XXL Nutrition

Aanraders schemas. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Lid geworden
11 jun 2019
Berichten
5
Waardering
1
Lengte
1m86
Massa
74kg
hai, Ik post niet zoveel hierop, maar ik zit online te zoeken naar goede traininschema's en letterlijk iedereen zegt wat anders. Ik ben 18 jaar. Weeg ongeveer 74 kg. Ik zit op een 3100 calorie dieet, en ben ongeveer 1.86 lang.

Heeft iemand aanraders met welk schema ik zou moeten volgen. Ik probeer aan te komen (doel is 85kg).

Ik heb de laatste tijd (ook tijdens corona) vooral full body workouts gedaan, maar ik zie de laatste tijd weinig verschil. met fullbody bedoel ik; eerst de main lifts. bench-, shoulderpress, deadlift, Squat. daarna richting isolatie oefeningen. ongeveer 1uur tot 1.5 per workout.

Thanks alvast voor behulpzame antwoorden:)
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.964
Waardering
13.455
Lengte
1m68
Hoe lang train je al.
Wat zijn je resultaten
Heb je een goed voedingsschema.

Post die info eens dan is er meer te zeggen.

Anders een full body 5x5 als begin schema
Stronglift of starting strength
 

Jespertie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
1.594
Waardering
894
Lengte
1m93
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Stronglifts :hedbang::hedbang::hedbang:
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.673
Waardering
1.616
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Ik ben 18 jaar. Weeg ongeveer 74 kg. Ik zit op een 3100 calorie dieet, en ben ongeveer 1.86 lang.
Dieet of Eetschema ?
Hoeveel kcal zit je nu boven onderhoud ?
ik denk dat het zowel bij je eetschema als je trainingsschema verkeerd gaat .

zoals je je FB schema beschrijft doe je veel te veel en is het verre van optimaal

start met 5x5 StrongLifts en hou je aan het programma , eventuele assistance oefeningen staan op de site
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.429
Waardering
2.643
hai, Ik post niet zoveel hierop, maar ik zit online te zoeken naar goede traininschema's en letterlijk iedereen zegt wat anders. Ik ben 18 jaar. Weeg ongeveer 74 kg. Ik zit op een 3100 calorie dieet, en ben ongeveer 1.86 lang.

Heeft iemand aanraders met welk schema ik zou moeten volgen. Ik probeer aan te komen (doel is 85kg).

Ik heb de laatste tijd (ook tijdens corona) vooral full body workouts gedaan, maar ik zie de laatste tijd weinig verschil. met fullbody bedoel ik; eerst de main lifts. bench-, shoulderpress, deadlift, Squat. daarna richting isolatie oefeningen. ongeveer 1uur tot 1.5 per workout.

Thanks alvast voor behulpzame antwoorden:)
11 juni 2019 poste je dat je al een tijdje trainde en in het afgelopen jaar ben je zo te zien 2 kg aangekomen (en niet ouder geworden) Niet gek toch??

Denk dat je probleem niet in het trainen zit maar in je voeding. Probeer eens te bulken en dan bedoel ik echt bulken niet dat net-boven-onderhoud-eten-om-vooral-maar-geen-vet-aan -te-komen geneuzel want dat doe je nu al. Dus verhoogd je inname naar ca 5000Kcal en voer als de spiegel dat aangeeft je aerobe activiteiten op.

Vraagje, je post in 2019 gingen over het willen gaan nemen van AAS. Ben je nu nog natural of ben je daar al mee begonnen?
 
Lid geworden
11 jun 2019
Berichten
5
Waardering
1
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
11 juni 2019 poste je dat je al een tijdje trainde en in het afgelopen jaar ben je zo te zien 2 kg aangekomen (en niet ouder geworden) Niet gek toch??

Denk dat je probleem niet in het trainen zit maar in je voeding. Probeer eens te bulken en dan bedoel ik echt bulken niet dat net-boven-onderhoud-eten-om-vooral-maar-geen-vet-aan -te-komen geneuzel want dat doe je nu al. Dus verhoogd je inname naar ca 5000Kcal en voer als de spiegel dat aangeeft je aerobe activiteiten op.

Vraagje, je post in 2019 gingen over het willen gaan nemen van AAS. Ben je nu nog natural of ben je daar al mee begonnen?
hey dankje voor je advies. Ik ben nog natural.
 

Bovenaan