Fitness Seller

Aankomen zonder krachttraining (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Lola0901

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2017
Berichten
44
Waardering
7
Lengte
1m60
Massa
50kg
Vetpercentage
18%
Goedemiddag,

ik heb lang nagedacht hoe ik mij het best kan uitleggen en zal proberen het kort te houden. Vragen wil ik allemaal wel beantwoorden.

Ik ben 20 jaar, 160 cm en 48 kilo.
Op mijn zwaarst ben ik 53 kilo geweest, enkele jaren terug.
Dit was toen ik revalideerde van een rug operatie die ik heb gehad. Er was opzich niks mis mee, ik was zeker niet te zwaar. Ik had toen wel een best buikje, dat vond ik erg jammer.

Toen ik 18 werd begon ik hierom weer strenger op mijn voeding te letten. Ik ben al sinds jongs af aan met voeding bezig en ben erg gedisciplineerd en gedreven hierin.
Ik was zelf ook verrast toen ik opeens naar 46 kilo dropte. Ik vond mezelf toen wat te mager, was misschien lichtelijk doorgeslagen.


Sinds dien probeer ik altijd aan te komen. Maar wel op een gezonde manier. Ik heb veel research gedaan. Heb een tijdje gedacht dat ik skinny fat was. Ik ben namelijk altijd een klein onderbuikje blijven houden.
In mijn eerste topic, heb ik hiervan meerdere foto's geplaatst.
Toen at ik nog wat ongezonder dan nu.

Ik ben eergisteren naar een diëtist geweest;

mijn vetpercentage is 19.7 % , mijn spiermassa wat boven gemiddeld.
Hier ben ik blij mee, maar ik vind mezelf toch nog wat mager. Kleren staan minder leuk.
Toch heb ik altijd nog een klein onderbuikje.

Het liefst wil in een platte buik en aankomen op de goede plekken.
Ik weet dat krachttraining voor mij het beste is.
Maar het probleem is, door mijn slechte rug (scoliose operatie) kan ik dit niet.
Dit heb ik geprobeerd. Het resultaat was veel pijn. Mijn fysio raad het mij af.


Nu sport ik , maar doe ik lichte cardio en oefeningen voor mijn rug+ planken.

Mijn vraag is, hoe kan ik het verstandigste aankomen, zonder krachttraining (helaas).
Mijn kcal was 1300, ik probeer dit langzaam al omhoog te brengen.

Maken macros ook veel uit?
Kom ik bijvoorbeeld op slechte plekken aan , door bijvoorbeeld junkfood?
Mijn diëtiste zei van niet, dit verbaasde mij.
 

Lola0901

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2017
Berichten
44
Waardering
7
Lengte
1m60
Massa
50kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Bij mijn fysio sport ik trouwens wel. Roeien etc, onder begeleiding. TRX, licht. Maar niet echt de krachttraining zoals squatten met gewichten etc.
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.221
Waardering
3.850
Lengte
1m84
-Plaats van je vet opslag verschilt per persoon. Sommige mensen hebben een aesthetisch betere vetverdeling, anderen slaan het sneller rond hun buik en middel op.
-I.p.v. een doorsnee diëtist zou ik contact zoeken met iemand die gespecialiseerd is in de combinatie voeding & trainen. Die kan jou beter uitleggen hoe het allemaal werkt. (Wel een goede..)
-Macro's maken zeker uit. Je moet voldoende eiwitten en vetten eten.
-Met een scoliose is het zeker verstandig om wél te sporten. Je kan door spiermassa de druk op je rug verminderen.
-Spreek wel goed met je fysio af wat je qua krachttraining wél en niet kan doen. Ik weet niet hoe ernstig je scoliose was maar bijv. een squat of deadlift kan dan geen goed idee zijn.
Misschien een second opinion bij een sport-fysio.

Verder;

Hoeveel calorieën moet ik eten?
Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
Koolhydraten: De rest van je calorieën
(Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)
Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.502
Waardering
7.268
Lengte
1m80
Massa
96kg
Qua krachtsport zou ik zeker om een second opinion vragen bij bijvoorbeeld een sportfysio. De meeste fysiotherapeuten hebben geen idee wat serieus met krachtsport bezig zijn betekend.

Mijn vraag is, hoe kan ik het verstandigste aankomen, zonder krachttraining (helaas).
Mijn kcal was 1300, ik probeer dit langzaam al omhoog te brengen.
Ongeacht of je krachttraining doet of niet is het simpelweg een kwestie van meer KCals eten dan je verbruikt om aan te komen. Als je op 1300 kcal's niet aankomt (wat vrij normaal is) verhoog dan gewoon naar 1800 kcal's en kijk 2 tot 3 weken aan wat dat doet met je gewicht. Val je af dan verhoog je weer, kom je meer dan 0,5 KG per week aan dan verlaag je het met 250 kcal's en kom je zo rond de halve kg per week aan dan zit je goed.

Maken macros ook veel uit?
Kom ik bijvoorbeeld op slechte plekken aan , door bijvoorbeeld junkfood?
Mijn diëtiste zei van niet, dit verbaasde mij.
Macro's zijn belangrijk, maar op bepaalde plekken meer aankomen is genetisch bepaald en niet door je voeding.
 

Lola0901

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2017
Berichten
44
Waardering
7
Lengte
1m60
Massa
50kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Zeer ernstige scoliose, dokters zagen het niet vaak zo erg. Zeker blij dat ik nu sport, de pijn word langzaam aan minder.
Bewegen is echt heerlijk, je hebt helemaal gelijk. Maar inderdaad squatten of deadliften durf ik zeker zonder begeleiding, niet aan.
Mijn gezondheid gaat daarin voorop. Dan blijf ik liever een tenger sprietje dan dat ik mezelf (blijvend) blesseer.
Dankjewel! xx
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.203
Waardering
8.747
Lengte
1m79
Massa
89kg
Wellicht dat @DieNase advies heeft.

Al een tijdje niet meer hier op DBB gezien alleen...
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.981
Waardering
11.109
Lengte
1m68
Kom ik bijvoorbeeld op slechte plekken aan
Als een gemiddeld persoon aan moet komen zonder te sporten. Zouden die ook allemaal op verkeerde plekken aankomen?
Bijvoorbeeld na ziekte oid?

Vanwaar deze angst? Heb je in t verleden met doorslaan in afvallen enigzinseen eetprobleem gehad?

Verder is alles al gezegd. Aankomen is een kwestie van meer eten. En als je gewoon gezond eet (en daar hoort ook gewoon zo nu en dan wat lekkers bij) en niet echt Krachttraining kan doen zal je echt niet verkeerd aankomen.

Mijn ervaring zelf isdat juist met problemen (in mijn geval nekheria en zware artrose) kravht training de pijn kan verminderen en juist in het voordeel kan werken.
Maar doe het voorzichtig en liefst onder goede begeleiding.
 

Lola0901

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2017
Berichten
44
Waardering
7
Lengte
1m60
Massa
50kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Misschien is het inderdaad angst @marina1975

In mijn familie komt het vaak voor; best buikje en platte billen.
Mijn figuur neigt hier volgens mij ook naar. Dat wil ik niet, vind ik echt vreselijk,

en dan kom ik dus weer op krachttraining waar ik erg voorzichtig mee moet zijn.
Dankjewel
 

HillR

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
6.892
Waardering
14.727
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Er is meer qua krachttraining dan alleen deadliften en squatten voor een goed fysiek, die twee oefeningen zijn echt niet noodzakelijk om spiermassa aan te zetten.

Zoals het merendeel hier zegt, zoek goede begeleiding. Er is ZOVEEL te doen op gebied van krachttraining en er is voldoende te variëren in oefeningen zodat ook jij kunt trainen.
 

Lola0901

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2017
Berichten
44
Waardering
7
Lengte
1m60
Massa
50kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Dankjulliewel
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan