De komende 8 weken ga ik 2 uur per dag hardlopen/fietsen met een hardslag van rond de 160, ben 22 jaar 84 kg, zijn er nog dingen waar ik op moet letten, beter wel en niet kan doen? heb dit namelijk nog nooit 8 weken op rij gedaan
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
HIIT oftwel high intensity interval training is ongetwijfeld de meest ideale vorm van cardio. Maar daar komt bij dat dit ook de zwaarste vorm is van cardio en dus niet voor iedereen weggelegd is. Het principe is als volgt:
Eerst volgt er een warming up van 3-4 minuten zodat je zeker in de aërobische zone begint. Dus 3-4 minuutjes lage/middelmatige intensiteitscardio en dan komt het zware werk. Het principe is dat je 30 sec sprint gevolgt door 30 sec lage intensiteitscardio, dan weer 30 sec sprint en terug 30 sec lage intensiteitscardio. Dit gedurende maximum 15 minuten (3-4 min warming up meegerekent)
Hoe komt het dat je na hoge intensiteitscardio of HIIT vetten blijft verbranden?
Je stofwisseling blijft zoals gezegd een tijd lang hoger dan normaal. Hier is een eenvoudige verklaring voor: je lichaam moet na de training de energiesystemen terug aanvullen.
Na een training op lage intensiteit is het verbruik van zuurstof eerder klein, maar na een training op hoge intensiteit is het zuurstofverbruik heel hoog (verhoogde EPOC: Excess post-exercise oxygen consumption). Als je weet dat de brandstof voor het verhoogde zuurstofgebruik bijna volledig door vetten geleverd wordt, spreekt het voor zich dat trainingen op hoge intensiteit ideaal zijn om je vetverbranding een duwtje in de rug te geven.
Vet verbranden wordt op deze manier extra gestimuleerd. Drie maal per week een cardiotraining op hoge intensiteit zorgt voor een verhoging van de stofwisseling. Door dit extra zuurstofverbruik is het mogelijk tot zelfs 9 keer meer vetverbranding te stimuleren dan in een gewone rust die je zou hebben na lage intensiteitscardio.
Zelf ben ik erg enthousiast over HIIT om vet te verbranden. Zie hieronder citaten die ik hier op het forum heb gevonden. Wel heel wat anders dan wat je zelf beschreef maar hopelijk kan het je verder helpen... it works for me! Met HIIT zit je ongeveer ook op 80%, alleen dan een 15 min ipv 2 uur!
het doel is een conditi op te bouwen, en tegelijkertijd heel wat vet te verbranden, zit nu zo rond de 12 gok ik, wil rond de 6 eindigen na deze 6 weken, maar het belangrijkste is het opbouwen van een conditie
De komende 8 weken ga ik 2 uur per dag hardlopen/fietsen met een hardslag van rond de 160, ben 22 jaar 84 kg, zijn er nog dingen waar ik op moet letten, beter wel en niet kan doen? heb dit namelijk nog nooit 8 weken op rij gedaan
das geen cardio training maar een intensieve duurtraining, als het is voor vet te verbranden : geen goed idee.
ik ken je conditiepeil niet maar lijkt me wat hard. als je efficient vet wil verbraden neem dan een uurtje fietsen of 30-45lopen aan een gematigd tempo (hartslag van rond de 133 voor fietsen en lopen rond de 143) minder vermoeiend en veel efficienter, je traint je hart veel beter en gaat het volume ervan vergroten ipv te liggen beuken tegen 160, 160 houd ik aan als ik mijn hart wil verharden, de hartwanden.
Zelf ben ik erg enthousiast over HIIT om vet te verbranden. Zie hieronder citaten die ik hier op het forum heb gevonden. Wel heel wat anders dan wat je zelf beschreef maar hopelijk kan het je verder helpen... it works for me! Met HIIT zit je ongeveer ook op 80%, alleen dan een 15 min ipv 2 uur!
Hoe komt het dat je na hoge intensiteitscardio of HIIT vetten blijft verbranden?
Je stofwisseling blijft zoals gezegd een tijd lang hoger dan normaal. Hier is een eenvoudige verklaring voor: je lichaam moet na de training de energiesystemen terug aanvullen.
Na een training op lage intensiteit is het verbruik van zuurstof eerder klein, maar na een training op hoge intensiteit is het zuurstofverbruik heel hoog (verhoogde EPOC: Excess post-exercise oxygen consumption). Als je weet dat de brandstof voor het verhoogde zuurstofgebruik bijna volledig door vetten geleverd wordt, spreekt het voor zich dat trainingen op hoge intensiteit ideaal zijn om je vetverbranding een duwtje in de rug te geven.
Vet verbranden wordt op deze manier extra gestimuleerd. Drie maal per week een cardiotraining op hoge intensiteit zorgt voor een verhoging van de stofwisseling. Door dit extra zuurstofverbruik is het mogelijk tot zelfs 9 keer meer vetverbranding te stimuleren dan in een gewone rust die je zou hebben na lage intensiteitscardio.
Ik neem aan dat je wel ervaring hebt met lopen en fietsen op dat tempo, anders moet je eerst een paar weken opbouwen. Verder neem ik aan dat je niet iedere dag twee uur achter elkaar gaat, maar twee keer een uur met voldoende rust en eten ertussen? Anders pleeg je roofbouw op je lichaam, niet alleen het vet maar ook de spieren.
Het tempo op zich is stevig, maar wel te halen, je zal er een hoop kcals doorheen draaien, zo'n 100.000 schat ik.
het doel is een conditi op te bouwen, en tegelijkertijd heel wat vet te verbranden, zit nu zo rond de 12 gok ik, wil rond de 6 eindigen na deze 6 weken, maar het belangrijkste is het opbouwen van een conditie
6% op zes weken verliezen? Jij stelt wel heel realistische doelen.
doe het 2 uur achter elkaar, ivm met werk, zit er ook aan te denken om de ene dag 2 uur cardio op heart rate van 160 en de dag erna kracht training en 1 uur cardio op heart rate 160, dit lijkt me makkelijker vol te houden plus de spiermassa blijft redelijk behouden.
wat bedoel je met 100000 kcals, over de totale 8 weken?
Als ik jou was zou ik het bij gemiddeld 1 uur per dag (1000 kcals) houden en daarbij gewoon iets minder eten. Je kan dan net zoveel vet verliezen, want het gaat niet om hoeveel je rechtstreeks verstookt maar om het verschil tussen energieverbruik en energieinname.
De reden is niet om vet te verbranden, het is een tweede doel wat hier mooi op aansluit