MuscleMeat

Aankomen, krachttraining en eetschema oke? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
Hallo allemaal

Ik ben nieuw en wil graag direct mijn verhaal delen en advies vragen. Ik ben nu 24 jaar. Op mijn 18 jaar heb ik anorexia gekregen. Op mijn diepste punt woog ik ongeveer 37 kg. Ik heb in het begin van mijn herstel snel aangekomen tot 44 kg. Daar zit ik nu al ongeveer 4 jaar op te schommelen. Ik wil nu graag gezond aankomen en vooral spiermassa bij krijgen. Ik doe al enkele jaren fitness; 2 keer per week kracht benen, 2 keer per week kracht bovenlichaam en 1 keer cardio en buik.
Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit:

Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr + stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met beleg (meestal met kipfilet)
Tussendoor: 250 gram skyr + stuk fruit (+ soms 20 gram pure chocolade)
Avondeten: warme maaltijd, groenten/vlees of vis/aardappelen
Tussendoor: Alpro choco drankje 250 ml

Ik kom elke dag ongeveer aan 2200 kcal. Wat denken jullie, goed schema? Verbeterpunten? Alle reacties zijn welkom!!

Knuffel van Hanna
 

Roethof

Patriottisch
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
16.816
Waardering
13.032
Super dat je bijna 19% bent aangekomen ten opzichte van het diepste punt en knap dat je advies vraagt. Heb je een streefgewicht in gedachten? Succes!
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.982
Lengte
1m68
Goed dat je al zo bent aangekomen. Maar je bent nog steeds heel licht en je sport wel er veel.
Kom je nu aan met je voeding en zoveel beweging?
zo niet dan moet je echt meer gaan eten. Geen calorieen tellen in ieder geval.

Waarom eet je bij je avondeten vlees met groenten of aardappel met vis?
Ik zou daar proberen een stap te maken naar volwaardig eten.
Dus een volledige maaltijd met aardappelen + groenten en vlees of vis erbij.

Zo te zien vind je vetten ook erg eng gezien je daar echt te weinig van eet.
Probeer anders een keer een eitje bij op je brood te doen. Dus 2 boterhammen met ei en de andere met kip.
Of een keer een boterham met pindakaas.
Of wat noten bij je ontbijt of je ochtend en middag skyrr.

Je wil spieren opbouwen maar daarvoor heb je ook vetten nodig. Hoe eng het ook voor je zal zijn.

Misschien kan je zo wat verder?
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.215
Waardering
2.788
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Het ziet er op zich niet slecht uit als je avondeten gevarieerd is en voldoende kcals bevat.
Over je trainingschema valt niet valt niet veel te zeggen als we niet weten welke oefeningen je doet.
 

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
@Roethof : heel erg bedankt!! Om echt een gezond gewicht te halen moet ik nog tien kilo denk ik, maar ik heb altijd al ondergewicht gehad, ook voor mijn eetprobleem. Voorlopig streef ik naar 48 kg (vier kilo erbij) en dan zie ik daarna wel verder.

@marina1975 : Ik ga me volgende week wegen. Dan volg ik dit schema (eten en beweging) twee weken. Indien ik niet aankom moet ik inderdaad meer eten of minder sporten.
Dat van vlees en vis heb ik niet zo goed geformuleerd blijkbaar :p Ik eet telkens vlees met groenten en aardappelen (soms is de vlees gewoon vervangen door vis). Ik eet elke avond dus een gewone warme maaltijd met de drie groepen.
Bedankt voor de tip van de vetten. Ik eet inderdaad niet zo veel vet omdat ik het eng vind. Soms probeer ik mezelf te overtuigen om wat noten, chocolade of een gebakken eitje bij mijn boterhammen te eten. Pindakaas moet ik misschien ook eens proberen, het zijn tenslotte gezonde vetten.

@chrash : Bedankt voor je reactie. Mijn avondeten is een gewone warme maaltijd maar ik probeer wel de focus te leggen op eiwitten (vlees of vis) en voldoende groenten.
Wat betreft trainen, meestal train ik 1u tot 1u30 kracht.
Mijn oefeningen voor benen zijn vooral leg press,hip abduction, leg extention, leg curl, hip trust, squat, lunges,... Meestal vier setjes van ongeveer 10a12 herhalingen op een zo hoog mogelijk gewicht voor mij haalbaar. Af en toe doe ik ook eens een drop set ofzo ter afwisseling. Mijn oefeningen voor bovenlichaam zijn ook divers (rus, borst, biceps,...) en meestal net als bij benen vier sets van 10a12 herhalingen.
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.215
Waardering
2.788
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Dit is zeker niet slecht hoor :)
Het is wel makkelijker progressie te maken met een vast trainingsschema.
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.982
Lengte
1m68
Lastig met je vetten dan. Probeer eraan te blijven denken dat je vetten nodig hebt om ook spieren op te bouwen. Maar ook voor laten mocht je kinderen willen.
Vetten zijn ook goed voor je stofwisseling (en vooral ook je vet stofwisseling) en je hormonen dus.
ALs je het lastig vind kijk dan eens naar avocado (op brood op je kip) of olijven om te verwerken in je eten. Een keer wat pitten en zaden in je zuivel of cocosschilfers.
Misschien zijn dat eenvoudigere opties voor je.
Of mischien een keer gerookte zalm op brood. Dat is lekker met roomkaas. Dat zijn mogelijk dingen die je wat eenvoudiger vind dan boter of olie gebruik?
 

Lm7790

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
5.839
Waardering
3.317
Ben je niet onder begeleiding van een dieetiste of een coach? Vriendin van mij is ook herstellende en heeft via de huisarts hulp gekregen.
 

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
@chrash : Misschien moet ik dan inderdaad eens overwegen om een vast schema te starten. Bedankt voor het advies!

@marina1975 : Zalm doe ik af en toe eens op mijn boterham. Daar ben ik wel fan van. Avocado heb ik nog niet geprobeerd maar dat lijkt me wel een goede optie. Olie gebruik ik om zalm of vlees te bakken bij de warme maaltijd, maar boter op mijn boterham vind ik inderdaad moeilijk. Maar zoals je zegt heb ik zeker vet nodig om bij te komen wil ik kindjes krijgen later. Dat is de harde waarheid voor me. Dankje voor de steun!

@Lm7790 : Dankje voor je reactie. Ik heb in het verleden al wat hulp gehad maar vaak niet de juiste. Vb. Diëtiste waarbij ik vermagerde of een psychologe die niet gespecialiseerd was in eetproblemen. Ik heb nu binnenkort wel een afspraak bij een gespecialiseerde diëtiste/psychologe. Ik hoop dat zij dus kan helpen.
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.982
Lengte
1m68
Als boter lastig is kan je ook proberen andwhichspread onder je kip te doen. Is ook wel mager maar in ieder geval iets.
Of roomkaas (maar dan geen light ;) )
Laagje pindakaas onder de kip en wat ananas erop. Broodje kip sateh ;)
Of als je t aandurft een keer gewone kaas op brood.
Avocado zelf heeft weinig smaak. Maar wat plakjes op de kip.

Ik hoop dat je nieuwe "hulp" je verder kan helpen :)
 

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
@marina1975 : bedankt voor de tips, dubbel beleg zorgt inderdaad voor extra calorieën die ik goed kan gebruiken.

Dit was mijn eetlijstje van gisteren:

Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200 ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram druiven
Middag: 4 boterhammen (2 met kipfilet, 2 met kabeljouwsalade)
Tussendoor: 250 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram meloen in blokjes
Avondmaal: broccolipuree (ongeveer 300 gram) met 200 gram gemarineerde kalkoensaté blokjes gebakken in olijfolie
Tussendoor: 200 gram volle yoghurt met kersensmaak

Voor mijn avondeten ben ik 1u en 15minuten benen gaan trainen
 

Camelus

Huge Freak
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
8.919
Waardering
8.907
@marina1975 : bedankt voor de tips, dubbel beleg zorgt inderdaad voor extra calorieën die ik goed kan gebruiken.

Dit was mijn eetlijstje van gisteren:

Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200 ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram druiven
Middag: 4 boterhammen (2 met kipfilet, 2 met kabeljouwsalade)
Tussendoor: 250 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram meloen in blokjes
Avondmaal: broccolipuree (ongeveer 300 gram) met 200 gram gemarineerde kalkoensaté blokjes gebakken in olijfolie
Tussendoor: 200 gram volle yoghurt met kersensmaak

Voor mijn avondeten ben ik 1u en 15minuten benen gaan trainen
En waar kom je dan op uit?
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
4.745
Waardering
6.057
@marina1975 : bedankt voor de tips, dubbel beleg zorgt inderdaad voor extra calorieën die ik goed kan gebruiken.

Dit was mijn eetlijstje van gisteren:

Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200 ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram druiven
Middag: 4 boterhammen (2 met kipfilet, 2 met kabeljouwsalade)
Tussendoor: 250 gram skyr vanille, ongeveer 150 gram meloen in blokjes
Avondmaal: broccolipuree (ongeveer 300 gram) met 200 gram gemarineerde kalkoensaté blokjes gebakken in olijfolie
Tussendoor: 200 gram volle yoghurt met kersensmaak

Voor mijn avondeten ben ik 1u en 15minuten benen gaan trainen
Je wilt aankomen, maar dit lijkt me nogal weinig. Ook laag in vetten, klopt?
En waarom niets van pasta/rijst/aardappel/... bij je avondmaal?
Wat is ekv hiervan trouwens?
 

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Met dit lijstje zit ik op ongeveer 2200 kcal. Ik ga volgende week wegen en kijken of ik aankom. Zoniet ga ik mijn calorieën verhogen. Mijn vetten moet ik inderdaad verhogen.

Gisterenavond heb ik broccolipuree gegeten, dat zijn aardappelen en broccoli gemixt. Dus ik eet zeker elke dag iets van aardappelen/rijst/pasta bij mijn avondeten.
 

SvP0501

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.147
Waardering
911
Lengte
1m85
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Wat versta je onder “ puree “ ?

Dus aardappel en brocoli door de blender heen of gewoon met een vork “ geprakt “ ?
Hoor vaak van mensen die Worstelen of hebben geworsteld met een eetstoornis dat men “ bang “ is voor vast voedsel en daarom alles kapot pureren ..
 

Hanna

Novice
Lid geworden
29 jul 2019
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Puree is inderdaad groenten en aardappelen gemixt in de blender. Heeft niet speciaal iets met mijn eetprobleem te maken hoor. Ik vind het gewoon lekkerder en minder droog op die manier.
Bedoel je met "kapot pureren" dat er zo voedingsstoffen verloren gaan?
 

Bovenaan