Beste BB'ers
Ik ben Joran en train al een tijdje op mijn spieren. Ik ben wel maar 15 jaar . Ik meet 1m70 en weeg 49 kg wat uiteraard weinig is daarom wou ik meer spiermassa en ben ik begonnen met trainen . Ik train altijd thuis met resistance bands die je kunt verstellen en verhoor de bands iedere week voor progressieve overload , alleen zit ik soms wat in de knoei met wat en hoeveel ik exact moet eten om gezond aan te komen in gewicht , mijn huidig eetpatroon ziet er zo uit
Ontbijt:
300 ml volle melk
1 zakje quaker havermout cassonade
1 fruitcocktail
30 gram ongezouten noten
Ochtendsnack:
2 rijstwafels
20 gram pindakaas
1 banaan
Middagmaal: 6 boterhammen ( bruin of meergranen)
4 sneetjes kip of kalkoen filet
1 snee ham
20 gram pindakaas
250 ml magere melk
Middagsnack:
Appel
3 rijstwafels
250 ml magere melk
Avondeten:
Wat de pot schaft
Avondsnack: een potje skyr meestal 150 gram
250 ml magere melk
Tips zijn welkom
Ik ben Joran en train al een tijdje op mijn spieren. Ik ben wel maar 15 jaar . Ik meet 1m70 en weeg 49 kg wat uiteraard weinig is daarom wou ik meer spiermassa en ben ik begonnen met trainen . Ik train altijd thuis met resistance bands die je kunt verstellen en verhoor de bands iedere week voor progressieve overload , alleen zit ik soms wat in de knoei met wat en hoeveel ik exact moet eten om gezond aan te komen in gewicht , mijn huidig eetpatroon ziet er zo uit
Ontbijt:
300 ml volle melk
1 zakje quaker havermout cassonade
1 fruitcocktail
30 gram ongezouten noten
Ochtendsnack:
2 rijstwafels
20 gram pindakaas
1 banaan
Middagmaal: 6 boterhammen ( bruin of meergranen)
4 sneetjes kip of kalkoen filet
1 snee ham
20 gram pindakaas
250 ml magere melk
Middagsnack:
Appel
3 rijstwafels
250 ml magere melk
Avondeten:
Wat de pot schaft
Avondsnack: een potje skyr meestal 150 gram
250 ml magere melk
Tips zijn welkom