ik idd al bang voor, dat het té weinig was :|
Dus concreet: ergens rond de 1.900 - 2.000 kcal gaan zitten en hard blijven trainen? Percentage macros zijn OK dan of sleutel ik daar ook best aan?
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.415
Karma
1.361
Lengte
1m73
Massa
72kg
Daar was ik idd al bang voor, dat het té weinig was :|
Dus concreet: ergens rond de 1.900 - 2.000 kcal gaan zitten en hard blijven trainen? Percentage macros zijn OK dan of sleutel ik daar ook best aan?
Macroos niet in %, maar gr per kg lichaamsgewicht.
 
Naar boven