Lars95
Cool Novice
- Lid geworden
- 3 feb 2015
- Berichten
- 209
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste bbers,
Graag controle en eventuele feedback op mijn huidige ppl schema.
Heb zojuist wat kleine aanpassingen in mijn ppl schema gemaakt.
Bijvoorbeeld om voorlopig kuiten 3x per week te trainen ipv 2x. Dit omdat mijn kuiten voor geen meter vooruit gaan. Ik heb ergens gelezen dat kuiten sneller herstellen.
Pull a
Pull/Chin ups 4x8-10
T-Bar row 3x6-8
One arm dumbbell row 3x8-10
W-stang rows (wide) 4x6-8
Triangle pulldown 3x6-8
Rear delt cable flys 3x12
Face pulls 3x10-12
Bicep isolatie 3x8
Forearm/bicep 3x10
Abs 4x12-15
Standed/seated calf raise 4x12-15
Push a
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell fly 3x8
Cable flys 3x10
OHP 3x10
Front raises 3x8
Tricep dips 4x10-12
Overhead tricep extensie 3x8-10
Abs 4x12-15
Legs a
Low bar squat 3x4-6
Romanian deadlift 3x6-8
Squat variatie (front, hack pistol etc) 3x8
(Lying) leg curl 3x10-12
Leg extension 4x8
Standed/seated calf raise 5x8-10
Abs 4x12-15
Pull b
Wide grip Pull Ups 4x6-8
Barbell row 4x8-10
Straight arm pull down 3x10-12
Wide grip bar cable 3x8-10
T-Bar row (small) 3x6-8
Face pulls 3x10
Rear cable delt flys 3x8-10
Bicep isolatie 3x8
Forearm/bicep 3x10
Abs 4x12-15
Push b
Bench press 4x6
Decline bp 3x8-10
Chest dips 4x10-12
Dumbbell /cable side raises 3x8
W stang shouler raise 3x8
Bench dips 4x10
Overhead tricep extensie 3x8-10
Abs 4x12-15
Standed/seated calf raise 4x12-15
Legs b
High bar squats 3x4-6
Deadlift variatie (sumo, rdl etc) 3x6-8
One legged leg press 4x10
Leg extension 3x8-10
(Lying) leg curl 3x10-12
Abs 4x12-15
Ps: sommige benamingen zijn niet juist.
Ik ben benieuwd. Alvast bedankt!
Graag controle en eventuele feedback op mijn huidige ppl schema.
Heb zojuist wat kleine aanpassingen in mijn ppl schema gemaakt.
Bijvoorbeeld om voorlopig kuiten 3x per week te trainen ipv 2x. Dit omdat mijn kuiten voor geen meter vooruit gaan. Ik heb ergens gelezen dat kuiten sneller herstellen.
Pull a
Pull/Chin ups 4x8-10
T-Bar row 3x6-8
One arm dumbbell row 3x8-10
W-stang rows (wide) 4x6-8
Triangle pulldown 3x6-8
Rear delt cable flys 3x12
Face pulls 3x10-12
Bicep isolatie 3x8
Forearm/bicep 3x10
Abs 4x12-15
Standed/seated calf raise 4x12-15
Push a
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell fly 3x8
Cable flys 3x10
OHP 3x10
Front raises 3x8
Tricep dips 4x10-12
Overhead tricep extensie 3x8-10
Abs 4x12-15
Legs a
Low bar squat 3x4-6
Romanian deadlift 3x6-8
Squat variatie (front, hack pistol etc) 3x8
(Lying) leg curl 3x10-12
Leg extension 4x8
Standed/seated calf raise 5x8-10
Abs 4x12-15
Pull b
Wide grip Pull Ups 4x6-8
Barbell row 4x8-10
Straight arm pull down 3x10-12
Wide grip bar cable 3x8-10
T-Bar row (small) 3x6-8
Face pulls 3x10
Rear cable delt flys 3x8-10
Bicep isolatie 3x8
Forearm/bicep 3x10
Abs 4x12-15
Push b
Bench press 4x6
Decline bp 3x8-10
Chest dips 4x10-12
Dumbbell /cable side raises 3x8
W stang shouler raise 3x8
Bench dips 4x10
Overhead tricep extensie 3x8-10
Abs 4x12-15
Standed/seated calf raise 4x12-15
Legs b
High bar squats 3x4-6
Deadlift variatie (sumo, rdl etc) 3x6-8
One legged leg press 4x10
Leg extension 3x8-10
(Lying) leg curl 3x10-12
Abs 4x12-15
Ps: sommige benamingen zijn niet juist.
Ik ben benieuwd. Alvast bedankt!