XXL Nutrition

aangepast 5/3/1 log

Bezoekers in topic

stronggeleen

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
65
Karma
0
Ik ben 18 jaar, 93kg licht en woon in Limburg.
Ik volg soort aangepast 5/3/1 schema maar dan voor 3x in de week ivm tijdgebrek, 1 bench dag, 1 squat dag en 1 dl dag verder volg ik wel 5/3/1 principe en doe voorlopig combinatie tussen " jack shit" en " bw assistance" af en toe een beetje denk snel over te gaan op " big but boring"

huidige stats:
155kg squat
200kg deadlift
3x 100kg bench press
95kg log press

cheers!
 

stronggeleen

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
65
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
zondag 3 mei 2009

bench press
10x 40kg
5x 62.5kg
5x 72.5kg
10x 82.5kg

1 arm db rows (trainde thuis, geen mogelijkheid tot pull ups)
2x 15x 22kg

push ups
2x 15x BW

Comment: pussy rep out, wel pr maar das meer omdat ik nooit +5reps ga zowat:P epische assistance:rolleyes: ben echt geen high reps gewend, als ik al denk aan +10 reps verzuur ik al zowat dus daar is werk aan de winkel... morgen squat workout
 

GNRR

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2008
Berichten
1.592
Karma
2
lol;)
goede training hoor, kort maar krachtig
 

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
succes, ik heb ook moeite met die hogere reps. Vooral bij lowerbody is dit vreselijk:p
 

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
haha :P good luck domski ! zorg dat je 21 juni een partner hebt ;)
 

stronggeleen

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
65
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Geniaal dat jij hem post, zat gister meteen op youtube te kijken toen ik "Stronggeleen" zag hier op dbb.:D

als je geen 95kg log press doet moet je gewoon je bek houden:P nee ik ken het die kwasten hebben bij mij op school gezeten, zijn ervoor geschortst ook (leraren over de kop plassen en vergassen vonden ze niet lief) maarja kan het ook nie helpen:P
 

stronggeleen

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
65
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
4 mei 2009

(schema vergeten, wist wel nog dat rep out 120 moest zijn)

squat
5x baar
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
6x 120kg

lunges
2x 20x BW (20x per been uiteraard)

decline crunches
3x 12x BW

pronated bb hold

1minuutx 120kg

Comment: weer wel pr maar wat een gruwelijk gaye rep out:(
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Toch zeker netjes je squat man, maar de volgende keer wil ik er gewoon 10 zien ook al duurt die set 2 min;)
 

huggybear1968

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2008
Berichten
8.683
Karma
1.255
Lengte
1m85
Massa
149kg
Ik ben 18 jaar, 93kg licht en woon in Limburg.
Ik volg soort aangepast 5/3/1 schema maar dan voor 3x in de week ivm tijdgebrek, 1 bench dag, 1 squat dag en 1 dl dag verder volg ik wel 5/3/1 principe en doe voorlopig combinatie tussen " jack shit" en " bw assistance" af en toe een beetje denk snel over te gaan op " big but boring"

huidige stats:
155kg squat
200kg deadlift
3x 100kg bench press
95kg log press

cheers!

Welkom op dit forum, Dominique ;)

Suc6 met trainen & loggen :)
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
4 mei 2009

(schema vergeten, wist wel nog dat rep out 120 moest zijn)

squat
5x baar
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
6x 120kg

lunges
2x 20x BW (20x per been uiteraard)

decline crunches
3x 12x BW

pronated bb hold

1minuutx 120kg

Comment: weer wel pr maar wat een gruwelijk gaye rep out:(

Bij een 155 squat kan dat idd beter . Maar goed ben er ook niet sterk in ofzo . Alles boven de 5 is zweten .
 

stronggeleen

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
65
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
morgen met zure benen deadlifttraining:D word leuk
 

Naar boven