Hallo peter
over 4 weken is mijn basis training afgelopen. Ik heb dit schema gevolgd om mijn pezen/aanhechtingen te versterken.
Het hele schema heeft 12 weken geduurd. Ik zal hem hieronder effe mailen. Ik zou daarna graag een split schema willen doen.
Ik heb begrepen dat dit de natuurlijke manier is om het basisschema uit te bereiden tot een split schema.
******************TRAINING***************************
Maar goed hierkomt ie dan:
Vooraf altijd 10 minuten fietsen.
Week 1 tot en met 4 --> elk oefening 2 sets van 20 herhalingen.
Week 5 tot en met 8 --> elk oefening 3 sets van 15 herhalingen.
EIGENLIJK MOEST IK HIER OOK 2 SETS VAN 15 DOEN EN DAN MET WAT ZWAARDERE GEWICHTEN, alleen door een miscommunicatie dacht ik dat ik 3 keer 15 moest doen. Maar goed ik ga vanaf volgende keer gewoon weer terug naar 2 keer 15 herhalingen.
Week 9 tot en met 12--> elk oefening 2 sets van 12 herhalingen.
De bedoeling is dus dat je elke keer een iets zwaardere gewicht neemt.
week1-4 week5-8 week9-12
--> legpress 100kg. 100kg XXXXXX
--> legcurll 10kg. 10kg XXXXXX
--> Chest press 20kg. 25kg XXXXXX
--> Peckdeck flyes 15kg. 20kg XXXXXX
--> Pullover XHoefde nog nietX 35kg XXXXXX
--> Latpulley, breed(machine) 30kg. 35kg XXXXXX
--> Horizontale rowmachine 20kg. 25kg XXXXXX
--> Schouderpress 20kg 25kg XXXXXX
--> Dumbbellcurll(machine) 10kg. 10kg XXXXXX
--> Tricepspush (machine) 30kg. 35kg XXXXXX
afsluiten met 20 minuten fietsen.
Ik zit nu in de 8e week, wat voor een split schema kun je me nu aanraden ?
--> Doe ik nu alles goed ?
--> Hoe zou ik het beste moeten trainen vanaf hier?
****************************************************
************************VOEDING*********************
Verder heb ik dankzij een aantal mensen hier op de lijst, en vooral dankzij Robin, een goede en verantwoorde dieet samengesteld.
Ik heb tot nu toe 1 dieet gehad. Dus mijne oude dieet:
http://www.geocities.com/ssaadatm
Op dit moment heb ik een nieuwere dieet.
http://www.geocities.com/salar1979/
****************************************************
*******************DOELSTELLING*********************
Dit zijn mijn doelen:
1--> De oefeningen correct leren uitoefenen en begrijpen voor welke spieren ze nu precies bedoeld zijn. (Ik heb trouwens ook een boek gekocht over anatomie van de mens.)
2--> Aanhechtingen/pezen versterken.
3--> Afvallen en meer defenitie en om dan vervolgens in de toekomst :
4--> Massa opbouwen.
****************************************************
Nou dit is heel wat maar omdat ik zag hoe nauwkeurig je te werk ging met het opstellen van het schema van MR X dacht ik laat ik maar alles compleet vermelden.
Ik hoop dat je me hiermee kunt helpen. Bij voorbaat dank en MVG,
Xerxes
over 4 weken is mijn basis training afgelopen. Ik heb dit schema gevolgd om mijn pezen/aanhechtingen te versterken.
Het hele schema heeft 12 weken geduurd. Ik zal hem hieronder effe mailen. Ik zou daarna graag een split schema willen doen.
Ik heb begrepen dat dit de natuurlijke manier is om het basisschema uit te bereiden tot een split schema.
******************TRAINING***************************
Maar goed hierkomt ie dan:
Vooraf altijd 10 minuten fietsen.
Week 1 tot en met 4 --> elk oefening 2 sets van 20 herhalingen.
Week 5 tot en met 8 --> elk oefening 3 sets van 15 herhalingen.
EIGENLIJK MOEST IK HIER OOK 2 SETS VAN 15 DOEN EN DAN MET WAT ZWAARDERE GEWICHTEN, alleen door een miscommunicatie dacht ik dat ik 3 keer 15 moest doen. Maar goed ik ga vanaf volgende keer gewoon weer terug naar 2 keer 15 herhalingen.
Week 9 tot en met 12--> elk oefening 2 sets van 12 herhalingen.
De bedoeling is dus dat je elke keer een iets zwaardere gewicht neemt.
week1-4 week5-8 week9-12
--> legpress 100kg. 100kg XXXXXX
--> legcurll 10kg. 10kg XXXXXX
--> Chest press 20kg. 25kg XXXXXX
--> Peckdeck flyes 15kg. 20kg XXXXXX
--> Pullover XHoefde nog nietX 35kg XXXXXX
--> Latpulley, breed(machine) 30kg. 35kg XXXXXX
--> Horizontale rowmachine 20kg. 25kg XXXXXX
--> Schouderpress 20kg 25kg XXXXXX
--> Dumbbellcurll(machine) 10kg. 10kg XXXXXX
--> Tricepspush (machine) 30kg. 35kg XXXXXX
afsluiten met 20 minuten fietsen.
Ik zit nu in de 8e week, wat voor een split schema kun je me nu aanraden ?
--> Doe ik nu alles goed ?
--> Hoe zou ik het beste moeten trainen vanaf hier?
****************************************************
************************VOEDING*********************
Verder heb ik dankzij een aantal mensen hier op de lijst, en vooral dankzij Robin, een goede en verantwoorde dieet samengesteld.
Ik heb tot nu toe 1 dieet gehad. Dus mijne oude dieet:
http://www.geocities.com/ssaadatm
Op dit moment heb ik een nieuwere dieet.
http://www.geocities.com/salar1979/
****************************************************
*******************DOELSTELLING*********************
Dit zijn mijn doelen:
1--> De oefeningen correct leren uitoefenen en begrijpen voor welke spieren ze nu precies bedoeld zijn. (Ik heb trouwens ook een boek gekocht over anatomie van de mens.)
2--> Aanhechtingen/pezen versterken.
3--> Afvallen en meer defenitie en om dan vervolgens in de toekomst :
4--> Massa opbouwen.
****************************************************
Nou dit is heel wat maar omdat ik zag hoe nauwkeurig je te werk ging met het opstellen van het schema van MR X dacht ik laat ik maar alles compleet vermelden.
Ik hoop dat je me hiermee kunt helpen. Bij voorbaat dank en MVG,
Xerxes
