Aanhoudende kniepijn

[kaluro]

Hoihoi DBB'ers,

Ik heb al ca. 4 maanden aanhouden kniepijn, in mijn rechterknie.
4 maanden terug had ik, voor zover ik nog weet, van de een op de andere dag echt enorme kniepijn.
Elke stap die ik zette gaven mijn knie enorme steken waardoor ik amper normaal kon lopen, ook traplopen was echt een hel. Dat heeft redelijk lang aangehouden.

Ik heb toen al rust genomen met squatten/deadliften en alles gerelateerd aan oefeningen die mijn knie belasten.
Nouja, het is steeds minder geworden en de afgelopen maand heb ik langzaam maar zeker weer geprobeerd af en toe te squatten/deadliften.

Het probleem momenteel:

- Wanneer ik niet squat/deadlift/fiets/bent over row etc, heb ik geen last van kniepijn.
- Zodra ik weer fiets/squat/deadlift krijg ik een zeurende pijn in mijn knie.
Deze zeurende (ookwel licht stekende) pijn voel ik :
---in het midden achter mijn knieschijf,
---onderaan in m'n knieschijf
---en ook aan de onderkant van mn quadriceps teardrop(dus linksboven bij mn knie zeg maar).
---Ook voel ik steken rechtsonder in mijn knie.
- Zodra ik squat en bij parallel kom, hoor/voel ik een duidelijke klik in mijn knie.
- Waneer ik zit en mijn been strek, voel/hoor ik ook een duidelijke knik.
- Na het sporten is er veel 'napijn' dat echt 48 uur aan kan houden, ook mezelf in bed omdraaien geeft dan zeurderige pijn.
- Zelfs bij het bent over rowen voel ik mijn rechterknie.

(De zeurderige pijn kan ook omschreven worden als licht stekende pijn).
Nu ben ik vandaag naar een zogenaamde 'sportfysio' geweest.

- Hij liet me kleine lunge stapjes doen
- Hij liet me mijn been helemaal strekken (terwijl ik stond)
- Hij liet me liggen op een bed en ging toen wat beentestjes doen

Ik vertelde hem dat ik minstens 2 maanden rust had genomen..hij zei dat dat meestal al ruim genoeg zou moeten zijn.
Toen wist hij mij te vertellen dat onder parallel squatten slecht was voor je knieëen(??) en dat ik maar tijdelijk even partial squats moest gaan doen.
Hij wist zo geen oorzaak of diagnose te stellen, hij zei dat ik maar weer meer rust moest nemen en alleen partial squats moest doen, of anders leg presses (?).
Ook zei hij dat ik mijn knie in kon tapen ter ondersteuning.

Nou heb ik echt het gevoel alsof hij totaal niet competent was en ik ben afgescheept, hij kwam ook totaal niet overtuigend over en haperde/dacht veel na bij wat hij zei. Hij beweerde tevens dat mijn pezen in mijn knie gewoon overbelast waren en dat het van mijn bovenbeen af komt. Iets anders kon hij niet bedenken.

Ik zit nu al minstens 4 maanden met dit probleem en zelfs een 10 minuten fietsen, geeft naderhand zeurderige kniepijn, dus ik geloof er niks van. Hebben andere mensen hier ook nog ervaring me? En weet iemand toevallig een góedde sportfysio te zitten in regio Eindhoven?

Thanks alvast,

Kaluro.

p.s. ik heb al jaren gesquat/gedeadlift/gelunged zonder ook maar enige problemen en nog nooit eerdere knie problemen gehad.

---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------

Update:

Ik probeer nu te squatten en ik krijg een stekende pijn onderaan mijn knie, in het midden. Zodra ik ca. parallel zit.
Dit is pas sinds ik bij de fysio ben geweest en hij heeft lopen trekken/duwen.

Update 2: Nu houdt er zich een stekend/brandend gevoel aan, in het midden van het onderste deel van mn knie.

 

[Gymz]

Als alles goed loopt komt Sjors zodadelijk met het advies om full range te squatten. Dit lost namelijk alle problemen op!

Serieus nu. Klachten lijken sterk op chondromalacie of in het slechtste geval kraakbeen schade achter de knieschijf. Een klikkend geluid hoeft op zich niet ernstig te zijn tenzij je het gevoel hebt dat hij telkens blokkeert tijdens de klik. Heb je een schurend gevoel achter je knieschijf? Ben je al bij een sportarts geweest? Die is namelijk bevoegd om een diagnose te stellen. Een gewone fysio (in België) niet.

Veel kan een fysio op dit moment ook niet doen. Je hebt eerst een juiste diagnose nodig. Uit je verhaal duidelijk retropatellaire kraakbeen schade. Beeldvorming is hier op zijn plaats. Ik zou voorlopig gewoon niet squatten of lungen. Ook geen small range aangezien je last hebt bij fietsen (doe je ook in small range). Verder de sporing van je knieschijf laten nakijken. Stretch je quadriceps?

Kans is groot dat je baat zal hebben bij een kraakbeen supplementen als Donacom.

 

[CXLBV]

Wat bij mij hielp: hoge kwaliteit visolie flinke dosering (now foods ultra omega bijv) 3 caps

En rehband kneesleeves gebruiken tijdens de benen training

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------

Probeer een beetje te experimenteren met die visolie als die 3 caps niets doen na een weekje, 4 caps etc...

 

[kaluro]

Als alles goed loopt komt Sjors zodadelijk met het advies om full range te squatten. Dit lost namelijk alle problemen op!

..

Serieus nu. Klachten lijken sterk op chondromalacie of in het slechtste geval kraakbeen schade achter de knieschijf. Een klikkend geluid hoeft op zich niet ernstig te zijn tenzij je het gevoel hebt dat hij telkens blokkeert tijdens de klik. Heb je een schurend gevoel achter je knieschijf?

De klik is lichtelijk voelbaar boven aan in mijn knieschijf, in het midden ongeveer, misschien iets meer richting de teardrop maar dat is gokwerk. Dit is tijdens het naar boven gaan uit een parallel (of lager) squat.
Het is een hele harde klik, alsof ik mijn vinger(s) knak zeg maar. Ik voel geen blokkerend of schurend gevoel.
Maar wel interessant is dat dat klikken voor mijn knieklachten nog nooit aanwezig is geweest.

Ben je al bij een sportarts geweest? Die is namelijk bevoegd om een diagnose te stellen. Een gewone fysio (in België) niet.

Ja het was een gecertificeerd sport fysio.
Toen ik bij de fysio was geweest had ik de hele dag last van een hele intense pijnlijk stekend gevoel in mn knie.
Maar dat gevoel is vandaag weer compleet weggetrokken.

Veel kan een fysio op dit moment ook niet doen. Je hebt eerst een juiste diagnose nodig. Uit je verhaal duidelijk retropatellaire kraakbeen schade. Beeldvorming is hier op zijn plaats. Ik zou voorlopig gewoon niet squatten of lungen. Ook geen small range aangezien je last hebt bij fietsen (doe je ook in small range). Verder de sporing van je knieschijf laten nakijken. Stretch je quadriceps?

Kans is groot dat je baat zal hebben bij een kraakbeen supplementen als Donacom.

Ik stretch:

- Quadriceps (onderbeen verticaal rechtop tegen een muur, en dan naar voren lungen)
- Iliopsoas (Warrior lunge: onderbeen horizontaal en dan naar voren lungen, terwijl ik ook mijn arm omhoog doe en de andere kant op buig)
- Soleus (standaard gebogen knie naar voren stretch)
- Hamstring stretch (standaard stretch)

Dit 5 á 7x per week (4x30 sec per stretch).

Twee dingen die misschien interessant zijn:
- Met mijn linkerbeen kan ik vanaf 19cm afstand mijn knie tegen de muur doen met gebogen been (soleus stretch)
- Met mijn rechterbeen (dat is dus die brakke knie) is dat amper 12-13cm. Maar dat is niet vanwege de knie, had ik daarvoor ook al.

Ik heb heel mijn leven al een lumbale hyperlordose gehad, ook als kind zijnde al. misschien gerelateerd, misschien niet?!

Wat bij mij hielp: hoge kwaliteit visolie flinke dosering (now foods ultra omega bijv) 3 caps

En rehband kneesleeves gebruiken tijdens de benen training

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------

Probeer een beetje te experimenteren met die visolie als die 3 caps niets doen na een weekje, 4 caps etc...

Omega 3? Klinkt interessant, wat voor positief effect zou dat moeten hebben?
Ik ga denk ik gewoon nog even 100% rust nemen van enige vorm van knie belasting, 't zekere voor het onzekere.
En nog even een goede sportfysio zoeken voor een second opinion, of ergens anders een juiste diagnose laten stellen.

 

[MesutY]

Ik moet zeggen veel van jouw symptomen etc herken ik echt super goed.

Ongeveer 1 jaar terug ging ik op stage. Daar moest ik veel lopen "gastheer". Toen begon die shit in mijn knieën. Zeurende pijn, vooral met traplopen etc. Squaten werd een hell. Sinds dien heb ik er altijd last van. Nu minder erg als toen. Maar tijdens het squaten heb ik er gewoon last van.

Als ik parallel ga, dan voel ik een knik in mijn linker knie "doet ook pijn". Als ik uit strek, "bijvoorbeeld in bed" dan knikt hij ook. Dagen na squat day doet het gewoon pijn "****ing annoying".

Bij mij is dus geconstateerd dat ik instabiele enkels. Daarbij heb ik last van plat voeten. En wat spier onbalans in de lower body regio.

Nu heb ik over het algemeen geen last van mijn knieën in het dagelijks leven. Alleen als ik squat en als ik lange afstanden ga lopen "slechte schoenen". Nu ben ik tijdelijk gestopt met squaten en doe ik alternatieven oefeningen. Wat erg goed werkt!

Ik werk ook al een heel tijdje aan enkel stabiliteit etc en achterliggende spieren extra te trainen. Het gaat op zich de goede kant op, alleen heb ik gewoon steunzolen nodig. En als ik die heb ga ik goede schoenen kopen om op te lopen. En squat schoenen.

Dan hoop ik dat het probleem is opgelost. Anders neem ik contact op met de sport arts.

 

[CXLBV]

Om3 werkt anti-inflammatory, google maar ff anders.

 

[Gymz]

Om3 werkt anti-inflammatory, google maar ff anders.

En wat ben je daar mee? Er is een reden dat die dingen ontsteken en irriteren. Zolang je dit niet aanpakt gaat de irritatie blijven terugkomen. Je moet opzoek gaan naar de oorzaak van het probleem. Pijnstillers, ontstekingsremmers zijn symptoombestrijders die in dit geval niet zullen werken.

Verder vind ik het geen goed idee om opnieuw een paar maanden rust te nemen. Daarmee zal je het probleem niet oplossen. Laat het onderzoeken bij een arts. Die kan beeldvorming voorstellen zodat je kan zien wat en of er een structureel probleem is. Zeer grote kans dat je een probleem hebt met het kraakbeen achter de knieschijf eventueel met een klein los botfragmentje.

Dingen als voetstatiek, beenlengte, enkel- en heupmobiliteit, spierflexibiliteit, sporing patella, kniestabiliteit, vastus medialis controle... zijn allemaal dingen die moeten nagekeken worden. Jammer genoeg hebben de meeste van deze dingen tijd nodig om te verbeteren. Minstens 6 weken. Handig dan om te weten of er niets binnen in de knie mankeert. Al is het maar voor de motivatie.

 

[CXLBV]

En wat ben je daar mee? Er is een reden dat die dingen ontsteken en irriteren. Zolang je dit niet aanpakt gaat de irritatie blijven terugkomen. Je moet opzoek gaan naar de oorzaak van het probleem. Pijnstillers, ontstekingsremmers zijn symptoombestrijders die in dit geval niet zullen werken.

Wat lul je nou joh, als het werkt heb je toch gewoon een oplossing. Visolie is daarnaast ook nog eens goed voedingssupplement dus ik zie het probleem niet gast.

Spoiler

ken je plaats he, met je 696 posts

 

[Gymz]

Wat lul je nou joh, als het werkt heb je toch gewoon een oplossing. Visolie is daarnaast ook nog eens goed voedingssupplement dus ik zie het probleem niet gast.

Spoiler

ken je plaats he, met je 96 posts

Mijn excuses. Ik had niet gezien dat jij 10 keer meer posts hebt dan ik. Hoe durf ik u eigenlijk tegenspreken. Ik had uiteraard graag zoveel posts gehad als jij maar ik werk ook. Heel toevallig ben ik dagelijks bezig met dergelijke knieproblematiek bij atleten. Het is zowat mijn specialisatie domein maar maakt natuurlijk niet uit. Gast respect met je 6k posts.

Visolie is dus de oplossing...

 

[Peric]

Ah, dus kennis wordt gemeten aan het aantal posts.
Pfew! Gelukkig.. Dacht al dat kennis kwam door te studeren..

Verder kan ik niet helpen met het probleem.. Alhoewel het veel lijkt op wat ik had, en dat was instabiele knieën. Schijnt vaak voor te komen. Met redelijk simpele oefeningen is dat aardig te ondervangen.

 

[kaluro]

Een update: er is mij nogmaals rust aangeraden (was een weekje of 2 na het maken van deze post, terug geweest) door de sportfysio.

Ik heb van 29 januari tot 27 maart (dus een tweetal maanden) nogmaals rust gehouden.
Nu heb ik heel langzaam wat licht squat / romanian deadlift / deadlift werk opgepakt. (40kg voor squats, 60kg voor deadlifts)
Ik merk dat ik bij deadlifts weinig tot geen last heb, aangezien mijn heupen hoog blijven.
Maar ik merk ook dat wanneer ik bij squats bij parallel aan kom en eronder ga, ik een klik in mijn rechterknie hoor/voel. Een beetje alsof iets weg schiet. Het is een pijnloze klik. Zoals eerder aangegeven in dit topic, is het inderdaad niet per sé erg dat hij klikt, echter heeft hij voor mijn blessure nooit geklikt. Dus er zal wel een link tussen de twee liggen.

De dag na squatwerk heb ik hele lichte zeurende pijn, echt minimaal maar wel voelbaar.
De zeurende pijn zit op meerdere plaatsen.
- de middenbovenkant van mijn knie
- en links net onder mijn medialis

Wanneer ik lang slaap heb ik ook wel last van een zeurderige pijn erna (ik slaap altijd op mijn zij), en wanneer ik mijn voeten op een verhoging leg en mijn linkerbeen over mijn rechterbeen(<--been met knieprobleem) leg (beide gestrekt), gaat hij ook licht zeuren.

Ik heb wel actief zitten stretchen ( iliopsoas, hamstrings, prayer squats), om de buttwink in mijn squat te verminderen. (Ik heb tevens lumbale hyperlordose maar dat is grotendeels genetisch bepaald, van kinds af aan al gehad).

 

[graniet]

Kortom zoals Gymz al eerder heeft aangegeven is rust niet de definitieve oplossing. Zou dat wel zo zijn dan had je niet een 'hele lichte zeurende pijn' gehad nu. Ik veronderstel dat als je op dezelfde wijze doorgaat dat die 'hele lichte' vanzelf weer terug gaat naar de oude situatie van 'hele erge'. Je moet dus zoals Gymz ook al eerder heeft aangegeven dieper laten onderzoeken zodat uitsluitsel gegeven kan worden wat het exact is. De eerdere denkrichting van Gymz lijkt mij overigens wel de juiste voor wat dat waard is. Maar goed ik heb nog minder post op dit forum en gelet op de reactie eerder in dit topic schijnt dat een doorslaggevende factor te zijn.

 

[kaluro]

Kortom zoals Gymz al eerder heeft aangegeven is rust niet de definitieve oplossing. Zou dat wel zo zijn dan had je niet een 'hele lichte zeurende pijn' gehad nu. Ik veronderstel dat als je op dezelfde wijze doorgaat dat die 'hele lichte' vanzelf weer terug gaat naar de oude situatie van 'hele erge'. Je moet dus zoals Gymz ook al eerder heeft aangegeven dieper laten onderzoeken zodat uitsluitsel gegeven kan worden wat het exact is. De eerdere denkrichting van Gymz lijkt mij overigens wel de juiste voor wat dat waard is. Maar goed ik heb nog minder post op dit forum en gelet op de reactie eerder in dit topic schijnt dat een doorslaggevende factor te zijn.

Ja ik heb nu een vervolgafspraak gemaakt voor evt. doorverwijzing, dat wordt afwachten.
En inderdaad, meer posts = meer IQ = meer wijsheid!

 

[kaluro]

Ik heb me nu laten onderzoeken door een sportarts die meer gespecialiseerd is in knie problemen.


-- Geen peesproblemen ->Deze arts heeft een aantal mobiliteitstests gedaan met m'n been (terwijl ik op mijn rug lag), daaruit bleek dat het geen pees probleem is.
-- Schuurpapier achtig kraakbeen? -> Toen hield hij zijn vinger bovenaan mijn knie, drukte hard en toen moest ik mijn quads aanspannen, daaruit bleek dat het 'kraakte', vergeleken met links. Toen legde hij uit dat mijn rechterknie kraakbeen niet glad is maar te vergelijken met schuurpapier, wat dus irritatie en problemen kan geven.
- Minder diep squatten, meer variatie -> Hij vertelde mij dat ik voortaan minder diep moet squatten (tussen de 60° en 90°, waarbij 60 preferabel is) en maar andere beenoefeningen moest doen om te subsidiëren. Hij zei dat afwisseling beter is en dat ik teveel squat (Ik backsquat 1x per week en ik frontsquat 1x per week, beide voor 30 reps, dus amper volume, met mijn 10rm, dus dit vond ik al raar.).
-Ik wil toch diep squatten -> Toen heb ik maar gezegd dat ik powerlift wedstrijden wil draaien, waarbij je onder parallel moet squatten (omdat ik anders weer afgescheept zou worden, zo voelde het) maar dat zou eventueel geen probleem zijn (?? contradictie!)
- Lichtjes beginnen met net-onder-parallel squats -> Ik heb gevraagd dat als ik weer licht begin met squatten (beginnen met 60kg en dan elke week met 5kg verhogen tot ik weer aan de 90-100kg zit) en net onder parallel ga, of ik dan niet destructief bezig ben voor mijn kraakbeen. Toen vroeg hij van "hm, destructief?" en toen zei ik van "Ja dat mijn kraakbeen permanent beschadigd wordt bijvoorbeeld" en toen zei hij dat dat niet kon. Dus feitelijk zei hij wel dat onder 90° squatten zou moeten kunnen als ik het rustig opbouw (?)
- Gewichtshefschoenen met hak beter dan blote voeten (ook al heb ik geen korte soleus)? -> Hij heeft ook mij squat gecontroleerd, ik stond op 1.5x schouderbreedte, goede houding verder, toen vertelde hij mij dat het beter is om stevige schoenen (met hak) te dragen, dan om op blote voeten te squatten, voor stabiliteit. Dat snapte ik ook niet helemaal, zou dat echt beter zijn?
- Niet nodig om knie verder te laten nakijken -> Nouja nog niet echt uitsluitsel, hij vertelde mij ook dat het niet nodig zou zijn om mijn knie te laten nakijken

Hij heeft verder niks onderzocht wat nu de oorzaak zou kunnen zijn voor het kraakbeen probleem, hij wist direct te zeggen dat ik gewoon te veel squat met te weinig variatie (Ik doe squats, lunges, stiff legged en gewone deadlifts), toen ik zei dat ik voorgenoemde oefeningen voor been deed. Ik heb nooit volume/intensiteit genoemd, alleen het gewicht waar ik mee squat/deadlift.

Ik ben nog niet content met alles, zeggen dat ik minder vaak en minder diep moet squatten is toch het omzeilen van het probleem en niet het vinden en oplossen van de oorzaak?

 

[Gymz]

Zoals ik al gezegd had en de specialist dus ook heeft bevestigd: kraakbeen schade achter de knieschijf. Als je plooit en strekt schuift je knieschijf in zijn groeve op en neer. Je hebt dus een kraakbeen probleem van de knieschijf of de groeve of een combinatie van beiden. Enkel NMR kan daar uitsluitsel over geven. Verder hoop ik dat je therapeut al de beïnvloedende factoren heeft nagekeken. Staat je knieschijf mooi gecentreerd in de groeve? Goede vastus medialis? Genoeg lengte quadriceps? Geen statiek afwijkingen in je benen?

Je klachten zijn tamelijk actueel. Dat wil zeggen dat je bij laag belastende zaken (liggen bed knieën geplooid, rustig fietsen,...) pijn hebt die relatief lang aanhoudt. Reeds paar maanden aanwezig ook. Rust helpt duidelijk amper want je hebt direct terug last wanneer je herbegint zelfs na 2 maanden.

Ernstig genoeg om eens te kijken of er geen structurele schade binnenin je knie zit. In de tussentijd zou ik enkel oefeningen doen die volledig pijnvrij zijn. Kan bv dat je een beschadigd stuk kraakbeen belast wanneer je knie bv in 50° plooiing zit. Wanneer je dan minder dan 50° squat zal je geen last ondervinden. Full range zou theoretisch ook kunnen dan maar wanneer je zakt kom je ook voorbij die 50° waar het probleem zit dus niet doen. Doe je leg extensions?

Zaken als dit zijn voor mij extreem interessant en vormen altijd een grote uitdaging. Persoonlijk zou ik dus statiek nakijken van je benen, checken of je aanliggende gewrichten goed zitten, de sporing van je knieschijf nakijken, je vastus medialis en gluteus medius controle bekijken evenals lengte qceps en hs. Oefentherapie gericht op belasten BUITEN de aangedane zone en zonder pijn of napijn. Zowel kracht-, stabilisatie- als gecombineerde core training. Als je daarmee op 2-3 maanden niet volledig pijnvrij kan zijn heb je zeer zeer dringend beeldvorming nodig.

 

[kaluro]

Zoals ik al gezegd had en de specialist dus ook heeft bevestigd: kraakbeen schade achter de knieschijf. Als je plooit en strekt schuift je knieschijf in zijn groeve op en neer. Je hebt dus een kraakbeen probleem van de knieschijf of de groeve of een combinatie van beiden. Enkel NMR kan daar uitsluitsel over geven.

Inderdaad, goede call .

Verder hoop ik dat je therapeut al de beïnvloedende factoren heeft nagekeken. Staat je knieschijf mooi gecentreerd in de groeve? Goede vastus medialis? Genoeg lengte quadriceps? Geen statiek afwijkingen in je benen?

De sportfysio heeft verder niks nagekeken. Hij heeft wat mobiliteitstests (Ik moest liggen en toen ging hij mijn bovenbeen/kuit rondbewegen) gedaan en hij heeft me laten squatten/deadliften om de vorm na te kijken (welke beide goed zijn). Hij heeft niet naar knieschijf/gewrichtsligging/houding/flexibiliteit of iets dergelijks gekeken.

Hij heeft enkel gezegd dat ik minder moet squatten (en minder diep) en het moet vervangen door bijvoorbeeld lunges/leg presses/one legged squats en dat leg extensions ook een slecht idee zou zijn.
Ook vertelde hij mij dat ik fietsen achterwege moest laten

Je klachten zijn tamelijk actueel. Dat wil zeggen dat je bij laag belastende zaken (liggen bed knieën geplooid, rustig fietsen,...) pijn hebt die relatief lang aanhoudt. Reeds paar maanden aanwezig ook. Rust helpt duidelijk amper want je hebt direct terug last wanneer je herbegint zelfs na 2 maanden.

Ik heb met flinke tegenwind (Kwam amper vooruit) naar de fysio gefietst bij de laatste controle, en de dagen erna heb ik toch weer een hele aanwezige zeurende pijn gehad, die nu nog steeds aanhoudt. Veel aanweziger dan het lichte gevoel dat ik eerst had, dus het is nog erg actueel inderdaad. Verder moet ik zeggen dat ik bij deadlifts geen problemen ondervind (voor zover ik kon voelen).

Ernstig genoeg om eens te kijken of er geen structurele schade binnenin je knie zit. In de tussentijd zou ik enkel oefeningen doen die volledig pijnvrij zijn. Kan bv dat je een beschadigd stuk kraakbeen belast wanneer je knie bv in 50° plooiing zit. Wanneer je dan minder dan 50° squat zal je geen last ondervinden. Full range zou theoretisch ook kunnen dan maar wanneer je zakt kom je ook voorbij die 50° waar het probleem zit dus niet doen. Doe je leg extensions?

Nee ik doe geen leg extensions, ik heb de afgelopen 4 á 6 maanden geen enkele bovenbeen oefening aangeraakt (Wel standing calf raises en seated calf raises), ik ben pas sinds een klein weekje weer licht gaan squatten/stiff legged deadliften.

Zaken als dit zijn voor mij extreem interessant en vormen altijd een grote uitdaging. Persoonlijk zou ik dus statiek nakijken van je benen, checken of je aanliggende gewrichten goed zitten, de sporing van je knieschijf nakijken, je vastus medialis en gluteus medius controle bekijken evenals lengte qceps en hs. Oefentherapie gericht op belasten BUITEN de aangedane zone en zonder pijn of napijn. Zowel kracht-, stabilisatie- als gecombineerde core training. Als je daarmee op 2-3 maanden niet volledig pijnvrij kan zijn heb je zeer zeer dringend beeldvorming nodig.

Ik zal dit eens doorgeven aan de fysio, ik vond namelijk al dat ik erg tekort was gedaan bij de laatste afspraak, hij vertelde mij enkel wat ik NIET moest doen qua oefeningen maar hij heeft mij niet verteld of getest wat de oorzaak nou was, of het chronisch/permanent zou zijn en wat ik zou kunnen doen om te rehabiliteren.

 

[kaluro]

Ik heb vandaag om 15:00 een nieuwe fysio afspraak, waarin ik duidelijk heb aangegeven dat ik met hem wil kijken wat nou de precieze oorzaak is en wat nou goede revalidatie gaat zijn. Ik heb delen van Gymz' post geciteerd in de mail naar de fysio, zodat er geen verwarring kan ontstaan en ze me weer 'zomaar' wegsturen.

Ik zal updates in dit topic plaatsen!

---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Dus hier de update:
- Ik vroeg naar de oorzaak, hij zei dat hij dat niet wist/kon weten omdat hij het afgelopen half jaar (toen het ontstaan is) mij niet heeft gevolgd.
- Hij kon zo geen extreme inflexibiliteit/onbalans vinden maar hij zei dat het een goed idee is om de hamstrings/quads/kuiten/kont etc. te (blijven) stretchen (Hij heeft mij op een bed gelegd en is toen gaan kijken of ik ergens inflexibel was ofzo)
- Hij zei dat voor zover hij in ieder geval kon zien het kraakbeen irritatie is en dat hij niet kan zeggen of het nu schade of echt puur irritatie is. Daarvoor zou ik een foto moeten maken maar hij zei dat dat niet nuttig zou zijn en dat het alleen met een MRI zou kunnen. (of anders kijkoperatie)
- Ik heb specifiek gevraagd of het dus iets tijdelijks is en niet iets waar ik de rest van mijn leven mee rond zou lopen. Hij zei dat de pijn uiteindelijk weg zou moeten zijn inderdaad, dat ik daarna weer gewoon zou kunnen sporten. Hij raadde tevens aan on minder te squatten en vaker andere oefeningen te doen (lunges/leg press) voor andere kniebelasting.
- Hij gaat een lijst van oefeningen samen stellen ter rehabilitatie, ik heb volgende week woensdag een vervolgafspraak.
- Hij zei tevens dat ik mijn been beter gestrekt kan houden tijdens zittend werk, ik zit minimaal zo'n 7 uur per dag en altijd met gebogen knie. Hij dacht dat dit een goede oorzaak zou kunnen zijn dat mijn knie nog niet goed hersteld is (immers, ik heb de afgelopen 4 maanden geen beenworkouts gedaan).
--Hierbij kon ik ook met gestrekt been mijn quads aanspannen, paar seconden vasthouden en weer loslaten, dat zou een goede versterkende oefening zijn.

 

[Gymz]

Allemaal zeer correcte opmerkingen. Laatste oefening met handdoek rolletje onder knie doen. Kan je beter gestrekt duwen voor je setting. Dit is de meest onbelaste manier om je quads aan te pakken (vooral coördinatie).

Klemtoon bij chronische knieklachten ligt steeds meer op dagelijkse bewegingspatronen en afwijkingen hiervan. Meer met gestrekt been werken is een zeer goede tip. Knie helemaal gestrekt geeft geen contact tussen knieschijf en onderliggend kraakbeen. Kan je dus ook geen extra irritatie meer uitlokken. Je zit toevallig niet hele dagen op zo'n kniestoel? Je kan ook steeds een analyse van je onderste ledematen laten doen. Zijn heel gespecialiseerde metingen van statiek van je benen tijdens stappen en lopen.

 

[kaluro]

Een kniestoel?
Zoiets?

Spoiler

Nee ik heb een normale bureaustoel (Uit de hogere prijsklasse voor langdurig zitwerk).
Rechts voor me staat een subwoofer, die gebruik ik nu als verhoging om mijn been op te leggen.
Ik zal eens kijken of het gaat verbeteren wanneer ik met gestrekt been werk en weer licht beentraining op pak, ben benieuwd! Ik ben in ieder geval een stuk meer content nu over hoe het verloopt.

Thanks voor alle hulp gymz !

 

[Gymz]

Ja zo'n kniestoel.

Veel succes