misschien kan je hv melk nemen of volle melk en mag ook iets meer zijn nog, ivm de relatief hoge dosering caseïne die er in zit. Daarmee gaan je vetten ook iets omhoog.
Als je de carbs 2% omlaag kan brengen en de vetten(met vnl goede vetten) 2% omhoog is het goed te doen.
Maak je je whey met melk? (hv ei 15,5 - kh 23,5 - vet 7,75 /500ml =225cal en grootste deel van de eiwitten is caseïne)
Zelf vind ik je voeding schema goed, maar toch vrij laag in cal. Denk dat het je wel wat kracht zal kosten. Maar ik denk eerder dat je de melk van de whey bent vergeten neer te zetten in je schema.
Is het haalbaar om in de zomermaanden in een gym te knallen? Dan heb je het zo voor elkaar om bf omlaag te gooien en muscles te behouden.
Het is makkelijker om je aan te zetten wat cardio achtig te werken als je al in een ritme zit, thuis vind ik het ook bar lastig om los te gaan cardioën.
iig succes gewenst, go for it.
ps melk heeft geen vochtophopende werking, wel een slijmlaag gevend in de darmen en maag.
Ik gebruik de melk samen met de whey en de brinta.
Ik heb gelezen dat ik misschien beter Bambix of havermout kan nemen trouwens.
I.v.m. gluten toestanden zoals diarree.
Als ik veel koolh. eet dan moet ik wel vaak naar de wc.
Keer of 5/dag altijd wel eigenlijk.
Als ik koolhydraatarm eet dan is dit een stuk aangenamer, namelijk 1a2x/dag.
Ik heb trouwens het idee dat ik met dit schema meer ga eten dan ik gewend ben.
Wel verantwoorder natuurlijk, maar de kans bestaat dat mijn stofwisseling best laag is eigenlijk.
Misschien ook een reden dat ik zo dik ben, want ik eet redelijk normaal, maar heb af en toe eens flinke uitspattingen met snacks en drank enzo...
Iets waar ik aan moet gaan werken...
Wat zou een goede manier zijn om snel je stofwisseling omhoog te krijgen?
Een jaar of wtintig geleden liet Bert Schittekat me enorme hoeveelheden pasta en rijst eten.
Iets wat ik trouwens niet zo lang vol heb gehouden...
Tijdens de pauzes in mijn werk deed ik niet anders dan rijst en pasta's eten toendertijd...
Nogmaals bedankt voor je reactie!
ga toch gewoon op keto dieet.
0,0 carbs en je voelt je energie rijk als je nooit gevoeld hebt, en het vet smelt eraf
Ik heb de laatste tijd wel koolhydraatarm proberen te eten.
Mijn vrouw doet namelijk het dieet "opgewicht" van Yvonne Lemmers, en is daar zeer over te spreken.
Een hele dag nagenoeg geen koolh. en alleen 's avonds "onbeperkt" koolh.
Geen keto natuurlijk.
Ook bedankt voor je reactie.
Keto is niet voor iedereen.
Ik voel me er niet slecht bij, maar ik zit wat dat een beetje vastgeroest in de oude denkbeelden van wat wel en niet gezond is voor je denk ik...
Thanks anywayz.
Volle bak kwark 's avonds (500 gram), 2x whey op een dag er uit (je eet al genoeg vlees op brood). Honing er ook uit.
Na je krachttraining lekker een eind lopen, gewoon stevig doorlopen - het hoeft niet meteen rennen te zijn he? (heb je een hond?)
Verder de boel zo laten en kijken wat het doet.
Succes Hummer!
Ik heb 's avonds wel vaak zin nog iets te eten, zeker als ik getraind heb.
Ik las overal dat kwark (met noten bijv.) dan goed is.
Lopen met de hond is een idee, daar heb ik de laatste tijd trouwens steeds minder zin in...
Gisteren heb ik trouwens een 3/4 uur gewandeld met de hond, en eigenlijk is dat best lekker (als het lekker weer is)
Maar hoe dikker je bent, hoe minder zin je in zulke dingen hebt, en hoe zwaarder het is...
Thanks Dwarfie!
een klein deel van de mensen reageert niet goed op de grotere hoeveelheid vetten en eiwitten t.o.v. de verhouding KH, diarree enz, teveel vochtverlies en verslappen door verminderde opname van voedingstoffen, zijn vaak de genetisch ecto die er last van hebben (dacht ik).
Ecto heb ik niet zo heel veel van, dus wat dat betreft...
Ik zit een beetje met het idee van gezonde groenten en fruit enzo.
Daardoor schrikt koolhydraat arm/loos me een beetje af.
oh ik heb daar geen last van (ben ecto denk ik)
alleen moet je op je vezel inname letten, als ik teweinig vezels binnenkrijg zit ik ook aan de diarree.
Ik heb soms het idee dat vezels me alleen maar meer vocht doen vasthouden eigenlijk...
Ik ben toe aan iets om me een beetje aan vast te houden, wat nu ben ik wat "in de war"
en doe ik maar wat...
Ik geef een voorbeeld van vandaag:
5 eieren
100 gr. Zeeuws gebraad.
2 koolhydraatarme crackertjes...
Veel water.
Ruim 200 gr. tonijn in olijfolie met wat mayonaise.
Veel water.
Straks: Verse worst, bloemkool, Griekse yoghert met nectarine.
Niet echt volwaardige, evenwichtige voeding éh..?
