Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

7 dagen per week trainen

Discussie in 'Oefeningen' gestart door kleinekevin, 16 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. kleinekevin

    kleinekevin Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik wil eens proberen om 7/7 te trainen
    ik zou het als volgt doen:

    maandag: borst + buik
    dinsdag: rug
    woensdag: biceps + triceps + onderarmen
    donderdag: borst + buik
    vrijdag: rug
    zaterdag: schouders + onderarmen
    zondag: benen

    ik train iets meer dan een jaar

    ik eet goed, en veel ,(koolhydraten, eiwitten)
    en ik slaap genoeg, ( 10 uur per nacht)

    is dit mogelijk?
    ps: ik heb al met de search gezocht, maar ik heb niets kunnen vinden:cool:
     
  2. Blackadder

    Blackadder Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.724
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    spiergroei en kracht gaat gepaard met zowel trainen als de nodige rust.
    zie niet in waarom je de laatste factor zou weglaten.
    zeven dagen hou je nooit lang vol kerel. zowel lichamelijk als mentaal.
     
  3. Bouwens

    Bouwens Jehova's getuige Elite Member

    Berichten:
    6.441
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Rust is ook erg belangrijk! 7 dagen is dus niet aan te raden!
     
  4. Marijn

    Marijn Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    82kg
    ik weet dat rustdagen moeilijk zijn maar toch doen ;)
    neem zeker na 3 dagen trainen een dag rust. Na 2 zou nog beter zijn denk ik.
     
  5. twizzle2711

    twizzle2711 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    idd anders ben je zo overtraind denk ik...
     
  6. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.474
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    6 dagen in de week kan prima. Als je al 7 dagen wilt trainen, dan zou ik 1 dag alleen midsection trainen, en een lange cardiosessie misschien.

    Maandag Borst/triceps
    Dinsdag Rug/biceps/onderarmen
    Woensdag Benen/buik
    Donderdag Borst/triceps
    Vrijdag Rug/biceps/onderarmen
    Zaterdag Schouders
    Zondag Buik

    Zaterdag alleen schouders, is niet al te zwaar, zondag buik ook niet. Zo is het misschien vol te houden.
     
    Laatst bewerkt: 16 jun 2006
  7. kleinekevin

    kleinekevin Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    wat denk je dan van:

    maandag: borst + triceps
    dinsdag: rug + biceps
    woensdag: rust
    donderdag:borst + buik
    vrijdag: rug + schouders
    zaterdag: benen
    zondag: rust
     
  8. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.474
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Prima!
     
  9. Maarten V.

    Maarten V. Cool Novice

    Berichten:
    46
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Is zeker goed te doen maar als het goed is weet ik niet, ik heb vroeger zelf een heel jaar getrained 7 dagen op 7 (full body, trainingen van anderhalf uur) en ben niet overtrained geraakt, volgens mij geraak je hier gewoon aan gewend zoals alles, maar ik deed dit wel toen ik nog niets van bb afwist. Nu weet ik echter beter en doe ik dat ook niet meer. Ik ging toen van de stelling uit: "Hoe meer trainen, hoe sneller spiergroei :)", maar dit klopte dus zeker NIET! Hier ben ik dan ook snel vanaf gestapt toen ik meer en meer leerde ontdekken over BB. grz
     
  10. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.429
    Leuk Bevonden:
    1.372
    Karma:
    10.689

    Maw je armen hebben 1 dag in de week rust ?
     
  11. Benni

    Benni ***** Elite Member

    Berichten:
    1.009
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zou het je ten zeerste afraden ivm overtraining en de negatieve gevolgen die het met zich meebrengt. Misschien valt een dagje rust houden niet mee, maar wat dat aangaat, geldt: minder = meer!
     
  12. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.474
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Inderdaad. De enige manier om 7 dagen te trainen, is 1 of 2 'softe' dagen in te bouwen.
     
  13. prophet-

    prophet- Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.345
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    als je 7 keer per week wilt trainen zou ik toch minstens 2 of 3 dagen benen doen.
     
  14. Jonko

    Jonko Colossal Veteran

    Berichten:
    13.865
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat is wel aan te raden.
    Ik heb ook wel eens 7 dagen per week getrained, vrij moeilijk vol te houden zoals andere al zeggen. Rust is ERG belangrijk voor de spieren en het is dus beter om per week toch wel een paar rustdagen te hebben. Maar je kunt het altijd een keer proberen natuurlijk, spieren iets afzonderlijker trainen [max 2 per keer bv] of als je een spier 2 keer pakt in die week, 1 keer lichter gewicht.
     
  15. billiejoe

    billiejoe Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.610
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als je het dan toch wilt proberen??? ... lijkt mij dit een schema dat haalbaarder is:

    Borst rug
    Benen buik
    Schouders armen
    Rust
    Borst rug
    Benen buik
    Schouders armen

    Edit: je komt snel in de knel met je rust met zo'n schema als je het als weekcyclus ziet.
     
  16. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.474
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat zijn 7 dagen idd, maar na de schouders/armen training op zondag, volgt op maandag: borst rug en geen rustdag. Dat is niet raadzaam lijkt me. Dit is typisch een 4-dagen schema, dus 3 dagen trainen, 1 dag rust, 3 dagen trainen, 1 dag rust.
     
  17. Luukie23

    Luukie23 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Groeien is een combinatie van training, voeding en rust. Als je één element niet in acht neemt, zul je waarschijnlijk niet (snel) groeien...

    PS: 10 uur slaap is aan de hoge kant
     
  18. folkert jan

    folkert jan Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik denk dat je gewoon als je spiergroepen opsplits in 3 of 4 dagen...

    ik heb bv

    borst/schouders
    triceps/buik
    rug/biceps
    benen

    ik doe ze alle 4 achter elkaar en neem dan rust totdat ik me weer klaar voel voor de volgende borst/schouders training

    dat kan dus na mijn beentraining zijn of 2 dagen erna...

    ik ben van mening dat je je niet blind moet staren op bv maandag wil ik benen doen en dinsdag dit bla bla.....raak je gelijk in de stress als er iets tussen komt waardoor je niet kunt trainen
     
  19. kleinekevin

    kleinekevin Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    bedankt voor de reacties:D

    ik zal het toch maar bij 5 dagen in de week houden:

    maandag: borst + triceps
    dinsdag: rug + biceps
    woensdag: rust
    donderdag: borst + buik
    vrijdag: rug + schouders
    zaterdag: benen
    zondag : rust

    ik ga voor men spieren die ik 2 keer per week train (borst + rug), 1 zware (tot faillure) en 1 lichte training houden, met licht gewicht en grote herhalingen

    ga ik mezelf dan snel overtrainen?
     
  20. Arminius

    Arminius Il Capitano Elite Member

    Berichten:
    42.506
    Leuk Bevonden:
    10.512
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.690
    Wat een gaar schema.


    Als je iets 2 maal per week traint zou je juist niet tot failure mogen gaan :eyes:

    Schouders de dag na borst is ook niet ideaal, en benen na rug in dit soort schema ben ik ook geen fan van.
     
    Laatst bewerkt: 17 jun 2006

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie