1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Aankomen lijkt bijna onmogelijk

Discussie in 'Voeding' gestart door C.t.a, 12 okt 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. C.t.a

    C.t.a Novice Topic_Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    9%



    Mijn naam is Charl ik ben 19 jaar en ik ben aan het trainen voor het korps mariniers en, om me nog beter te voelen. Mijn echte probleem is dat ik niet tot weinig aankom. ik weeg nu ongeveer 62kilo en ik wil 70kg gaan wegen op een gezonden manier. (Ik ben al begonnen met eiwit shakes ) heeft er iemand tips voor mij??!! Alvast bedankt groeten Charl




     
  2. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.557
    Leuk Bevonden:
    1.189
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    80kg
    Chocomel, een liter per dag. Als dat niet werkt, nog een liter erbij.
     
  3. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.744
    Leuk Bevonden:
    1.261
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Meer eten!

    Pindakaas door je shakes voor extra kCal. En gewoon standaard een extra schep rijst/aardappelen/pasta.
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.853
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Op een gezonde manier meer gaan wegen en aankomen staat niet gelijk aan het nemen van een eiwit shake.
    Op een gezonde manier aankomen is gewoonweg meer gaan eten. Veelal vergissen mensen zich erin wat ze echt eten en als ze het opschrijven is het eigenlijk best weinig.

    post eens wat je nu op een dag eet.... dan kunnen we je beter helpen met waar en wat je aan kan vullen.
     
    C.t.a vindt dit leuk.
  5. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.329
    Leuk Bevonden:
    843
    Lengte:
    1m90
    Vraag 1:hoeveel kcal eet je?
     
  6. HillR

    HillR Ripped Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    3.748
    Leuk Bevonden:
    3.934
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Had ik daar maar last van :treuren:

    In ieder geval is aankomen/afvallen gewoon een kwestie van voeding. Als jij niet aankomt betekent dat dat je niet genoeg eet.

    Je zult dus meer calorieën binnen moeten krijgen om aan te komen. Probeer (als je moeite hebt met meer eten) calorierijkere voeding te nemen. Wat je precies moet eten kunnen wij je niet vertellen. Je moet vooral eten wat je lekker vindt om het vol te kunnen houden en daarbij genoeg vet en genoeg eiwitten binnenkrijgen. Qua vetten moet je in ieder geval 1gr per kg lichaamsgewicht binnenkrijgen per dag. Qua eiwitten is minimaal 2gr per kg lichaamsgewicht aan te raden. De rest kun je aanvullen met koolhydraten.

    Doe bijv. wat meer beleg op je brood, smeer er een dikkere laag boter op, doe wat meer olie bij het bakken van je eten, enzovoort.

    Succes.
     
  7. KategorieC

    KategorieC Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    741
    Leuk Bevonden:
    310
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Als je niet zwaarder wordt moet je meer eten...ik eet momenteel ook 6000kcal per dag omdat ik anders niet zwaarder wordt...
     
    C.t.a vindt dit leuk.
  8. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.120
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Damn, 6000kcal i am mirin hard :D
     
  9. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Banned Elite Member

    Berichten:
    10.055
    Leuk Bevonden:
    3.519
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    daar is niks geen lol aan als dat dag in dag uit moet man. Ben je heel snel klaar mee
     
    Basma, marina1975 en Pillz vinden dit leuk.
  10. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    14.260
    Leuk Bevonden:
    9.385
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    7%
    Clean wel ja
    Dirty is het wel leuk :D
     
  11. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.120
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Oeiiiiiiiiiiiiiiii. Behalve als je heel dikke powerlifter wil worden toch?
     
  12. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Banned Elite Member

    Berichten:
    10.055
    Leuk Bevonden:
    3.519
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    nee gewoon de hoeveelheid vreten die je weg moet werken. ik vind dr echt niks aan, zoveel vreten
     
    Pren en C.t.a vinden dit leuk.
  13. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.120
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Tja als je echt moet gaan duwen duwen tot je bijna overgeeft is het natuurlijk niet echt leuk. En 6000kcal clean zal een hoop volume zijn. Maar beetje dirty moet kunnen vind ik.
    Sommigen kunnen nu eenmaal makkelijker wegkrijge nals anderen, ik weet van mezelf dat ik vrij makkelijk wel wat wegkrijg, nu geen 6000kcal maar daar heb ik ook niet het gewicht voor.
     
  14. TTurbo

    TTurbo Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    70kg
    Ik dacht hetzelfde Charl, toch na 2 maandjes aardig wat aangekomen.

    2x500gr Franse volle kwark (Naast ontbijt, lunch, avondeten) En altijd een goed ontbijt (Brood en 3 a 4 eieren).
    Denk je dat je niet meer kan eten neem dan gewoon de tijd ervoor. Je eetlust word uiteindelijk ook een stuk groter
     
    Basma vindt dit leuk.
  15. C.t.a

    C.t.a Novice Topic_Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    9%
    Als eerste wil ik alvast iedereen bedanken voor de reacties ik had echt eerlijk gezegd niet echt wat verwacht. marina1975 ik zal vandaag of morgen even posten wat ik gemiddeld op een dag eet en de calorieën.

    Ik hou jullie op de hoogte!!
     
  16. C.t.a

    C.t.a Novice Topic_Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    9%
    Wat eet ik op een dag

    Ochtend 3 boterhammen 1 glas multivitaminen 1 shake (soms als ik geen zin heb in brood eet ik alleen een bak yoghurt met met muesli honing en kaneel.)

    2 stukken fruit met 1 glas multivitaminen

    3 boterhammen met een shake

    Avondeten het meest 1 stuk 150gram vlees met 150 gram aardappelen en 150 gram groenten met een glas water + yoghurt met muesli kaneel en honing dit is een schatting van het aantal en grammen wat ik op een dag eet maar dit is het wel. Mijn vader houdt van simpel koken.

    Later op de op de avond nog koffie en 3 boterhammen.

    De calorieën weet ik zo niet maar ik zou denk ik wel flink onder mijn calorieën behoeften zitten.
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.853
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    3 boterhammen met beleg ca. 300 kcal
    Multivit 80 kcal (200 ml ga ik vanuit)
    1 shake ca. 100 kcal

    2x fruit a 75 kcal = 150 kcal
    Multivit 80 kcal (200 ml ga ik vanuit)

    3 boterhammen met beleg ca. 300 kcal
    1 shake ca. 100 kcal

    Vlees ca. 175 kcal
    Groente ca. 40 kcal aardappel ca. 120 kcal
    Yoghurt (200 ml) + muesli (30 gram?) + honing (1 el?) ca. 70+90+55= ca. 215 kcal

    3 boterhammen met beleg ca. 300 kcal

    Totaal: 480 + 230 + 400 + 550 + 300 = 1960 kcal

    Zeg ruim gerekend iets meer dan 2000 kcal wat echt heel erg weinig is. Zeg dat als ik heel ruim zal rekenen met je beleg dan nog zal je niet boven de 2300 kcal komen.

    Dus je opmerking “ aankomen bijna onmogelijk” is gewoon een kwestie van dat je extreem weinig eet….

    Kijk eens in onderstaande link voor meer info over een goed voedingsschema opstellen.

    Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
     
  18. Gargolyl

    Gargolyl Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Of de gezonde manier: pak de blender, vul met water, lepel pindakaas erin, 2 scoops whey, 100 gram havermout en een banaan. Slurp het op en dan zal je gegarandeerd aan komen;)
     
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.853
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Of mijn favo ontbijtje....
    500 ml soyayoghurt + 100 gr havermout + 25 gr zonnebloempitten + 25 gr pompoenpitten + 1 el cacao + 1 theelepel kaneel + 1 schep whey (vanille of choco is super lekker erdoor als je het hebt) + 2 el lijnzaadolie.... 1000-1250 kcal en het vult in ieder geval goed. :D
    Appeltje gesnipperd erdoor is ook lekker.
     
    Gargolyl vindt dit leuk.
  20. Gargolyl

    Gargolyl Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Haha dat klinkt ook goed ja! Nog wat bevroren fruit erin om het lekker koel te maken. Elke ochtend pak ik 100 gram havermout/ 2 scoops whey/ 100 gram bevroren fruit(frambozen bijvoorbeeld). Smaakt echt fantastisch en je zit gegarandeerd de komende 3 uur vol!
     
    marina1975 vindt dit leuk.



Deel Deze Pagina