MuscleMeat

Aankomen (bulk)

Users who are viewing this thread

Joran1234

Novice
Lid geworden
11 feb 2021
Berichten
6
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
49kg
Beste BB'ers
Ik ben Joran en train al een tijdje op mijn spieren. Ik ben wel maar 15 jaar . Ik meet 1m70 en weeg 49 kg wat uiteraard weinig is daarom wou ik meer spiermassa en ben ik begonnen met trainen . Ik train altijd thuis met resistance bands die je kunt verstellen en verhoor de bands iedere week voor progressieve overload , alleen zit ik soms wat in de knoei met wat en hoeveel ik exact moet eten om gezond aan te komen in gewicht , mijn huidig eetpatroon ziet er zo uit
Ontbijt:
300 ml volle melk
1 zakje quaker havermout cassonade
1 fruitcocktail
30 gram ongezouten noten

Ochtendsnack:
2 rijstwafels
20 gram pindakaas
1 banaan

Middagmaal: 6 boterhammen ( bruin of meergranen)
4 sneetjes kip of kalkoen filet
1 snee ham
20 gram pindakaas
250 ml magere melk

Middagsnack:
Appel
3 rijstwafels
250 ml magere melk

Avondeten:
Wat de pot schaft

Avondsnack: een potje skyr meestal 150 gram
250 ml magere melk

Tips zijn welkom
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
11.547
Karma
20.845
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Goed dat je traint en probeert wat gespierder te worden,
Je voeding Ziet er zo redelijk gebalanceerd uit.
Ik raad aan het op deze manier een tijdje te proberen, verlies je gewicht, dan wat voeding toevoegen
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.343
Karma
15.734
Lengte
1m68
Hoe lang eet je al zo en kom je nu aan?

Op zich ziet je voeding er al redelijk uit.

Tipjes
Neem gewone halfvolle melk. Vetten heb je ook nodig en er is niets mis met halfvolle melk (of ook volle)
Misschien ook smiddags op je rijstwafels beleg nemen.
 
OP
J

Joran1234

Novice
Lid geworden
11 feb 2021
Berichten
6
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
49kg
Goed dat je traint en probeert wat gespierder te worden,
Je voeding Ziet er zo redelijk gebalanceerd uit.
Ik raad aan het op deze manier een tijdje te proberen, verlies je gewicht, dan wat voeding toevoegen
Bedankt voor de info
 
OP
J

Joran1234

Novice
Lid geworden
11 feb 2021
Berichten
6
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
49kg
Hoe lang eet je al zo en kom je nu aan?

Op zich ziet je voeding er al redelijk uit.

Tipjes
Neem gewone halfvolle melk. Vetten heb je ook nodig en er is niets mis met halfvolle melk (of ook volle)
Misschien ook smiddags op je rijstwafels beleg nemen.
Bedanktnzal ik doen maar wat raad je aan om namiddags op mijn rijstwafels te smeren ook gewoon pindakaas of iets anders
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.343
Karma
15.734
Lengte
1m68
Bedanktnzal ik doen maar wat raad je aan om namiddags op mijn rijstwafels te smeren ook gewoon pindakaas of iets anders
Pindakaas is prima als je dat lekker vind. Je kan ook gerust hazelnoot of chocopasta nemen.
Maar denk ook eens aan een plakje kaas of smeerkaas of een keer een eitje.

Ook lekker... beetje roomkaas en plakjes appel erop met wat kaneel.
Of appelstroop of appel- kaneelstroop.
Je kan nemen wat je wil.

Varieer een beetje. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn.
En niets is ongezond als je verder gezond eet en varieert.
 
OP
J

Joran1234

Novice
Lid geworden
11 feb 2021
Berichten
6
Karma
1
Lengte
1m70
Massa
49kg
Pindakaas is prima als je dat lekker vind. Je kan ook gerust hazelnoot of chocopasta nemen.
Maar denk ook eens aan een plakje kaas of smeerkaas of een keer een eitje.

Ook lekker... beetje roomkaas en plakjes appel erop met wat kaneel.
Of appelstroop of appel- kaneelstroop.
Je kan nemen wat je wil.

Varieer een beetje. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn.
En niets is ongezond als je verder gezond eet en varieert.
Ok zal het eens proberen thx
 

Naar boven