Daybreaker
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 feb 2017
- Berichten
- 124
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Hallo, iedereen,
ik zou graag m'n bestaand PPL programma aanpassen om er wat meer variatie in te krijgen en omdat ik weet dat er nog wel wat verbeterpunten zijn. Maar programma's opstellen is niet meteen m'n sterkste punt dus vandaar dat ik hier wat advies kom vragen. Ik doe onderstaand PPL 6 dagen per week, dus elke workout 2 x per week.
Voor alle oefeningen steeds 3 sets voor 8-10 reps. (opwarming reken ik even niet mee)
PUSH
- bench press
- flat dumbbell press
- machine chest press
- cable cross
- military press
- side raises
- close grip bench press
- tricep kickback
- tricep pressdown
PULL
- deadlift
- barbell row
- lat pulldown
- cable row
- dumbbell shrug
- front delt raise
- ez-bar curl
- bicep curl
- hammer curl
LEGS
- squat
- lunges
- leg press
- leg extension
- calf press
- standing calf raise
- weighted planks
- hanging leg raises
- oblique cable twist
Volgens mij geen overdreven slecht schema maar er is uiteraard nog meer dan voldoende ruimte om zaken aan te passen. Er zijn een aantal zaken die ik zou willen behouden en toevoegen, en ik vroeg me af of jullie willen helpen deze in het schema te plaatsen en misschien zaken aangeven waar ik misschien sommige spiergroepen teveel aandacht geef, andere te weinig, verhoudingen tegenover grote en kleine spiergroepen,...
Zaken die ik graag zou behouden
- Ik zou graag in elk geval 2 maal per week willen blijven deadliften en squaten zoals nu het geval is.
- 6 dagen per week blijven trainen met een PPL schema
- Trainingsduur is momenteel 45-60 minuten en ik zou daar niet graag over willen gaan aangezien ik ook nog +- 20 minuten cardio doe na m'n krachttraining.
Zaken die ik graag zou willen toevoegen / aanpassen
- Pull ups en dips in het schema verwerken
- Indien nodig oefeningen voor de rear delts toevoegen
- Een soort van power clean of dergelijke oefeningen die eventueel ook wat voordeel kunnen geven qua mobiliteit en flexibiliteit aangezien alles toch wel wat losser zou mogen zitten. Momenteel heb ik soms het gevoel dat alles redelijk vast/stijf zit in m'n lichaam en ik zou toch graag alles wat losser krijgen. Naast spiermassa zou ik graag toch ook wat atletisch vermogen (lees: niet steeds zo stijf als een hark zijn) verkrijgen.
Alvast bedankt voor enige hulp!
ik zou graag m'n bestaand PPL programma aanpassen om er wat meer variatie in te krijgen en omdat ik weet dat er nog wel wat verbeterpunten zijn. Maar programma's opstellen is niet meteen m'n sterkste punt dus vandaar dat ik hier wat advies kom vragen. Ik doe onderstaand PPL 6 dagen per week, dus elke workout 2 x per week.
Voor alle oefeningen steeds 3 sets voor 8-10 reps. (opwarming reken ik even niet mee)
PUSH
- bench press
- flat dumbbell press
- machine chest press
- cable cross
- military press
- side raises
- close grip bench press
- tricep kickback
- tricep pressdown
PULL
- deadlift
- barbell row
- lat pulldown
- cable row
- dumbbell shrug
- front delt raise
- ez-bar curl
- bicep curl
- hammer curl
LEGS
- squat
- lunges
- leg press
- leg extension
- calf press
- standing calf raise
- weighted planks
- hanging leg raises
- oblique cable twist
Volgens mij geen overdreven slecht schema maar er is uiteraard nog meer dan voldoende ruimte om zaken aan te passen. Er zijn een aantal zaken die ik zou willen behouden en toevoegen, en ik vroeg me af of jullie willen helpen deze in het schema te plaatsen en misschien zaken aangeven waar ik misschien sommige spiergroepen teveel aandacht geef, andere te weinig, verhoudingen tegenover grote en kleine spiergroepen,...
Zaken die ik graag zou behouden
- Ik zou graag in elk geval 2 maal per week willen blijven deadliften en squaten zoals nu het geval is.
- 6 dagen per week blijven trainen met een PPL schema
- Trainingsduur is momenteel 45-60 minuten en ik zou daar niet graag over willen gaan aangezien ik ook nog +- 20 minuten cardio doe na m'n krachttraining.
Zaken die ik graag zou willen toevoegen / aanpassen
- Pull ups en dips in het schema verwerken
- Indien nodig oefeningen voor de rear delts toevoegen
- Een soort van power clean of dergelijke oefeningen die eventueel ook wat voordeel kunnen geven qua mobiliteit en flexibiliteit aangezien alles toch wel wat losser zou mogen zitten. Momenteel heb ik soms het gevoel dat alles redelijk vast/stijf zit in m'n lichaam en ik zou toch graag alles wat losser krijgen. Naast spiermassa zou ik graag toch ook wat atletisch vermogen (lees: niet steeds zo stijf als een hark zijn) verkrijgen.
Alvast bedankt voor enige hulp!
Laatst bewerkt: