AAA Is dit dan wel een goed schema ? !

[skillzmen1]

Hoi,

begin nu echt helemaal gek aan het worden met de Trainingsschema's.
Was bezig met een 3 day split, maar heb weinig massa gewonnen.
Ben nu van plan om met een Full body schema te starten !
Wat vinden jullie ervan ( 3 dagen per week ) :

Oefening/sets/reps/rust tijd

DAG A :

Pull-Up 5x5 1min
Alternating Swiss Ball Dumbbell Chest Press 5x5 1min
Hyperextension 5x5 1min
Dumbbell Lunge 5x5 1minhttp://www.weighttraining.com/exercises/barbell-hang-clean
Push Press 5x5 1min
Standing Barbell Calf Raise 5x5 1min
Barbell Military press 5x5 1min
Calf raise Machine 5x5 1min
Dumbbell Side Lunge and Touch 5x5 1min
Barbell Biceps Curl 5x5 1min
Cardio: Running on Treadmill 30 min met helingshoek geen rust.

DAG B

Squat 2x18 geen rust !
Bench-Press 2x18 geen rust !
Hamstring Curl 2x18 geen rust !
Incline Dumbbell Row 2x18 geen rust !
Incline Dumbbell Shoulder Raise 2x18 geen rust !
Dip Machine 2x18 geen rust !
Box Jump 2x12 0,5 min
Clap Push-Up 2x12 0,5 min
Burpee 2x12 0,5 min
SkullCrusher 2x12 0,5 min


oefeningen met 'geen rust !' zijn een superset !
Elke andere keer pak ik 2 reps meer ( DAG A t/m 10 reps )
( DAG B t/m 22 reps ).

Is het de bedoeling dat ik nu ook elke andere keer 1-2 kilo erbij pak ?

Ik doe naast dit schema ook nog aan voetbal 4x per week !

Moet wel toegeven dat ik moeite heb met het hol maken van mijn rug tijdens bijv : Squat/Bench Press

 

[s4ndro]

waarom doe je geen stronglifts of rippetoe? Simpel schema, en werkt!

 

[skillzmen1]

waarom doe je geen stronglifts of rippetoe? Simpel schema, en werkt!

Hoi, ik heb vandaag een stronglift schema geprobeerd.
Maar het blijkt voor mij niet goed te werken, omdat het waarschijnlijk te weinig oefeningen zijn.
En het zijn oefeningen waar ik mijn rug goed hol hoor te maken, maar blijkbaar ben ik daar niet zo goed in.

Is dit schema dan niet goed ?

 

[Primal]

Hoi, ik heb vandaag een stronglift schema geprobeerd.
Maar het blijkt voor mij niet goed te werken, omdat het waarschijnlijk te weinig oefeningen zijn.
En het zijn oefeningen waar ik mijn rug goed hol hoor te maken, maar blijkbaar ben ik daar niet zo goed in.

Is dit schema dan niet goed ?

Nogal snelle conclusie na 1 dag een schema geprobeerd te hebben.

 

[s4ndro]

Ik vind het nogal veel oefeningen voor een full body. En je rug hol maken is gewoon iets dat je moet oefenen. Bij mij ging het in begin ook niet altijd zo goed, maar nu wel. En weinig oefeningen, dat valt nog wel mee. Naarmate het gewicht hoger wordt duurt de training ook langer en wordt het intensiever en dan ben je wel blij dat je maar zo weinig oefeningen hebt. En doordat het in het begin zo kort was, had ik meer motivatie om te trainen om zo sneller op zwaardere gewichten te zitten en zo miste ik geen enkele training.

Ik ben een sterke voorstander van stronglifts (wat ik zelf doe) en rippetoe. Het is simpel en geeft goede resultaten. En ik vind het een van de betere fb schema's voor beginners. Je leert de oefeningen kennen en je lichaam. Na stronglifts kun je eventueel iets anders samenstellen zoals je wil, maar ik zou toch met stronglifts beginnen.

 

[skillzmen1]

Nou okej, na het lezen van jullie reacties.

Kunnen jullie me dan een goede stronglift/rippetoe schema plaatsen ?

( Meestal gebeurt het dat ik die grote oefening slecht uitvoer ) Maar ok, zal er wel proberen aan te werken.

 

[s4ndro]

je kan de gratis e-book van stronglifts downloaden op www.stronglifts.com en daar staat het schema in + tips over de oefeningen. Voor de rest raad ik je aan om filmpjes te bekijken over de oefeningen. Rippetoe zelf heeft goede filmpjes waarin hij alles goed uitlegt. En laat iemand je techniek bekijken en je helpen. Of film jezelf, dat hielp mij veel.