XXL Nutrition

Aangepaste training tennisarm blessure (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mitch19

Cool Novice
Lid geworden
2 jan 2019
Berichten
58
Waardering
18
Lengte
1m92
Massa
95kg
Vetpercentage
14%
Beste,

8 weken geleden heb ik een zeer hardnekkige tennisarm blessure opgelopen. (waarschijnlijk door overbelasting tijdens biceps\rug training)
Momenteel ben ik daarvoor onder behandeling bij een fysiotherapeut welke gespecialiseerd is in de behandeling van tennisarm klachten.
Om zelf ook even bij te tanken en ook mijn tennisarm rust te geven ben ik 3 weken niet gaan fitnessen en heb ik vorige week de draad weer opgepakt waarbij ik de bicep en rug workouts even achterwege heb gelaten. Aangezien ik niet te ver terug wil vallen en mijn rug en biceps weer wil gaan trainen vraag ik me af hoe ik dat het beste aan kan pakken zonder dat ik de blessure in stand houdt? Heeft iemand hier ervaring mee?
p.s. ik heb geprobeerd om lichte pull workout te doen maar tijdens de training is mijn arm\elleboog nog wel gevoelig.
 
Zelfde klachten gehad inclusief een golfarm erbij en gewoon doorgetraind op geleide van pijn. Meer herhalingen en lager gewicht was het advies destijds van mijn fysio. En van die suffe oefeningen doen voor je onderarmen waarbij je negatief je onderarm traint met laag gewicht. En kantelen van de onderarm met een gewichtje in de hand. Na maand of 2 waren de ergste klachten wel over. Onderarmen en ellebogen blijven wel altijd wat pijnlijk maar is mee te leven. Zijn trouwens best gespierd en ontwikkeld. Vooral denk ik door het vele en zware BOR wat ik standaard doe. Wat adviseert jouw fysio dan?
 
Zelfde klachten gehad inclusief een golfarm erbij en gewoon doorgetraind op geleide van pijn. Meer herhalingen en lager gewicht was het advies destijds van mijn fysio. En van die suffe oefeningen doen voor je onderarmen waarbij je negatief je onderarm traint met laag gewicht. En kantelen van de onderarm met een gewichtje in de hand. Na maand of 2 waren de ergste klachten wel over. Onderarmen en ellebogen blijven wel altijd wat pijnlijk maar is mee te leven. Zijn trouwens best gespierd en ontwikkeld. Vooral denk ik door het vele en zware BOR wat ik standaard doe. Wat adviseert jouw fysio dan?
Bedankt voor je snelle reactie Bulk40.
Ik heb geen specifiek advies van de fysio meegekregen, maar wel dat ik de komende periode rustig aan moet doen. Dat rustig aan doen heb ik nu een aantal weken gedaan dus wil mijn gebruikelijke complete trainingsschema (incl. rug en biceps) nu toch wel weer op gaan pakken. Als ik mijn maximaal huidige gewicht van 85kg met bench press weg druk merk ik overigens wel dat de betreffende arm de laatste reps nog niet echt lekker mee wil werken.
De blessure waarschijnlijk ontstaan doordat ik mijn biceps ben gaan trainen dmv de dumbell curl heel langzaam uit te voeren en hierbij hard in de dumbell stang te knijpen. Normaal train ik deze altijd 4x 12 reps, maar voordat ik de blessure kreeg heb ik de laatste set tot fail getraind. (en zo 3x per week met telkens 1 dag herstel er tussen) Waarschijnlijk is hierbij de blessure ontstaan
 
Herkenbaar die pijn bij bankdrukken. En ook hoe de blessure wrs is ontstaan. Zelf train ik nauwelijks nog biceps. Hooguit 1 keer per week na borst. Ben 41 en wil niet de armen overbelasten. De pijn die ik had kreeg ik vooral bij close grip seated cable row en biceps isoleren. Wellicht komende weken gewoon geen biceps isolatie doen? Alleen compounds op rug. Is imo trouwens hoe dan ook altijd de beste manier om te groeien: DL BOR en Pull Ups.
 
Herkenbaar die pijn bij bankdrukken. En ook hoe de blessure wrs is ontstaan. Zelf train ik nauwelijks nog biceps. Hooguit 1 keer per week na borst. Ben 41 en wil niet de armen overbelasten. De pijn die ik had kreeg ik vooral bij close grip seated cable row en biceps isoleren. Wellicht komende weken gewoon geen biceps isolatie doen? Alleen compounds op rug. Is imo trouwens hoe dan ook altijd de beste manier om te groeien: DL BOR en Pull Ups.
Wellicht is bij mij seated cable row (maar dan medium wide grip) ook mede de boosdoener geweest. Ik heb deze samen met de bicep dumbell curl dus maar even van mijn trainingsschema geschrapt. Nog genoeg andere spiergroepen welke ik kan trainen. :lifter:
Mijn tennisarm is inmiddels overigens een stuk minder gevoelig. Is de speciale tennisarm behandeling bij de fysio gelukkig toch aangeslagen. Gewoon een paar weekjes deze spieren ontzien en dan rustig aan het trainen weer opbouwen.

De Deadlift heb ik overigens ook tijdelijk van mijn schema geschrapt. Ik zit op 150kg en gaat 'm niet worden met die tennisarm. Pull Ups is mij door mijn fitness instructeur afgeraden omdat ik vrij zwaar ben. Daarvoor in de plaats doe ik de nodige andere workout oefeningen om toch de betreffende spieren te trainen.
 
Laatst bewerkt:
Je VP is 16% dus dik zal je niet zijn maat. Ik ben korter, weeg meer en zit op denk 18%. Met hangen en wurgen doe ik 5 sets van 6 tot 7 herhalingen BW.
Voor nu misschien met je arm geen goed idee die pull ups maar ooit moet je er aan geloven man. Want alleen op die apparaten blijven hangen qua optrekken moet je niet willen. Heb dat zelf ook tot mijn spijt veel te lang gedaan.
 
Je VP is 16% dus dik zal je niet zijn maat. Ik ben korter, weeg meer en zit op denk 18%. Met hangen en wurgen doe ik 5 sets van 6 tot 7 herhalingen BW.
Voor nu misschien met je arm geen goed idee die pull ups maar ooit moet je er aan geloven man. Want alleen op die apparaten blijven hangen qua optrekken moet je niet willen. Heb dat zelf ook tot mijn spijt veel te lang gedaan.
Wederom bedankt voor je reactie Bulk40.
Zodra mijn tennisarm beter genezen is zal ik de pull ups dan toch in mijn trainingsschema op gaan nemen en kijken hoe dat gaat.
 
Back
Naar boven