Hallo iedereen,
ik ben 22 jaar oud
grootte: 173 cm
gewicht: 48kg (smorgends op nuchtere maag)
Ik woog vroeger 78 kilo en ben afgelopen jaren afgevallen en hier wat in blijven hangen. Onlangs is bij mij echt de ernst van de zaak binnengekomen. Na maanden ontkenning etc, was dit echt wel een heavy gegeven. Anyways, ik heb al een afspraak bij een therapeute om het psychische aan te pakken en daarnaast ben ik onder begeleiding van een trainer in een fitness (voordien trainde ik kracht thuis).
naast het ondergewicht bezit ik toch een serieuze kracht, afgaande op wat coach mij zegt en zijn ervaringen, dus dat zit wel goed. Hij zegt dan ook dat mijn voeding als basics wel goed zit, maar alleen meer moet zijn. Ikzelf ben van opleiding zowiezo wel thuis en die sector (daardoor dat ik ook perfect wist waaraan en waaraf). Toch is het aankomen mij moeilijk. Ik heb al op verschillende sites berekent hoeveel ik nodig heb op een dag maar kom overal iets anders uit, met soms echt een verschil van 1000 kcal.
Daarnaast vraag ik mij af of in het geval van ondergewicht ik niet zowiezo standaard 2500kcal minstens per dag zou moeten eten, puur naar herstel algemeen toe en dan de combi met training?
Aangezien ik wel nog spiermassa en kracht bezit is er dan toch minder nodig voor herstel of mag ik echt hoog gaan in calorieën.
Ik verdeel momenteel alles al over 6 eetmomenten en dat lukt me, dus daar zit het probleem niet. Ben afgelopen week beginnen opbouwen tot 2300 per dag ongeveer en ook serieus wat meer koolhydraten (complexe) en goede vetten gaan eten in vergelijking met voordien.
Mijn vraag is dus voornamelijk hoe bereken je een behoefte voor iemand met ondergewicht? Is dit gelijk aan bulking, maar dan de dirty versie of hoe pak ik het het beste aan?
Om echt een heel globaal idee te geven wat ik zoal eet qua voeding:
ochtend: fifty fifty havermout brinta + whey + fruit + noten en zaden + toast
post workout: shake + appel + babybell
middag: volkoren brood + groente + gezond vet (noten of avocado) + kipfilet of ham
namiddag: vaak eiwitreep fulfil of barebell + smoothie met havermout en fruit
avond: patat/pasta/rijst + steak of kip of zalm ofzo + groente + iets van vet (pestosaus of olijven of noten)
voor bed: cottage cheese + brinta + beetje fruit + chiazaad en noten + volkoren cracker
Hopelijk genoeg info om een beeld te krijgen en me hier wat bij te helpen!
alvast hartelijk dank, alles lukt beter met meer dan alleen
ik ben 22 jaar oud
grootte: 173 cm
gewicht: 48kg (smorgends op nuchtere maag)
Ik woog vroeger 78 kilo en ben afgelopen jaren afgevallen en hier wat in blijven hangen. Onlangs is bij mij echt de ernst van de zaak binnengekomen. Na maanden ontkenning etc, was dit echt wel een heavy gegeven. Anyways, ik heb al een afspraak bij een therapeute om het psychische aan te pakken en daarnaast ben ik onder begeleiding van een trainer in een fitness (voordien trainde ik kracht thuis).
naast het ondergewicht bezit ik toch een serieuze kracht, afgaande op wat coach mij zegt en zijn ervaringen, dus dat zit wel goed. Hij zegt dan ook dat mijn voeding als basics wel goed zit, maar alleen meer moet zijn. Ikzelf ben van opleiding zowiezo wel thuis en die sector (daardoor dat ik ook perfect wist waaraan en waaraf). Toch is het aankomen mij moeilijk. Ik heb al op verschillende sites berekent hoeveel ik nodig heb op een dag maar kom overal iets anders uit, met soms echt een verschil van 1000 kcal.
Daarnaast vraag ik mij af of in het geval van ondergewicht ik niet zowiezo standaard 2500kcal minstens per dag zou moeten eten, puur naar herstel algemeen toe en dan de combi met training?
Aangezien ik wel nog spiermassa en kracht bezit is er dan toch minder nodig voor herstel of mag ik echt hoog gaan in calorieën.
Ik verdeel momenteel alles al over 6 eetmomenten en dat lukt me, dus daar zit het probleem niet. Ben afgelopen week beginnen opbouwen tot 2300 per dag ongeveer en ook serieus wat meer koolhydraten (complexe) en goede vetten gaan eten in vergelijking met voordien.
Mijn vraag is dus voornamelijk hoe bereken je een behoefte voor iemand met ondergewicht? Is dit gelijk aan bulking, maar dan de dirty versie of hoe pak ik het het beste aan?
Om echt een heel globaal idee te geven wat ik zoal eet qua voeding:
ochtend: fifty fifty havermout brinta + whey + fruit + noten en zaden + toast
post workout: shake + appel + babybell
middag: volkoren brood + groente + gezond vet (noten of avocado) + kipfilet of ham
namiddag: vaak eiwitreep fulfil of barebell + smoothie met havermout en fruit
avond: patat/pasta/rijst + steak of kip of zalm ofzo + groente + iets van vet (pestosaus of olijven of noten)
voor bed: cottage cheese + brinta + beetje fruit + chiazaad en noten + volkoren cracker
Hopelijk genoeg info om een beeld te krijgen en me hier wat bij te helpen!
alvast hartelijk dank, alles lukt beter met meer dan alleen
