- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gez...itnessfouten-die-je-work-out-verknoeien.dhtml
Sporten, sporten, sporten. Het is de enige manier om écht en blijvend te vermageren, hoor je altijd. Maar wat als je oefent, en oefent, en je ziet geen resultaat? Simpel: dan doe je de foute oefeningen. Experts van de website webmd.com selecteerden negen oefeningen die niet echt efficiënt zijn, en je vaker zonder resultaat en met verwondingen laat zitten dan omgekeerd.
1) Gewichten trekken achter je hoofd
Alleen mensen met heel beweeglijke schoudergewrichten kunnen hun ruggengraat recht genoeg houden om deze oefening juist doen. Wie dat niet kan, doet de oefening fout wat kan leiden tot een scheur in de cuffspieren van de schouder. Als de staaf toevallig je net raakt, kan je ook je nekwervels bezeren.
Hoe moet het dan wel? Trek de staaf naar beneden voor je gezicht. Doe dit terwijl je een paar graden achteruit helt. Je zet er je schouder- en buikspieren mee aan het werk.
2) Met een halter achter je hoofd
Om dezelfde redenen als de gelijkaardige oefening met het fitnesstoestel: dit kan je schouder en nek bezeren.
Hoe doe je het dan wel? Hou de halter op schouderlengte en duw omhoog, waarbij je voor je gezicht passeert. Hou je rug recht, ook als je neerzit, en laat de gewichten nooit lager dan de sleutelbeenderen zakken.
3) Gewichten optrekken tot onder de kin
Je mag geen gewichten of staven tot onder je kin optrekken omdat het de zenuwen in de schouder kan samendrukken, waardoor een ontsteking kan ontstaan.
Hoe doe je het dan wel? Hou in elke hand een gewicht, en breng deze met gestrekte armen zijdelings tot op schouderhoogte of voor je uit, eveneens tot schouderhoogte.
4) Onjuist gebruik van de beenpress met gebogen knieën
Als je knieën te veel gebogen zijn, dan kan deze oefening je rug en knieën om zeep helpen.
Wat kan je doen? Hou je knieën niet meer dan 90° gebogen en hou je kont stil op de machine.
5) 'Squats' met de Smith-machine
Bij een squat buig je door je knieën om dan een gewicht om hoog te duwen omdat je je lichaam opricht. Sommige fitnesscentra hebben een machine om deze beweging mee te oefenen, maar de meeste mensen gebruiken hem verkeerd. Ze zetten hun voeten (lichtjes) voor hun lichaam en maken een verkeerde beweging in een poging de bar toch om hoog te duwen.
Hoe moet het dan wel? Sta recht met je voeten op schouderbreedte. Beweeg je heupen en kont naar achteren, alsof je zou gaan neerzitten in een stoel. Probeer je gewicht boven je voeten te houden, met je hielen op de grond. Dan buig je je knieën tot maximaal 90 graden, en keer zachtjes terug naar de beginpositie.
6) Je leunt te hard op de toestellen
Je vasthouden aan het toestel of er te hard op leunen heeft geen enkele zin: je lichaam werkt niet hard genoeg en je zwaartepunt komt anders te liggen, waardoor je bij bewegen je ruggengraat, schouders en ellebogen kan verwonden. Ook slecht: lezen tijdens het sporten. Ook dat beïnvloedt je houding, en niet op een positieve manier.
Hoe dan wel? Hou je rug recht en gebruik de toestellen zoals ze bedoeld zijn. Is de oefening te zwaar, verlaag dan het niveau of last een rustpauze in.
7) Oefeningen voor specifieke gebieden
Oefeningen voor specifieke delen van het lichaam (dijen, armen, buik of billen) hebben geen enkele zin zolang er een laag(je) vet op de spieren zit. De oefeningen zullen de spieren wel verstevigen, maar het zichtbare effect zal miniem zijn door de vetlaag.
Wat kan je doen? Naast cardio-oefeningen, die veel calorieën verbranden, zijn krachtoefeingen nodig om vet te aan te pakken. Bovendien zal een grotere spiermassa je metabolisme vergroten en dus ook de calorieverbranding, ook als je niet aan het sporten bent.
8) Voortdurend gebruik van de gewichtenriem
De gewichtenriem verlicht de druk op de onderrug en het voorkomt verrekking. Echter: deze riem is bedoeld voor professionele sporters, niet voor recreatieve sporters, zeker niet als ze geen medische reden of rugproblemen hebben, of extreem veel gewichten heffen. Probleem is dat deze riem je kernspieren (buikspieren, spieren in de lage rug en rond het bekken) laat 'slabakken' en je hebt deze spieren echt nodig.
Wat nu? Gebruik deze riem niet tenzij het echt nodig is.
9) Fout schoeisel
Het dragen van niet-geschikt schoeisel tijdens het sporten, kan je toch heel wat verwondingen opleveren aan je gewrichten.
De oplossing? Koop goede sportschoenen, die gemaakt zijn voor de sport die je zal doen. Vervang ze zodra ze licht versleten zijn. (edp)
Sporten, sporten, sporten. Het is de enige manier om écht en blijvend te vermageren, hoor je altijd. Maar wat als je oefent, en oefent, en je ziet geen resultaat? Simpel: dan doe je de foute oefeningen. Experts van de website webmd.com selecteerden negen oefeningen die niet echt efficiënt zijn, en je vaker zonder resultaat en met verwondingen laat zitten dan omgekeerd.
1) Gewichten trekken achter je hoofd
Alleen mensen met heel beweeglijke schoudergewrichten kunnen hun ruggengraat recht genoeg houden om deze oefening juist doen. Wie dat niet kan, doet de oefening fout wat kan leiden tot een scheur in de cuffspieren van de schouder. Als de staaf toevallig je net raakt, kan je ook je nekwervels bezeren.
Hoe moet het dan wel? Trek de staaf naar beneden voor je gezicht. Doe dit terwijl je een paar graden achteruit helt. Je zet er je schouder- en buikspieren mee aan het werk.
2) Met een halter achter je hoofd
Om dezelfde redenen als de gelijkaardige oefening met het fitnesstoestel: dit kan je schouder en nek bezeren.
Hoe doe je het dan wel? Hou de halter op schouderlengte en duw omhoog, waarbij je voor je gezicht passeert. Hou je rug recht, ook als je neerzit, en laat de gewichten nooit lager dan de sleutelbeenderen zakken.
3) Gewichten optrekken tot onder de kin
Je mag geen gewichten of staven tot onder je kin optrekken omdat het de zenuwen in de schouder kan samendrukken, waardoor een ontsteking kan ontstaan.
Hoe doe je het dan wel? Hou in elke hand een gewicht, en breng deze met gestrekte armen zijdelings tot op schouderhoogte of voor je uit, eveneens tot schouderhoogte.
4) Onjuist gebruik van de beenpress met gebogen knieën
Als je knieën te veel gebogen zijn, dan kan deze oefening je rug en knieën om zeep helpen.
Wat kan je doen? Hou je knieën niet meer dan 90° gebogen en hou je kont stil op de machine.
5) 'Squats' met de Smith-machine
Bij een squat buig je door je knieën om dan een gewicht om hoog te duwen omdat je je lichaam opricht. Sommige fitnesscentra hebben een machine om deze beweging mee te oefenen, maar de meeste mensen gebruiken hem verkeerd. Ze zetten hun voeten (lichtjes) voor hun lichaam en maken een verkeerde beweging in een poging de bar toch om hoog te duwen.
Hoe moet het dan wel? Sta recht met je voeten op schouderbreedte. Beweeg je heupen en kont naar achteren, alsof je zou gaan neerzitten in een stoel. Probeer je gewicht boven je voeten te houden, met je hielen op de grond. Dan buig je je knieën tot maximaal 90 graden, en keer zachtjes terug naar de beginpositie.
6) Je leunt te hard op de toestellen
Je vasthouden aan het toestel of er te hard op leunen heeft geen enkele zin: je lichaam werkt niet hard genoeg en je zwaartepunt komt anders te liggen, waardoor je bij bewegen je ruggengraat, schouders en ellebogen kan verwonden. Ook slecht: lezen tijdens het sporten. Ook dat beïnvloedt je houding, en niet op een positieve manier.
Hoe dan wel? Hou je rug recht en gebruik de toestellen zoals ze bedoeld zijn. Is de oefening te zwaar, verlaag dan het niveau of last een rustpauze in.
7) Oefeningen voor specifieke gebieden
Oefeningen voor specifieke delen van het lichaam (dijen, armen, buik of billen) hebben geen enkele zin zolang er een laag(je) vet op de spieren zit. De oefeningen zullen de spieren wel verstevigen, maar het zichtbare effect zal miniem zijn door de vetlaag.
Wat kan je doen? Naast cardio-oefeningen, die veel calorieën verbranden, zijn krachtoefeingen nodig om vet te aan te pakken. Bovendien zal een grotere spiermassa je metabolisme vergroten en dus ook de calorieverbranding, ook als je niet aan het sporten bent.
8) Voortdurend gebruik van de gewichtenriem
De gewichtenriem verlicht de druk op de onderrug en het voorkomt verrekking. Echter: deze riem is bedoeld voor professionele sporters, niet voor recreatieve sporters, zeker niet als ze geen medische reden of rugproblemen hebben, of extreem veel gewichten heffen. Probleem is dat deze riem je kernspieren (buikspieren, spieren in de lage rug en rond het bekken) laat 'slabakken' en je hebt deze spieren echt nodig.
Wat nu? Gebruik deze riem niet tenzij het echt nodig is.
9) Fout schoeisel
Het dragen van niet-geschikt schoeisel tijdens het sporten, kan je toch heel wat verwondingen opleveren aan je gewrichten.
De oplossing? Koop goede sportschoenen, die gemaakt zijn voor de sport die je zal doen. Vervang ze zodra ze licht versleten zijn. (edp)
