Fitness Seller

8% VP verlagen in 12 weken redelijk of niet? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Bombshell22

Novice
Lid geworden
11 apr 2020
Berichten
6
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
21%
Aangezien ik vaak op dit forum te vinden ben als gast, heb ik besloten om toch maar eindelijk een account aan te maken :)

Ik ben al enige tijd bezig met KT en heb ook wat spiermassa kunnen binnenhalen, maar nu is het tijd om te gaan cutten. Echter is dit mijn eerste keer en wil ik graag vragen voor advies van jullie.

VP nu: 21% (vrij hoog dus)
VP doel: 13%

Ik ben van plan om vanaf 1 mei te beginnen met mijn 'officiele' cut, en dit wil ik 12 weken lang volhouden om uiteindelijk uit te komen op 13% VP.
Dus in 84 dagen 8% VP kwijtraken (Is dit redelijk?)

Leeftijd: 18
Lengte: 174 cm
Gewicht: 75 kg
VP: 21%
BMR: 1800 kcal
Dagelijkse behoefte: 2460 kcal

Gister een berekening gedaan op basis van bovenstaande gegevens.
Ik kom hier uit op een dagelijkse deficit van 660 kcal, om uit te komen op 13% VP na 12 weken.
2460-660= 1800 kcal, dus precies mijn BMR.

Mijn vraag is nu eigenlijk, zou dit kunnen kloppen? Is 8% VP verlagen in 12 weken redelijk? Is 1800 dagelijkse kcal inname tijdens een cut niet te weinig, en raak ik hier niet teveel spiermassa bij kwijt?
Is het handig om meer te eten, en veel cardio te doen om af te vallen?

Alvast bedankt voor je reactie!

Thom
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.559
Waardering
17.454
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
10%
Aangezien ik vaak op dit forum te vinden ben als gast, heb ik besloten om toch maar eindelijk een account aan te maken :)

Ik ben al enige tijd bezig met KT en heb ook wat spiermassa kunnen binnenhalen, maar nu is het tijd om te gaan cutten. Echter is dit mijn eerste keer en wil ik graag vragen voor advies van jullie.

VP nu: 21% (vrij hoog dus)
VP doel: 13%

Ik ben van plan om vanaf 1 mei te beginnen met mijn 'officiele' cut, en dit wil ik 12 weken lang volhouden om uiteindelijk uit te komen op 13% VP.
Dus in 84 dagen 8% VP kwijtraken (Is dit redelijk?)

Leeftijd: 18
Lengte: 174 cm
Gewicht: 75 kg
VP: 21%
BMR: 1800 kcal
Dagelijkse behoefte: 2460 kcal

Gister een berekening gedaan op basis van bovenstaande gegevens.
Ik kom hier uit op een dagelijkse deficit van 660 kcal, om uit te komen op 13% VP na 12 weken.
2460-660= 1800 kcal, dus precies mijn BMR.

Mijn vraag is nu eigenlijk, zou dit kunnen kloppen? Is 8% VP verlagen in 12 weken redelijk? Is 1800 dagelijkse kcal inname tijdens een cut niet te weinig, en raak ik hier niet teveel spiermassa bij kwijt?
Is het handig om meer te eten, en veel cardio te doen om af te vallen?

Alvast bedankt voor je reactie!

Thom
Begin eerst eens op 2200kcal, normaal zou ik zeggen doe eerst geen cardio maar je zit al zo laag dus begin met cardio.

8% zakken is te doen in die 12 weken.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.124
Waardering
19.055
zeker te doen, ben zelf eens van ongv 20 procent naar wedstrijdshape gegaan in 12 weken.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.429
Waardering
2.645
Aangezien ik vaak op dit forum te vinden ben als gast, heb ik besloten om toch maar eindelijk een account aan te maken :)
.
.
.
.
.
Ik ben al enige tijd bezig met KT en heb ook wat spiermassa kunnen binnenhalen, maar nu is het tijd om te gaan cutten. Echter is dit mijn eerste keer en wil ik graag vragen voor advies van jullie.


Alvast bedankt voor je reactie!

Thom
Natural of "ondersteund"
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
20.932
Waardering
17.908
Waarom 12 weken en 13% (hoe gemeten)? Heb je dan je eerste date o.i.d?

Ga gewoon beginnen en doe dit op een manier dat je het goed kunt volhouden, een gedragsverandering dus. Een streven en een doel is leuk, niet meer dan dat. Of ben je een atleet die omwille van een wedstrijd in een vast stramien zit?
 
  • Like
Waarderingen: LM

Bombshell22

Novice
Lid geworden
11 apr 2020
Berichten
6
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Waarom 12 weken en 13% (hoe gemeten)? Heb je dan je eerste date o.i.d?

Ga gewoon beginnen en doe dit op een manier dat je het goed kunt volhouden, een gedragsverandering dus. Een streven en een doel is leuk, niet meer dan dat. Of ben je een atleet die omwille van een wedstrijd in een vast stramien zit?
Het lijkt me simpelweg leuk om eens op die 13% uit te komen, heb ik nooit eerder gehad, vandaar dat ik die doelstelling heb vastgezet.
Of het me precies lukt om op 13% uit te komen na 12 weken weet ik niet, maar het geeft in ieder geval de drive om door te zetten, en daarbij vind ik het niet erg om lichtelijk af te wijken. :)
En nee ik ben niet bezig met wedstrijden of dergelijke, gewoon amateuristisch.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.618
Waardering
2.446
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Het lijkt me simpelweg leuk om eens op die 13% uit te komen, heb ik nooit eerder gehad, vandaar dat ik die doelstelling heb vastgezet.
Of het me precies lukt om op 13% uit te komen na 12 weken weet ik niet, maar het geeft in ieder geval de drive om door te zetten, en daarbij vind ik het niet erg om lichtelijk af te wijken. :)
En nee ik ben niet bezig met wedstrijden of dergelijke, gewoon amateuristisch.
??? "
Lengte: 174 cm
Gewicht: 75 kg
VP: 21% "???


Hoe kan je nu zo'n hoog vetpercentage hebben als je 174 cm groot bent en 75 kilo weegt. Ik woog ooit 69 kilo, ben maar 4 cm groter, en had toen een vetpercentage van 8 of zo.
En je schrijft dat je "al enige tijd KT" doet.
Ik begrijp deze cijfers niet. Vooral ook omdat er onvoldoende informatie is. Voorlopig kan ik al dit zeggen:
Ik denk dat je dus skinny fat bent en je heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel weinig spiermassa hebt. Spieren verbranden meer energie dan vet. Ik raad je dus aan niet te gaan cutten. ALs je nu 75 kilo weegt bij een vetpercentage van 21, dan heb je dus 15,75 kilo vet. Als je nu cut naar 13 % dan ga je nog 69 kilo wegen of zo. Van spieren lijkt er me dan maar weinig sprake. Hoe meer spieren hoe sneller je vet zal verbranden.

Ik raad je aan eens een foto te tonen want ik vermoed dat jij je vetpercentage overschat.
Voorlopig zou ik je aanraden compounds te trainen, zodat je een gezonde basis krijgt. Starting strength kan je hierbij helpen.
 

Bombshell22

Novice
Lid geworden
11 apr 2020
Berichten
6
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
??? "
Lengte: 174 cm
Gewicht: 75 kg
VP: 21% "???


Hoe kan je nu zo'n hoog vetpercentage hebben als je 174 cm groot bent en 75 kilo weegt. Ik woog ooit 69 kilo, ben maar 4 cm groter, en had toen een vetpercentage van 8 of zo.
En je schrijft dat je "al enige tijd KT" doet.
Ik begrijp deze cijfers niet. Vooral ook omdat er onvoldoende informatie is. Voorlopig kan ik al dit zeggen:
Ik denk dat je dus skinny fat bent en je heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel weinig spiermassa hebt. Spieren verbranden meer energie dan vet. Ik raad je dus aan niet te gaan cutten. ALs je nu 75 kilo weegt bij een vetpercentage van 21, dan heb je dus 15,75 kilo vet. Als je nu cut naar 13 % dan ga je nog 69 kilo wegen of zo. Van spieren lijkt er me dan maar weinig sprake. Hoe meer spieren hoe sneller je vet zal verbranden.

Ik raad je aan eens een foto te tonen want ik vermoed dat jij je vetpercentage overschat.
Voorlopig zou ik je aanraden compounds te trainen, zodat je een gezonde basis krijgt. Starting strength kan je hierbij helpen.
Bedankt voor je reactie, ik kan begrijpen waar je vandaan komt!
(Persoonlijk voel ik me niet helemaal oké met het uploaden van foto’s ivm grote littekens op m’n buik waaraan mensen me aan zouden kunnen herkennen.)

Indd zoals je al zegt; 75 kg, 174 cm lang, en een vp van 21% klinkt als skinnyfat.
Ik twijfel daarom nu ook of die 21% wel klopt, ik ben niet heel ‘breed’, maar het begint ergens op te lijken en zie steeds meer spiermassa ontwikkelen (Ook steeds vaker reacties van omgeving etc!) Ik ben dus niet skinnyfat.

Het vetpercentage is gemeten in het VUMC Amsterdam, op een speciale weegschaal. Ik lees steeds vaker dat deze weegschaal kan afwijken van de werkelijkheid, maar zou dit verschil zo groot zijn dan? Ik weet dat een andere mogelijkheid is om je VP te meten met een huidplooimeter, maar weet niet waar ik dit kan laten doen, of hoe.

Ik denk dat ik mezelf eerder zou schatten op een +-17% , maar dit blijft natuurlijk een schatting :/
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.618
Waardering
2.446
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Ze
Bedankt voor je reactie, ik kan begrijpen waar je vandaan komt!
(Persoonlijk voel ik me niet helemaal oké met het uploaden van foto’s ivm grote littekens op m’n buik waaraan mensen me aan zouden kunnen herkennen.)

Indd zoals je al zegt; 75 kg, 174 cm lang, en een vp van 21% klinkt als skinnyfat.
Ik twijfel daarom nu ook of die 21% wel klopt, ik ben niet heel ‘breed’, maar het begint ergens op te lijken en zie steeds meer spiermassa ontwikkelen (Ook steeds vaker reacties van omgeving etc!) Ik ben dus niet skinnyfat.

Het vetpercentage is gemeten in het VUMC Amsterdam, op een speciale weegschaal. Ik lees steeds vaker dat deze weegschaal kan afwijken van de werkelijkheid, maar zou dit verschil zo groot zijn dan? Ik weet dat een andere mogelijkheid is om je VP te meten met een huidplooimeter, maar weet niet waar ik dit kan laten doen, of hoe.

Ik denk dat ik mezelf eerder zou schatten op een +-17% , maar dit blijft natuurlijk een schatting :/
Ik ben al zeer blij dat je met een open mind reageert. Dat is de beste manier om bij te leren. Wat je eventueel kan doen is kijken naar foto's van lichamen die op dat van jou lijken en dat hier posten. En dan kan je zeggen: zo ziet mijn lichaam er ongeveer uit. Veel mensen hier kunnen dan redeliijk goed schatten wat je vetpercentage is.
Het belangrijkste is dat je elke training hard traint, luistert naar je lichaam en voldoende en gezond eet.
Je lichaamsgewicht kan ook zo laag zijn omdat je een lage botdensiteit hebt; Dan zijn je botten zeer licht; Ik heb het tegenovergestelde. Ik woog heel zwaar en leek heel licht want ik had weinig spieren.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.618
Waardering
2.446
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Stel een doel, kijk waar je nu zit, en stel een tijdlijn op, een schema. En gebruik dit als leidraad.
Gebruik dit forum zo goed mogelijk.
IK kon niet squatten, niet deadliften en OHP was ook slecht; Ik filmde mezelf, kreeg hier raad van experts zoals Tymboo en na een paar maanden kreeg ik zelf complimentjes over de form. Dus zdoor jezelf te filmen kan je hier goede tips krijgen, En dat iemand je zou herkennen,, who gives a fuck. .... maak je daar geen zorgen om....
Veel succes; En als je vragen hebt, stel ze!!!! Daar dient het forum voor.
 

Bombshell22

Novice
Lid geworden
11 apr 2020
Berichten
6
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Ze

Ik ben al zeer blij dat je met een open mind reageert. Dat is de beste manier om bij te leren. Wat je eventueel kan doen is kijken naar foto's van lichamen die op dat van jou lijken en dat hier posten. En dan kan je zeggen: zo ziet mijn lichaam er ongeveer uit. Veel mensen hier kunnen dan redeliijk goed schatten wat je vetpercentage is.
Het belangrijkste is dat je elke training hard traint, luistert naar je lichaam en voldoende en gezond eet.
Je lichaamsgewicht kan ook zo laag zijn omdat je een lage botdensiteit hebt; Dan zijn je botten zeer licht; Ik heb het tegenovergestelde. Ik woog heel zwaar en leek heel licht want ik had weinig spieren.
Na lang zoeken iets gevonden wat er echt heel veel op lijkt :)

699A3BC8-9BE9-45EB-857D-94970B64A2C2.jpeg
 

René van Langen

Cool Novice
Lid geworden
11 jul 2019
Berichten
162
Waardering
375
Lengte
1m89
Massa
90kg
Als dat ongeveer je huidige fysiek is lijkt het me zeker de moeite waard om eens te cutten. Zit toch wel wat massa op. Ik zou met niet zo richting op dat %, meer naar wanneer jij vind dat het genoeg is. Al zou 13% met dat fysiek op de foto prima kunnen zonder heel skinny te lijken, schat ik zo
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.100
Waardering
9.827
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Als dat ongeveer je huidige fysiek is lijkt het me zeker de moeite waard om eens te cutten. Zit toch wel wat massa op. Ik zou met niet zo richting op dat %, meer naar wanneer jij vind dat het genoeg is. Al zou 13% met dat fysiek op de foto prima kunnen zonder heel skinny te lijken, schat ik zo
Ik zou ook een tijdje voorzichtig cutten, begint het wat “te mager of,skinny” te worden een periode clean bulken
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.618
Waardering
2.446
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Ik zou ook een tijdje voorzichtig cutten, begint het wat “te mager of,skinny” te worden een periode clean bulken
Ik denk dat het misschien te vroeg is om te cutten. Ik zou nog minstens twee maanden CLEAN bulken. Hoe meer spiermassa, hoe makkelijker en sneller de cut;
Ik vrees dat als hij nu gaat cutten, en dit "verkeerd " doet (want gezien zijn vragen lijkt hij redelijk onwetend (topicstarter, dit is geen belediging, ik bedoel dat je nog veel moet lezen en leren, net zoals iedereen), dat hij gedemotiveerd zal raken.
Maar zijn er hier geen "experts " op het forum die beter advies kunnen geven?

Topicstarter, BLIJVEN KNALLEN!!!!
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.100
Waardering
9.827
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik denk dat het misschien te vroeg is om te cutten. Ik zou nog minstens twee maanden CLEAN bulken. Hoe meer spiermassa, hoe makkelijker en sneller de cut;
Ik vrees dat als hij nu gaat cutten, en dit "verkeerd " doet (want gezien zijn vragen lijkt hij redelijk onwetend (topicstarter, dit is geen belediging, ik bedoel dat je nog veel moet lezen en leren, net zoals iedereen), dat hij gedemotiveerd zal raken.
Maar zijn er hier geen "experts " op het forum die beter advies kunnen geven?

Topicstarter, BLIJVEN KNALLEN!!!!
Het is wel bijna zomer hee :p
 

Bovenaan