- Lid geworden
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.233
- Waardering
- 30
Toch maar eens proberen een log te gaan bijhouden, wil goed knallen de komende maanden en denk dat ik op deze manier wat beter en gestructureerder te werk kan, en hopelijk ook wat tips krijg.
Stats:
Full squat: 1x120
Deadlift: 1x170
BP: 1x100
Strict OHP: 1x65
Gewicht: 89.5 kilo.
Doelen voor dit log:
Full squat: 1x150 -> 3x135
Deadlift: 1x200 ---> 3x180
BP: 1x120 --------> 5x100
Strict OHP: 1x80 --> 3x70
Gewicht: 95+
Dan zit het op een beetje respectabel niveau en kan ik daarop verder bouwen met bvb WSB.
Dit is nu het schema voor komende 2 maanden, daarna met iets soortgelijks (dan andere oefeningen) verder als de progressie goed is zoniet wat anders proberen.
Dinsdag:
Low/high Box Squats – 8x2/6x3
RDL/speed dead lift – 4x6/8x1
(1 leg)Leg press – 3x8-15
Calve raise – 4x8-20
Abs heavy
Woensdag:
Bench press/ OH press – max reps/ 3x3
Pendlay/BB rows – 3x3/4x6
Incline BB/Incline flyes – 4x6/3x8-12
Assistance: Face pulls, DB/Hammer curl, triceps’ extension
Vrijdag
Full Squat/ Good morning 3x3/ 5x5 ramped
Rack DL/ Front squat – 5x5 ramped/4x6
Lunges/ DB RDL – 3x8
Seated calve raise – 4x8-20
Abs light
Zondag
CG bench/ BP – 5x5 / 1x3-5
Hang clean/PC + press – 3x6/ 3x3
DB press/ Flat DB press – 4x8-12
Assistance: DB rows, Preacher curl, Pushdown
Voeding Globaal:
Ontbijt: 100 gram havermout+ 30 gram whey + banaan + 1 eetlepel olijfolie
Tussendoor: 4 sneden brood, blik tonijn, tonijnsalade
Tussendoor: 1 liter chocomel
Avondeten: 150 gram kipfilet/tartaar , groenten,100 gram rijst/spaghetti
Post WO: 100 gram havermout+ 30 gram whey + banaan + pistolet kaas
Pre- bed: 500 gram kwark, 50 gram noten
* Ben ik de 1e 2 weken niet zwaarder dan komt er wat chocomel/eieren en wat carbs extra bij.
Dinsdag komt de 1e training.
Stats:
Full squat: 1x120
Deadlift: 1x170
BP: 1x100
Strict OHP: 1x65
Gewicht: 89.5 kilo.
Doelen voor dit log:
Full squat: 1x150 -> 3x135
Deadlift: 1x200 ---> 3x180
BP: 1x120 --------> 5x100
Strict OHP: 1x80 --> 3x70
Gewicht: 95+
Dan zit het op een beetje respectabel niveau en kan ik daarop verder bouwen met bvb WSB.
Dit is nu het schema voor komende 2 maanden, daarna met iets soortgelijks (dan andere oefeningen) verder als de progressie goed is zoniet wat anders proberen.
Dinsdag:
Low/high Box Squats – 8x2/6x3
RDL/speed dead lift – 4x6/8x1
(1 leg)Leg press – 3x8-15
Calve raise – 4x8-20
Abs heavy
Woensdag:
Bench press/ OH press – max reps/ 3x3
Pendlay/BB rows – 3x3/4x6
Incline BB/Incline flyes – 4x6/3x8-12
Assistance: Face pulls, DB/Hammer curl, triceps’ extension
Vrijdag
Full Squat/ Good morning 3x3/ 5x5 ramped
Rack DL/ Front squat – 5x5 ramped/4x6
Lunges/ DB RDL – 3x8
Seated calve raise – 4x8-20
Abs light
Zondag
CG bench/ BP – 5x5 / 1x3-5
Hang clean/PC + press – 3x6/ 3x3
DB press/ Flat DB press – 4x8-12
Assistance: DB rows, Preacher curl, Pushdown
Voeding Globaal:
Ontbijt: 100 gram havermout+ 30 gram whey + banaan + 1 eetlepel olijfolie
Tussendoor: 4 sneden brood, blik tonijn, tonijnsalade
Tussendoor: 1 liter chocomel
Avondeten: 150 gram kipfilet/tartaar , groenten,100 gram rijst/spaghetti
Post WO: 100 gram havermout+ 30 gram whey + banaan + pistolet kaas
Pre- bed: 500 gram kwark, 50 gram noten
* Ben ik de 1e 2 weken niet zwaarder dan komt er wat chocomel/eieren en wat carbs extra bij.
Dinsdag komt de 1e training.