Aantal kcal op trainingsdag tijdens droog trainen.

[CarloSchwarzenegger]

Als ik aan het droog trainen ben en ik eet 2400 kcal op een dag.
Moet ik dan wanneer ik ga trainen ongeveer 2700 kcal eten aangezien ik dan ook veel meer verbrand?

 

[Valandinz]

Je verbrand niet veel meer.
Elke dag hetzelfde eten.

(Tenzij je een shitload aan cardio doet, dan; ja dan kan je wat meer eten)

 

[CarloSchwarzenegger]

Je verbrand niet veel meer.
Elke dag hetzelfde eten.

(Tenzij je een shitload aan cardio doet, dan; ja dan kan je wat meer eten)

Thanks

 

[A User B]

V

Je verbrand niet veel meer.
Elke dag hetzelfde eten.

(Tenzij je een shitload aan cardio doet, dan; ja dan kan je wat meer eten)

Op een trainingsdag verbrand je wel degelijk een hoop meer dan op een rustdag. Een flinke kracht training scheelt zo 500 kcal. Het is slim om hier rekening mee te houden. Stel je eet nu elke dag 2400. Dus 16800 kcal per week

Dan kun je die kcal ook anders verdelen over de week. Bijvoorbeeld 4 trainingsdagen 2600. En dan de drie rustdagen 2133 kcal. Wat ook 16800 kcal is per week.

Je stemt je inname dan preciezer af op je directe dagelijkse Verbruik. EiWitten en vetten het beste constant op alle dagen houden. Het verschil in kcal behalen via de koolhydraten (toevoegen aan maaltijden rondom training).

 

[Valandinz]

V


Op een trainingsdag verbrand je wel degelijk een hoop meer dan op een rustdag. Een flinke kracht training scheelt zo 500 kcal. Het is slim om hier rekening mee te houden. Stel je eet nu elke dag 2400. Dus 16800 kcal per week

Dan kun je die kcal ook anders verdelen over de week. Bijvoorbeeld 4 trainingsdagen 2600. En dan de drie rustdagen 2133 kcal. Wat ook 16800 kcal is per week.

Je stemt je inname dan preciezer af op je directe dagelijkse Verbruik. EiWitten en vetten het beste constant op alle dagen houden. Het verschil in kcal behalen via de koolhydraten (toevoegen aan maaltijden rondom training).

Nee. Je verbrand calorieen tijdens een zware training maar zeker geen 500 kcal. Tenzij je cardio doet. Je kan inderdaad wel je calorieen op rustdagen en trainingsdagen gaan afwisselen (gewoon calorie cycling dus) het verschil t.o.v. elke dag gelijk eten om hetzelfde wekelijkse totaalbeeld te halen is verwaarloosbaar.

Verder valt er ook wat van te zeggen dat je op deze manier op rustdagen onder je onderhoud gaat zitten terwijl dat juist de dagen zijn dat je groeit. Ook weer marginaal verschil.

Meest handige is om gewoon dagelijks evenveel te eten. Helemaal voor een beginner (topicstarter) moet je dingen niet ingewikkelder maken dan nodig is

Na een tijd kan geexperimenteerd worden wat iemand prettiger vind werken, of het nou een calorie cycling/recomp aanpak is, intermittent fasting of wat voor andere methode, voor iemand die net begint met sporten is dat allemaal overbodig.

 

[Drunkenmaster]

500kcal tijdens krachtraining verbranden mss als je 5uur traint ja

 

[A User B]

500kcal tijdens krachtraining verbranden mss als je 5uur traint ja

Nee. Je verbrand calorieen tijdens een zware training maar zeker geen 500 kcal. Tenzij je cardio doet. Je kan inderdaad wel je calorieen op rustdagen en trainingsdagen gaan afwisselen (gewoon calorie cycling dus) het verschil t.o.v. elke dag gelijk eten om hetzelfde wekelijkse totaalbeeld te halen is verwaarloosbaar.

Verder valt er ook wat van te zeggen dat je op deze manier op rustdagen onder je onderhoud gaat zitten terwijl dat juist de dagen zijn dat je groeit. Ook weer marginaal verschil.

Meest handige is om gewoon dagelijks evenveel te eten. Helemaal voor een beginner (topicstarter) moet je dingen niet ingewikkelder maken dan nodig is

Na een tijd kan geexperimenteerd worden wat iemand prettiger vind werken, of het nou een calorie cycling/recomp aanpak is, intermittent fasting of wat voor andere methode, voor iemand die net begint met sporten is dat allemaal overbodig.

Dit zijn eenvoudige zaken die onderzocht en gemeten zijn. Kun je hard nee roepen, maar dat maakt het niet minder waar.

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights - Harvard Health

Voor iemand van rond de 85 kilo:
Weight Lifting: general: 133 kcal per 30 minuten training.
Weight Lifting: vigorous: 266 kcal per 30 minuten training.

krachttraining van 90 minuten zal dan afhankelijk van welke oefeningen je doet en hoe intensief je traint, tussen de 400 en 800 kcal verbranden.
-------------------------------------------

Elke dag heeft zijn eigen calorieverbruik. BMR + Thermic effect of food + thermic effect of activity. Dag die je traint ligt de thermic effect of activity aanzienlijk hoger zoals we hebben kunnen zien. Dus je behoefte op een dag dat je traint is een andere behoefte dan een dag waarop je niet traint.

Veel formules geven antwoord op de vraag wat de gemiddelde behoefte aan kcal per dag is (rekening houdend met activiteit / training over een hele week). Maar dit gemiddelde is dus gebaseerd op de hogere waarden van de krachttraining dagen en de lagere waarden van de rustdagen. Deze zijn opgeteld en daarna gedeeld.

Je zit dan op rustdagen ook NIET onder onderhoud. Je geeft het lichaam iets meer kcal dan het DIE DAG verbruikt. En datzelfde doe je ook op trainingsdagen. Dit is een kleine tweak, die een iets beter resultaat zal geven.