Fitness Seller

Aankomen


Bezoekers in topic

_David_

Novice
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m75
Massa
63kg
Hallo,
Ik ben David en ik ben 15 jaar.
Ik doe aan 2 sporten: Karate en Judo.
Omdat ik niet meer verder kom met Karate heb ik besloten om me compleet gaan focussen op judowedstrijden. Omdat Judo een gewichtssport is wil ik graag aankomen met spieren. Maar ik moet ook vrij lenig blijven.
Ik ben 1.75 cm lang en 63 kg zwaar.
Ik train 3x in de week 1.5 uur.
De dagen dat ik train zijn Maandag, Woensdag en Zaterdag.
Ik heb thuis ook geen attributen. Als het moet kan ik een dieet geven.
Ik hoor graag tips over hoe ik dit zou aanpakken.
Alvast Bedankt! :D
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.123
Karma
14.631
Lengte
1m68
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Kijk hier eens voor training.
Heb je (gezien je leeftijd) mogelijkheid om naar een sportschool te gaan?
Soms hebben ze een leeftijd grens maar soms ook specifieke krachttrainings programma's voor mensen onder een bepaalde leeftijd.
Zonder spullen kan je oefeningen met lichaamsgewicht doen en inventief zijn... rugzak met boeken op je rug voor squat bijvoorbeeld...

Voeding is voor jou gewoon goed en gevarieerd eten. Je zit nog in de groei.
Eventueel kan je hier kijken maar dit is echt meer BB gericht en jij hoeft op jouw leeftijd geen schema te maken.
Gewoon goed eten. Brood beleggen met bijvoorbeeld kip/pindakaas. Lekker melk drinken... bakkie extra kwark oid.
Maak het niet lastiger dan het is. ;)
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
 

_David_

Novice
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m75
Massa
63kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik was eigenlijk niet van plan om naar de sportschool te gaan. Ook omdat ik al bij een vereniging zit. Ik ben dus eigenlijk opzoek naar een home workout, van ongeveer een half uurtje tot een uur. Bij Budosporten heb je vooral je buik en heup nodig, maar armen en benen zijn ook heel belangrijk! Moet ik dan om de dag een fullbody workout doen of moet ik variëren. Het liefst op de dagen dat ik geen judo heb. En hoe ziet zo'n workout eruit? Hoe vaak moet je het herhalen? En wat zijn de meest effectieve oefeningen?
Alvast bedankt :D
 

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.023
Karma
2.334
Lengte
1m78
Massa
87kg
Ik was eigenlijk niet van plan om naar de sportschool te gaan. Ook omdat ik al bij een vereniging zit. Ik ben dus eigenlijk opzoek naar een home workout, van ongeveer een half uurtje tot een uur. Bij Budosporten heb je vooral je buik en heup nodig, maar armen en benen zijn ook heel belangrijk! Moet ik dan om de dag een fullbody workout doen of moet ik variëren. Het liefst op de dagen dat ik geen judo heb. En hoe ziet zo'n workout eruit? Hoe vaak moet je het herhalen? En wat zijn de meest effectieve oefeningen?
Alvast bedankt :D
Zonder fatsoenlijk materiaal, zoals in een sportschool of goed uitgeruste homegym, ga je nooit echt resultaten boeken. Die home-workouts zijn leuk voor iemand die normaal de hele dag op de bank chips zit te eten, maar progressie ga je er niet mee boeken.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.123
Karma
14.631
Lengte
1m68
Ik was eigenlijk niet van plan om naar de sportschool te gaan. Ook omdat ik al bij een vereniging zit. Ik ben dus eigenlijk opzoek naar een home workout, van ongeveer een half uurtje tot een uur. Bij Budosporten heb je vooral je buik en heup nodig, maar armen en benen zijn ook heel belangrijk! Moet ik dan om de dag een fullbody workout doen of moet ik variëren. Het liefst op de dagen dat ik geen judo heb. En hoe ziet zo'n workout eruit? Hoe vaak moet je het herhalen? En wat zijn de meest effectieve oefeningen?
Alvast bedankt :D
lees t linkje over training eens ;)
je kan ook googlen op bodyweight workout.
https://yurielkaim.com/full-body-bodyweight-workout/
voorbeeld... hoop dat je wel wat engels kan.
Je zal er niet echt veel spieren mee opbouwen. Maar je kan later ook nog overwegen wel een spoprrschool abbo te nemen bij een goedkope keten.

Of een paar powerbands aanschaffen en daarmee een fullbody workout doen
https://www.fitness-seller.nl/rubbe...MIlubBkM_A3wIVmOF3Ch02iwbOEAAYASAAEgImTPD_BwE
https://www.ironedge.com.au/blog/resistance-band-exercises-workout-train-power-bands/
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.071
Karma
17.913
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Omdat ik niet meer verder kom met Karate heb ik besloten om me compleet gaan focussen op judowedstrijden. Omdat Judo een gewichtssport is wil ik graag aankomen met spieren. Maar ik moet ook vrij lenig blijven.
Zijn er geen filmpjes met trainingen van Henk Grol of dat soort gasten? Ik vermoed dat ze veel explosieve trainingen doen, bv springen met een gewicht op je schouders.....
Die home-workouts zijn leuk voor iemand die normaal de hele dag op de bank chips zit te eten, maar progressie ga je er niet mee boeken.
:sad:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.071
Karma
17.913
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Maar jij hebt toch ook een goed uitgeruste homegym, Rene? Daarnaast maak jij op je 50e nog betere gains dan mijn halve sportschool!;)
Ha ha, bedankt, ik vond je uitspraak al een beetje straf :p
Ja ik heb inmiddels een half-rek, een dip-rek, 2 bankjes en een aardige verzameling stangen en schijven :)
 

Naar boven