Aantal oefeningen, sets & reps

[Sabba]

Hoi allemaal,
Ik train nu ongeveer een half jaar (sinds begin december) en heb vroeger (2,5-3 jaar terug) ook een aantal maanden getraind.

Ik ben nu van plan om te gaan trainen via het volgende schema:
Dag 1: borst/biceps
Dag 2: rust
Dag 3: rug/triceps
Dag 4: rust
Dag 5: schouders/buik
Dag 6: rust
Dag 7: benen en kuiten

Ik heb alleen nog een vraag over het invullen van het schema:

Hoeveel oefeningen, sets en herhalingen kan ik het beste doen per spiergroep? (Voor alle duidelijkheid: het gaat hier om spieropbouw)

Bij voorbaat dank

 

[powerhouse09]

In het begin zou ik lekker hoog in reps gaan zitten.
4 x 10 daarna 4 x 8 en daarna 4 x 6.

Gewoon goed de bewegingen onder controle krijgen. (stapjes van een maand kan je maken, maar aangezien je al eerder heb getraind kan je ook sneller wat minder reps gaan maken). Voor iedereen is het wat anders, maar persoonlijk vind ik dit het fijnst!

Succes ermee!

 

[luppie]

Hoi allemaal,
Ik train nu ongeveer een half jaar (sinds begin december) en heb vroeger (2,5-3 jaar terug) ook een aantal maanden getraind.

Ik ben nu van plan om te gaan trainen via het volgende schema:
Dag 1: borst/biceps
Dag 2: rust
Dag 3: rug/triceps
Dag 4: rust
Dag 5: schouders/buik
Dag 6: rust
Dag 7: benen en kuiten

Ik heb alleen nog een vraag over het invullen van het schema:

Hoeveel oefeningen, sets en herhalingen kan ik het beste doen per spiergroep? (Voor alle duidelijkheid: het gaat hier om spieropbouw)

Bij voorbaat dank

Dag 1: borst/biceps
Benchpress 3x8-10
Incline benchpress of incline db press 3x8-10
Cable flyes of db flyes 3x10-12

Bb curl 3x8-10
Db concentration curl 3x10-12

Dag 3: rug/triceps
Barbel bentover row 3x8-10
Latpully breed of chinnen 3x8-10
Deadlift 3x8-10
Db row of seated cable row 3x10-12

Dippen of lying bb triceps extentions 3x8-10
Triceps pushdown 3x10-12

Dag 5: Schouders/buik
Military press 3x8-10
Db sides traises 3x10-12
Reardelt row 3x10-12
Db shrug 3x8-10

Crunches 3x20
Legraises 3xmax

Dag 7: benen/kuiten
Barbell backsquat 3x8-10
Legpress 3x10-12
Lungles 3x8-10
Leg curl 3x10-12

Standing calf raises 3x10-12
Seated calfraises 3x10-12

--------------------------------------------------------------------------

Begin met een gewicht dat je 8 herhalingen kan maken en probeer deze
te verhogen naar 10 herhalingen. Als 10 herhalingen dan makelijk af gaan
verhoog jij het gewicht en begin jij weer met 8 herhalingen per setje.
Zelfde geld voor de setjes met 10 tot 12 herhalingen.

 

[CocaBusiness]

Ziet er best netjes uit Lup.
Zou persoonlijk die shrugs bij je rug doen.

 

[Sabba]

Is het niet handig om setjes te maken van 10 - 6 - 8 -10 (of iets in die richting)? Of moet ik daar nog ff mee wachten

Ik deed namelijk eerst altijd 4 setjes van 10 dus daar zijn mijn spieren wel aan gewend denk ik.

Dat schema van je ziet er trouwens goed uit lup, ik ga zeker een aantal oefeningen daarvan meepakken.

 

[fabolous]

lkkr schema, zocht dit ook thnx luppi