Hallo allemaal
Ik ben nieuw en wil graag direct mijn verhaal delen en advies vragen. Ik ben nu 24 jaar. Op mijn 18 jaar heb ik anorexia gekregen. Op mijn diepste punt woog ik ongeveer 37 kg. Ik heb in het begin van mijn herstel snel aangekomen tot 44 kg. Daar zit ik nu al ongeveer 4 jaar op te schommelen. Ik wil nu graag gezond aankomen en vooral spiermassa bij krijgen. Ik doe al enkele jaren fitness; 2 keer per week kracht benen, 2 keer per week kracht bovenlichaam en 1 keer cardio en buik.
Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit:
Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr + stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met beleg (meestal met kipfilet)
Tussendoor: 250 gram skyr + stuk fruit (+ soms 20 gram pure chocolade)
Avondeten: warme maaltijd, groenten/vlees of vis/aardappelen
Tussendoor: Alpro choco drankje 250 ml
Ik kom elke dag ongeveer aan 2200 kcal. Wat denken jullie, goed schema? Verbeterpunten? Alle reacties zijn welkom!!
Knuffel van Hanna
Ik ben nieuw en wil graag direct mijn verhaal delen en advies vragen. Ik ben nu 24 jaar. Op mijn 18 jaar heb ik anorexia gekregen. Op mijn diepste punt woog ik ongeveer 37 kg. Ik heb in het begin van mijn herstel snel aangekomen tot 44 kg. Daar zit ik nu al ongeveer 4 jaar op te schommelen. Ik wil nu graag gezond aankomen en vooral spiermassa bij krijgen. Ik doe al enkele jaren fitness; 2 keer per week kracht benen, 2 keer per week kracht bovenlichaam en 1 keer cardio en buik.
Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit:
Ontbijt: 100 gram havervlokken, 200ml soja melk, 10 gram chia zaad, 2 kiwi's
Tussendoor: 200 gram skyr + stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met beleg (meestal met kipfilet)
Tussendoor: 250 gram skyr + stuk fruit (+ soms 20 gram pure chocolade)
Avondeten: warme maaltijd, groenten/vlees of vis/aardappelen
Tussendoor: Alpro choco drankje 250 ml
Ik kom elke dag ongeveer aan 2200 kcal. Wat denken jullie, goed schema? Verbeterpunten? Alle reacties zijn welkom!!
Knuffel van Hanna